Дупета и червата - това е ефективно разнообразно обучение за работа в основните „женски“ проблемни области. Кейт Фридрих е разработила набор от упражнения за задълбочено проучване на коремните мускули, краката и седалищетоза да приведете тялото си в перфектна форма.
Описание на програмата Butts and Guts
Кейт Фредерик вероятно има най-големия избор от тренировъчни програми за долната част на тялото. Butts and Guts е набор от упражнения, които ще ви помогнат стегнете дупето, отървете се от целулит по бедрата, за да постигнете еластичността на краката. Освен това треньорът добави сегмент от видео скорост за кората, за да ви помогне да премахнете бръчките по корема и хълбоците. Програмата включва само класически тренировъчни упражнения за проблемни зони без интензивно кардио, така че тренировката може да се нарече слабо въздействие на а.
Програмата Butts and Guts трае 78 минути и се състои от няколко сегмента:
- Загряване (6 минути) динамично загряване на всички мускули на тялото.
- Работа с глюте в изправено положение (31 минути): упражнения за бедра и седалище, които се изпълняват от изправено положение с помощта на допълнителни кръгове (различни модификации на напади и клекове).
- Fllor Work (19 минути): упражнения за бедра и седалище на Подложката с тежести на глезена.
- Ядро (14 минути): упражнения за вашето ядро на постелката с дъмбел.
- Разтягане (8 минути): разтягане на всички мускули след тренировка
За уроците, ти ще се нуждаят от допълнително оборудване: дъмбели (2-4 кг) прът, фитбол, висока стъпка нагоре платформа, еластична лента, тежести на глезена. Както можете да видите, само за една програма ви е необходим Арсенал от спортно оборудване. Кейт Фридрих често използва разнообразно оборудване за тренировка, преминала възможно най-ефективно. Комплексът Butts and Guts е подходящ за обучение на средно и напреднало ниво.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Това е типично упражнение за работа в проблемни области. Ще работиш по подобряване на качеството на вашето тяло с използването на допълнително спортно оборудване.
2. Butts and Guts е една от най-ефективните програми за долната част на тялото, но тази област е най-упоритата жена.
3. Кейт Фредерик беше обърнала внимание на мускулите на корема: сегмент за кората на пода ще ви помогне да се отървете от омразните гънки на стомаха.
4. Кейт използва класически упражнения да се работи върху проблемни зони: клекове, изпадания, мостът е за глутеусите, дъската, хрускането, повдигането на крака в легнало положение и на четири крака. Няма експериментални упражнения, а само доказани и познати упражнения.
5. Програмата осигурява цялостно проучване на целевите мускули, като се използват свободни тежести, еластични ленти, топка за упражнения и тежести. Нито една от зоните на краката и задните части няма да остане без внимание.
6. Комплексът не беше включено ударно аеробно упражнение, така че е подходящ дори за тези, които не обичат кардиото.
Минуси:
1. За тази дейност ще ви трябва a набор от допълнителен инвентар.
2. Няма достатъчно аеробни упражнения за повишаване на пулса, но силата на това занимание не трябва да се назовава. Следователно Butts and Guts могат да се използват като допълнение към моя план за обучение, но не и като самостоятелна дейност.
Въпреки това, ако искате с акцент за работа върху отпуснати крака и седалище, и добавят натоварване към мускулите на корема, Дупетата и червата ще бъдат чудесно допълнение към вашия дом. Кейт Фридрих предлага качествена програма за цялостно премахване на проблемните области.
Вижте също: X10 - 5 тренировки за изгаряне на мазнини с Кейт Фридрих.