Съдържание
Отслабнете с 10 килограма за един месец с известния треньор, Exercise TV! Крис Фрейтаг предлага цялостна програма за един месец, с които ще можете да изгаряте мазнини, да измествате платото и да придобивате перфектна форма за кратко време.
Настигайки Крис Фрейтаг, ще се отървете от излишните килограми и ще стегнете тялото само за един месец тренировки.
За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:
- Как да изберем фитнес подложка: всички видове и цени
- Топ 50 на най-добрите упражнения за тонизирани седалище
- Топ 15 видео тренировки на TABATA от Моника Колаковски
- Как да изберем обувки за бягане: пълно ръководство
- Странична дъска за корем и талия + 10 опции
- Как да премахнете отстрани: 20 основни правила + 20 най-добри упражнения
- FitnessBlender: три готови тренировки
- Фитнес-дъвка - супер полезна екипировка за момичета
Описание на програмата 10 лири отслабване
10 лири отслабване - представлява комплекс от упражнения, чрез които ще можете да се отървете от последните нежелани 10 килограма. Крис Фрейтаг използва в своята програма доказан метод за интервални тренировки. Това е гарантиран начин за отслабване и ускоряване на метаболизма. Комплексът от 10 паунда Slimdown е доста нежен към товара и е подходящ дори за хора с начално ниво.
Комплексът включва 5 тренировки, с продължителност 20-25 минути:
- Total Body Blast (цялото тяло)
- Горна част на тялото (горна част на тялото)
- Ядро (корем и KOR)
- Долна част на тялото (долна част на тялото)
- Йога (йога)
Във всички тренировки (с изключение на йога) ще го направите редувайте кардио и силови упражнениятова няма да остави шансовете ви за проблемните зони. Както знаете, последните 3-5 кг тяло дават с големи трудности, така че интервалните тренировки са най-добрият начин за преместване на плато. Стягате тялото си, укрепвате мускулите и намалявате обема чрез изгаряне на мазнини.
За класове ще ви трябват чифт гири 1.5-2 кг и постелката. 10 паунда Slimdown уникално ефективен и, най-важното, достъпен за широк диапазон, работещ от начално ниво и нагоре. И по-опитните домашни тренировки на последователи могат да възприемат отделно упражнение в допълнително натоварване.
Екстремно отслабване от 10 лири: втората част
След успеха на 10 лири отслабване Крис Фрейтаг реши да пусне продължението на програмата, но с по-голяма сложност. Включва и тренировки за различни проблемни области, само дължината на видеото се увеличава за 2 пъти! Заниманията се провеждат на принципа на интервални кръгови натоварвания, където ще редувате силови упражнения с дъмбели и кардио упражнения за повишаване на пулса. Тази комбинация ще ви помогне да изгаряте мазнини и да стегнете мускулите на цялото тяло.
10 Pound Slimdown Extreme, подходящ за средно ниво, но ако вземете дъмбели с много тегло и напреднали, ще намерите този комплекс много интересен. Разнообразни упражнения не само ви помагат да отделите време за всяка мускулна група, но и да направите класа максимално интензивен и ефективен. За класове е желателно да имате 2 чифта гири с различно тегло. В допълнение към дъмбелите ще ви трябва и стол.
В комплекса е включен 10-килограмов Slimdown Extreme 6 основни упражнения за 40 минути, намлява 2 бонус видеоклипа, които са 10 минути и 4 видео за възстановяване за възстановяване на мускулите след тренировка:
- Общо тяло (цяло тяло)
- Горна част на тялото (горна част на тялото)
- Долна част на тялото (долна част на тялото)
- Сърцевина (за кората)
- Кардио кикбокс (кардио базиран кикбокс)
- Йога (йога)
- 10 минути абс (за коремни мускули)
- 10 минути кифли (дупе)
Предимствата на програмата
- Крис Фрейтаг използва удивително ефективна техника: ще редувате силови и кардио упражнения. Интервалните тренировки ви помагат да изгорите максимално калории, да ускорите метаболизма и да стартирате процеса на изгаряне на мазнините.
- Ще работите върху всички проблемни области: ръце, корем, крака, седалище. В допълнение към укрепването на мускулите от силови тренировки с гири, вие изгаряте мазнини чрез аеробни упражнения.
- Опитайте тази програма, ако сте претърпели стагнация в резултатите. 10 Pound Slimdown премествате плато и се отървете от последните, най-упорити килограми.
- Тази изчерпателна програма, която включваше няколко разнообразни тренировки за цялото тяло. Той е проектиран за един месец, ще се справите със съществуващ календар.
- 10 лири отслабване подходящ за тези, които тепърва започват да спортуват. Заредете програмата лесно достъпна за начинаещи.
- Екстремно отслабване от 10 лири е чудесна възможност за продължаване на уроците след първата част, а също така независим и много качествен пакет за по-опитния ученик.
- Не е нужно да бъдете месечна програма, можете да вземете една тренировка за онези проблемни области, които ви притесняват повече от другите.
Вижте също:
- Упражнения за начинаещи у дома + план
- Тренировка TABATA: пълното ръководство + план за упражнения