Съдържание
DailyBurn е уебсайт с програми на различни обучители за онлайн класове. Вече говорихме за видео Black Fire от Bob Harper и Inferno от Anna Garcia, което е разработено от обучители съвместно с DailyBurn.
Но ако не ви харесва интегрираната програма за ограничено време и предпочитате да се включите в различен видеоклип, тогава опитайте единичните тренировки от DailyBurn. Можете да редувате между тях или ние можем да допълним основната ви програма по ваше усмотрение.
В описанието по -долу се посочва сложността и броя на изгорените калории за всяка програма. Тази информация е взета директно от уебсайта DailyBurn. Те могат да се различават от вашите лични преживявания и представянето ви на пулсомера.
7 различни упражнения от DailyBurn
1. JR Rogers - Сила на дърпане
- Продължителност: 29 минути
- Трудност: средно
- Калории: 215 ккал
- Оборудване: гири или разширител на гърдите
Силата на издърпване е силова тренировка най -вече за ръцете и раменете. Ще тренирате със съпротива за мускулен тонус на горната част на тялото. Треньорът е включен в програма от класически упражнения, които повечето от тях са запознати. Някои упражнения стават по -сложни, като включват долната част на тялото. Например, издигането на краката за допълнителен баланс на задържане.
Обучението се извършва в спокойна темпото между подхода предполага кратка почивка. Момичето показва упражнения с гири, мъжът показва упражнения с разширител (в едно упражнение включва и хоризонталната лента). Можете сами да изберете коя версия на програмата да направите.
2. Коди Стори - Метаболитен максимизатор
- Продължителност: 31 минути
- Трудност: Висока
- Калории: 305 ккал
- Инвентар: няма инвентар
Metabolic Maximizer е позициониран като обучител Daily Burn като програма с високо ниво на сложност. И абсолютно нищо чудно, този интервален клас ще ви принуди да положите усилияда го изпълни от началото до края. Не се заблуждавайте от ниската консумация на калории, основната част от тренировката продължава само 15 минути.
Структурата на програмата е много проста. Очакват ви 14 рунда упражнения с кратки почивки между кръговете. Във всеки кръг ще изпълнявате 4 упражнения за 5 повторения. По този начин програмата се състои от 4 еднакви упражнения, които се повтарят през цялата тренировка. Упражненията са показани в две версии: прости и сложни.
3. JR Rogers - Смъртоносни крака
- Продължителност: 30 минути
- Трудност: средно
- Калории: 211 калории
- Оборудване: гири
Описаната по -горе тренировка за ръце и рамене, може перфектно да се комбинира с видео Смъртоносни крака. Вероятно няма момичета, които да не мечтаят да подобрят формата на крака ви. Програмата включва ефективни упражнения с плиометрично, якост и отклонение на Barnum. Тази комбинация ще ви позволи гарантирано да подобрите долната част на тялото.
Програмата е в динамично темпо, но доста лесно се понася. Кратки сегменти с плиометрия и дълги сегменти със силови упражнения и упражнения за баланс. В едно упражнение може да се нуждаете от разширител, но не е задължително, едно от момичетата, демонстриращо упражненията без него. Тя също така показва по -лесна вариация на упражнението, включително без скачане.
4. Джуди Браун - Интервално обучение по кикбокс
- Продължителност: 35 минути
- Трудност: средно
- Калории: 433 ккал
- Инвентар: няма инвентар
Тази интензивна интервална тренировка само за половин час обещава да изгори повече от 400 калории! Програмата се основава на упражнения от кикбокс, но натоварването се увеличава чрез добавяне на плиометрични натоварвания. Цялото обучение се извършва практически в непрекъснат режим, но чрез редуване на бързи и бавни интервали не е изключително трудно.
Можете да следвате олекотената версия на упражненията, но не можете да дадете 100%упражнения на сложна опция. Предимството на класовете е липсата на сложни снопове и комбинации, характерни за кикбокс тренировките. В тази програма акцентът е за скорост и загуба на тегло, а не върху техниката на отработване на удари.
5. Коди Стори и Аня Гарсия - Цяло тяло
- Продължителност: 35 минути
- Трудност: Ниска
- Калории: 209 ккал
- Инвентар: няма инвентар
Total Body - това е проста програма от главните треньори DailyBurn, която е идеална за начинаещи и тези, които търсят видеоскорост при ниско натоварване. Вие чакате a функционално упражнение със собствено телесно тегло: клекове, напади, лицеви опори, дъски. Упражненията се изпълняват с бързо темпо, което прави упражненията доста динамични.
Треньорите провеждат класове заедно и активно общуват през цялото видео. Те показват упражненията в Lite и нормална версия, така че винаги ще можете да оптимизирате обучението според вашите функции. Последните 8 минути видео ще намерите приятно разтягане за всички мускули.
6. Ейтан Крамер - Животинско ядро
- Продължителност: 42 минути
- Трудност: средно
- Калории: 572 ккал
- Инвентар: няма инвентар
Тази интервална кардио тренировка, която включва оригинални упражнения за цялото тяло. Програмата често се нарича Животинско ядро: включените в нея упражнения наистина ще ви напомнят за движението на животни. Ще пълзите, ще скачате, ще ходите на четири крака, ще се гърчите като змия - скучайте през 40 -те минути, от които нямате нужда. С цялото разнообразие от упражнения, изпълнявани отслабване!
Обучението включваше много много различни плиометрични упражнения, пригответе се да работите върху експлозивната сила на мускулите. Въпреки факта, че програмата е насочена към основните мускули, раменете, ръцете, бедрата и задните части ще получат много сериозно бреме. Момичето разкрива олекотена версия на упражнението, а нейният партньор и треньор - сложна версия. Този видеорежим може ли да си припомните упражнението Power Strength от сложен 21 Day Fix Extreme с Autumn Calabrese.
7. Аня Гарсия - бикини задник
- Продължителност: 12 минути
- Трудност: средно
- Калории: 67 ккал
- Инвентар: няма инвентар
Друго упражнение на Анна Гарсия - бикини задник. Тя е доста къс, но доста ефективен, особено когато се добави към основната програма. Тази кратка тренировка за изгаряне на мазнини за задните части ще ви помогне да стегнете долната част на тялото и да се отървете от излишните обеми. Анна демонстрира как да програмирате такава.
В програмата на алтернативни аеробни и функционални упражнения със собствено тегло. Треньорът не предлага нищо принципно ново, всички упражнения ще ви бъдат познати. Чакате проста плиометрия, упражнения на балансиращия мост за задните части. Програмата ще прелети, но добавяте добър акцентен товар.
Местоположение на имота с подходяща програма? Препоръчваме ви да гледате: Топ най -добрите цялостни програми за напреднали сделки