Съдържание
5 спорта за практикуване през зимата
През зимата отидете на ски бягане!
Практикуван от древността в скандинавските страни, ски бягане е един от водещите зимни спортове. Сега той е много успешен в Северна и Източна Европа, Канада, Русия и Аляска. Ски бягане, което не трябва да се бърка с ски спускане, се практикува с подходящо оборудване (дълги и тесни ски, високи ботуши със система за подвързване, пръти и т.н.) на равен или леко хълмист снежен терен. Този спорт, чиято практика и ползи са сходни с тези на туризма, е изключително издръжлив, защото използва всички мускули на тялото: бицепс, мускули на предмишницата, гръдни, коремни, седалищни мускули, квадрицепси, адуктори, прасци ...
Има 2 различни техники за практикуване на ски бягане: техниката ” класически “, Наричана още техника„ алтернативна стъпка “, е по -подходяща за начинаещи, тъй като е подобна на ходенето. Ските са успоредни и скиорът напредва с помощта на прътите, като се опира последователно на единия крак, а след това на другия. Обратно, техниката ” за кънки », Или« pas de skater », който се появи за първи път през 1985 г., е дейност, която изисква сила и добър баланс. Скиорът по ски бягане се плъзга дълго на единия крак, след това на другия и ударите са странични, по начина на пързаляне с кънки или ролери. Практикува се по поддържани склонове и е насочен повече към опитни хора.
Ползите за здравето от ски бягане
Ски бягането е полезно за здравето, освен това е един от най-добрите аеробни спортове, преди бягане, колоездене и плуване. Тя позволява, наред с други неща, да подобри значително дихателните и сърдечно-съдовите функции, както и физическото състояние (повишаване на издръжливостта, укрепване на мускулите и имунната система, усъвършенстване на силуета ...) Друго предимство, ски бягането позволява за да работите леко ставите, това е малко травмиращ спорт. Според Националната асоциация на планинските лекари1, хората, практикуващи ски бягане, представляват само около 1% от нараняванията в снежните спортове, докато алпийците са 76% от нараняванията, а сноубордистите-20%.
От друга страна, ски бягането е съюзник на избора за ефективната борба с остеопорозата, заболяване, характеризиращо се с намаляване на костната плътност и влошаване на вътрешната структура на костите. Тази дейност натоварва костната система и следователно допринася за укрепването и укрепването на костите. Ски бягането се счита за спортен спорт2 : Мускулите и костите на долните крайници се активират, за да се борят със силата на гравитацията и да поддържат тежестта на тялото. Натоварените спортове са идеални за укрепване на мускулите на долните крайници и укрепване на костите на краката и гръбначния стълб. Препоръчва се да се практикуват упражнения с тегло 3 до 5 пъти седмично в продължение на поне 30 минути.
Ски бягането също помага за поддържане на здравословно тегло, сваляне на излишни килограми и усъвършенстване на силуета. Комбинирайки действието на студа с продължителните движения на ръцете и краката, това е отличен спорт за изгаряне на мазнини. Един час ски бягане средно струва на организацията между 550 и 1 ккал! И накрая, тази дисциплина помага в борбата срещу стреса и тревожността и подобрява общото благосъстояние. Както всички спортове, ски бягането стимулира отделянето на хормони на „удоволствието“ като допамин, серотонин и ендорфини.3, невротрансмитери, произведени от хипоталамуса и хипофизата. Действайки върху централната нервна система, тези хормони подобряват настроението и ви правят леко еуфорични. Следователно ски бягането е много добър начин да се забавлявате, да възстановите морала и да презаредите батериите си, докато се наслаждавате на разкошните заснежени пейзажи.
Добре е да се знае : ски бягане е много издръжлив спорт, който изисква усилени усилия за няколко десетки минути или дори няколко часа. Препоръчваме на начинаещите или на всички, които не практикуват редовно физическа активност, да научат основни жестове и техники от квалифициран специалист и да започнат внимателно, за да избегнат риска от нараняване. |
Източници
Източници: Източници: Национална асоциация на планинските лекари. Достъпно на: http://www.mdem.org/ (посетено декември 2014 г.). Остеопороза Канада. Упражнение за здрави кости [онлайн]. Достъпно на: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (посетено декември 2014 г.). Изследователски институт за благосъстояние, медицина и спорт и здраве (IRBMS). Изчислете изгорените си калории, докато участвате във физически дейности [онлайн]. Достъпно на: http://www.irbms.com/ (посетено декември 2014 г.).