8-те кардио тренировки с ниско въздействие от начинаещи HASfit без скачане

Просто започнете да тренирате и да търсите е кардио тренировка с ниско въздействие? Предлагаме ви 8 безопасни аеробни видеоклипа от HASfit без скокове и шок! Тренировките продължават от 15 до 30 минути и са подходящи дори за тези, които никога не са били във фитнес.

Треньорите HASfit Joshua и Claudia предлагат ефективни програми за изгаряне на калории и извайване на тялото. За класове ще ви трябват чифт леки гири (0.5-1.5 кг) или бутилки с вода. Като правило класовете съчетават кардио упражнения и упражнения за мускулен тонус. Тренирайте с аеробно темпо, което означава, че ефективно ще работите върху загуба на мазнини.

Предложението на Джошуа и Клавдия 2 опции упражнение: по-интензивен и по-малко интензивен вариант. Изберете модификации въз основа на вашите възможности. В описанието на обучението е посочен приблизителният брой изгорени калории по време на класа. В някои видеоклипове няма загряване или охлаждане, така че не забравяйте да ги изпробвате сами.

• Загрявка: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Засечка: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

8 кардио тренировка с ниско въздействие от HASfit

1. 15 минути аеробика с ниско въздействие за начинаещи (105-210 калории)

Упражнявайте без загряване и охлаждане. Програмата включва 2 кръга упражнения за 40 секунди:

• Странични джакове / странични стъпала
• 1,2,3,4
• Катерачи на стена / без скок
• Back Lunge + Curl / Стъпка назад + къдрици
• Джакове за скокове / Джакове за удар
• Докосвания на пръстите на краката / Докосвания на коленете
• Високи колене
• Скачане на стена с лицеви опори / По-вертикално
• Клек + Дървени котлети / Дървени котлети

2. 20-минутна кардио тренировка с ниско въздействие за начинаещи (105-210 калории)

Тази кардио тренировка е една Джошуа, тя включва само тренировка без проблеми. Програмата включва 2 кръга упражнения:

• Стенен катерач
• Бегач клек
• Преден удар + удар
• Прегъната редица
• Разбъркване от страна на страна
• Задна люлка
• Лицеви опори за балистична стена
• Коленички
• Страничен Juke
• Скиорски люлки
• Клекнете и дръпнете
• Страничен към страничен удар

3. 20-минутна кардио тренировка с ниско въздействие за начинаещи (75-150 калории)

Разгряване + теглич + 1 кръг упражнения за 45 секунди:

• Висок удар + Бягане на място / Висок удар
• Напред и назад Хмел / 1,2,3,4
• Наведена над Сигау
• Клек + Лакът до коляното / Лакът до коляното
• Скиори Люлки
• Странични високи колене от Plank Walk + Pushup / No Pushup
• Издърпване с висок удар / Издърпване с високо коляно
• Преса за навиване над главата
• Странично разбъркване / странично Juke
• Диагонален чоп

4. 25-минутна кардио тренировка с ниско въздействие за начинаещи (140-300 калории)

Това е същият видеоклип номер 4, само че упражнението се повтаря в 2 кръга и не е стоп.

5. 30-минутна кардио тренировка с ниско въздействие за начинаещи (160-320 калории)

Разгряване + теглич + 2 кръга упражнения за 45 секунди:

• Изстискване на гърдите + бягане на място / март
• Juke странично / отстрани на страна
• Пуловери за рамена на ножици
• Клек + преден удар и удар / Преден удар и удар
• Наклон Push Push + 4 планински катерачи / стена
• Грабване / Грабване от закачането
• Странично повдигане + ритник с крак / странично повдигане
• Ovrhd Задна люлка / Паралелно
• Удар Jacks Butt
• Модифицирана Burpee / наклон

6. 30 минути кардио с ниско въздействие за начинаещи и хора, които лесно се отегчават (190-380 калории)

Това отново е компилация от няколко видеоклипа: No 4 + No 5.

7. 35-минутна кардио тренировка с ниско въздействие за начинаещи (215-430 kcal)

Разгряване + теглич + 1 кардио кардио:

• Удар от страна на страна + пулс на клякам / без пулс
• Разпределени ритници по дупето + вдигане отпред с една ръка
• Издърпване на ножовката
• Странично повдигане + високо повдигане на коляното / странично повдигане + март
• 4 удара + 2 обратни повдигания
• Обратен удар + Туист / Сплит клек + Туист
• Plyo Wall Push Up
• Странично придърпване на стъпка / отстрани
• Ниска скорост скейтър / висока
• Разположено ритник и повдигане / повдигане на коленете

8. 35 минути стоящи абс и кардио с ниско въздействие за начинаещи (160-320 калории)

Тренировката включва загрявка, теглич, кардио-част (видео # 5) и упражнения за корема, които се изпълняват от изправено положение:

• Северни скиори / без тежести
• Извъртане + Прав крак / + Нисък удар
• Удължаване на лък / без тежести
• Постоянно завъртане / без тежести
• Вятърна мелница / без тежести
• Стояща странична криза
• Въртящо се Добро утро
• Кросоувър докосване на пръсти / докосване на коляното
• Коси ротации / без тежести
• Наклонена повдигаща криза

Тренирайте безопасно, ефективно и удобно! Широка гама от програми на нашия уебсайт GoodLooker.Ru ще помогне на всеки да намери любима програма както за начинаещи, така и за напреднали.

За начинаещи, тренировката за кардио тренировка с малко въздействие с дъмбели