Инсултът или острото нарушение на кръвообращението в мозъка е една от основните (след инфаркт) причини за смъртта на населението в Русия и по света. И двете заболявания, инсулт и инфаркт, се развиват постепенно и до голяма степен зависят от начина ни на живот. Това означава, че имаме шанс да намалим риска от инсулт или инфаркт. За да направите това, е необходимо да контролирате нивата на захар и холестерол, да поддържате оптимално тегло, да балансирате кръвното налягане (за повече информация относно статистиката и основните фактори на сърдечните заболявания вижте уебсайта на СЗО). Друга незаменима помощ в борбата с инсулта е медитацията, защото тя помага да се справим с последиците от стреса, който може да провокира сърдечно-съдови заболявания. Това важи особено за жителите на мегаполиси. За една година в Москва се диагностицират 40 хиляди случая на инсулт, за сравнение това е няколко пъти повече от броя на смъртните случаи и нараняванията при пътни инциденти.
Хроничният стрес е директен път към инсулт. По същество стресът е адаптивна реакция в тялото, която ни помага да се мобилизираме. По това време настъпва мощен прилив на адреналин, надбъбречните жлези работят с пълна сила и хормоналната система е пренапрегната. Силният стрес води до спазъм на съдовете, сърцебиене, високо кръвно налягане. Сега си представете какъв тип претоварване изпитва тялото, което е в състояние на постоянен стрес, най-често влошен от безсъние и отклонения от здравословното хранене. По-специално, това води до хипертония, което значително увеличава риска от инсулт и сърдечни заболявания.
По-често не можем да променяме стресови ситуации, но можем да контролираме реакцията си към тях. Релаксацията, която носи медитацията, може да помогне за понижаване на кръвното налягане и подобряване на сърдечната честота, дишането и мозъчните вълни.
Има много научни доказателства за ползите от медитацията. Например, скорошно проучване потвърди, че медитацията на вниманието влияе върху функционирането на мозъка и ви позволява да се справите със стреса. В друго проучване изследователите оценяват ефективността на трансценденталната медитация като основна намеса при пациенти с хипертония. При практикуващите тази медитация систолното кръвно налягане намалява с 4,7 милиметра, а диастоличното кръвно налягане с 3,2 милиметра. Последователната практика на медитация може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия.
Редовно медитирайки, ще откриете, че сте по-способни да се справите със стреса и да се научите да го контролирате. А медитацията не е толкова трудна, колкото може да изглежда. Като правило дълбокото дишане, спокойното съзерцание или фокусирането върху положителни прояви, било то цветове, фрази или звуци, помагат в това. Има много видове медитация. Намерете какво работи за вас. Може би просто трябва да слушате успокояваща музика, докато ходите с умерено темпо. Може би един от тези прости и красиви начини за медитация ще ви свърши работа. Ако не можете да започнете, опитайте тази едноминутна медитация.