Позитивната самохипноза е популярна техника за справяне със стреса и укрепване на самочувствието. Но понякога прекомерният оптимизъм води до обратния резултат – имаме вътрешен протест срещу подобни нереалистични надежди. Освен това утвържденията имат и други недостатъци... Какво тогава може да замени този метод?
„За съжаление, утвържденията обикновено не помагат да се успокоите директно в стресова ситуация. Затова вместо тях препоръчвам друго упражнение — техниката за подмяна на негативните мисли. Може дори да бъде по-ефективно от дихателните упражнения, които често се наричат най-добрият начин за справяне с тревожността “, казва клиничният психолог Клои Кармайкъл.
Как работи Техниката за подмяна на негативната мисъл?
Да приемем, че работата ви причинява много стрес. Постоянно се измъчвате от негативни мисли и въображаеми сценарии: постоянно си представяте какво и къде може да се обърка.
В такава ситуация Клои Кармайкъл съветва да се опитате да замените негативните мисли с някаква по-позитивна идея - но е важно това твърдение да бъде 100% вярно и неоспоримо.
Например: „Каквото и да се случва с работата ми, знам, че мога да се грижа за себе си и мога напълно да разчитам на себе си.“ Тази фраза може да се повтори няколко пъти, щом неприятните мисли започнат да ви завладяват.
Да вземем друг пример. Представете си, че сте много нервен преди предстоящата презентация. Опитайте се да прогоните негативните мисли с тази формулировка: „Аз съм добре подготвен (както винаги) и мога да се справя с всякакви малки грешки.“
Обърнете внимание — това твърдение звучи просто, ясно и логично
Не обещава чудеса и невероятен успех — за разлика от много примери за положителни утвърждения. В крайна сметка, нереалистичните или прекалено амбициозните цели могат допълнително да увеличат тревожността.
И за да се справите с тревожните мисли, първо е важно да разберете причините за тяхното възникване. „Утвържденията често са измамно оптимистични. Например, човек се опитва да се вдъхнови с „Знам, че нищо не застрашава работата ми“, въпреки че всъщност изобщо не е сигурен в това. Повтарянето на това отново и отново не го кара да се чувства по-уверен, той просто получава усещането, че се занимава със самоизмама и бягство от реалността “, обяснява Кармайкъл.
За разлика от утвържденията, твърденията, използвани за заместване на негативните мисли, са напълно реалистични и не ни предизвикват съмнения и вътрешни протести.
Когато практикувате упражнения за заместване на негативни мисли, е важно внимателно да изберете утвържденията, които повтаряте. Ако предизвикат поне малко съмнение, мозъкът ви най-вероятно ще се опита да ги отхвърли. „Когато формулирате изявление, тествайте го. Запитайте се: „Има ли възможни сценарии, при които това се окаже невярно?“ Помислете как да го формулирате по-точно”, подчертава клиничният психолог.
И накрая, когато намерите формула, за която нямате въпроси, вземете я и повторете веднага щом негативните мисли започнат да ви завладяват.