Сънят е ключът към красотата и здравето. Говорих за това как „работи“ и колко часа трябва да спите в статията Sleep for Health. Колкото повече научни изследвания чета за съня, толкова по -сериозно го приемам. От време на време обаче не мога да заспя навреме и да заспя необходимия минимум. Тук, изглежда, няма повече сили, времето е далеч след полунощ - и аз лежа и се взирам в тавана до сутринта, а след това не мога да стана. Тези, които се сблъскват с подобни проблеми, следват стандартните указания: не гледайте телевизия и не използвайте компютър в леглото; изпийте последната чаша кафе / черен чай не по -късно от обяд; не работиш вечер ... Защо все още си буден? Оказва се, че има допълнителни съвети, които трябва да се вземат предвид:
1. Бъдете последователни в диетата си.
Ако обикновено ядете балансирана вечеря вечер, но се поглезите с пържола през нощта няколко пъти седмично, може би не само нарушавате диетата си. Изследванията показват, че противоречивите хранителни навици могат да повлияят негативно на съня. Добре е, ако ядете късно през нощта - но само ако това се случва всеки ден. Ако не, тогава е по-добре да се откажете от неочаквания десерт и да си легнете. Последователността е ключът към успеха.
2. Избягвайте ментовата свежест в устата си
В никакъв случай не ви съветвам да спрете да си миете зъбите преди лягане, но може да се наложи да смените пастата си! Изследванията показват, че вкусът и мирисът на мента стимулират мозъка, което ви кара да се чувствате по -бдителни. Опитайте алтернативен аромат като ягода или дъвка.
3. Не пушете преди лягане.
Може би си мислите, че една вечерна цигара успокоява нервите ви, като ви помага да се приготвите за лягане. За съжаление, никотинът е не само успокоително, но и стимулант, което прави цигарата враг на съня ви. Ако не можете да се откажете напълно от цигарите, започнете, като не пушите преди лягане.
4. Не мийте лицето си със студена вода
Разбира се, ледените измивания са полезни за кожата, но те също така стимулират тялото, като спомагат за отделянето на енергия, за да му помогнат да се затопли и ободри. Опитайте да измиете лицето си с топла вода вечер, а леденото измиване оставете за сутринта, за да се събудите по-бързо..
5. Изключете всички светлини на уредите в спалнята
Не използвате имейла или мобилния си телефон през нощта, но може да зареждате някои електронни устройства през нощта. Дори индикаторът за зареждане може да бъде достатъчно ярък, за да наруши съня - особено ако е синя светлина (синята светлина има най-голямо влияние върху циркадния ритъм). Опитайте да зареждате уредите си сутрин, докато стигнете до работа или в офиса или хола си.
6. Пропускайте лимоните през нощта
Чаят с лимон може да изглежда като чудесна алтернатива на кафето след вечеря, но ефектът е почти същият. Защо? Ароматът на лимон (и други цитрусови плодове) може да увеличи психическото възбуждане и да ви зареди с енергия - изобщо не това, от което се нуждаете по пътя към страната на мечтите. За да ви помогне да заспите, пропуснете напитките с аромат на лимон преди лягане и избягвайте да измивате лицето си с лимонова свежест..
7. Не приемайте лекарства преди лягане.
Може да е най-лесно да запомните да приемате хапчето си точно преди лягане, но изследванията показват, че някои витамини, като B6 и B12, както и някои лекарства, включително стероиди, влияят на съня. Говорете с Вашия лекар за съществуващите предписания и разберете дали е възможно да приемате лекарствата си сутрин. Освен това няма да забравите да вземете хапчетата си, ако се наспите добре!
8. Сменете матрака и възглавницата
Вашата възглавница и матрак наистина ли са удобни? Колко тялото ви се отпуска зависи от това. Например, наскоро, по препоръка на приятел, купих възглавница от елдова обвивка (синът ми я нарича „възглавница от елда“). Трябва да кажа, че за мен се оказа по -удобно от много други възглавници. Докато не си купих супер твърд матрак, гърбът често ме болеше след нощен сън.