Често чуваме колко е важно да поддържате стандартен ежедневен режим по време на криза, да се придържате към график, да правите списъци със задачи и да не забравяте да се грижите за психическото си състояние. Практикуващият по разкази предложи 30 прости варианта за справяне с тревожността и установяване на контакт със себе си в променена реалност.
Понякога пренебрегваме простите психологически препоръки – пийте вода, яжте здравословна храна, движете се, приемайте лекарства, подреждайте тялото и пространството наоколо. Много начини изглеждат банални и очевидни - трудно е да се повярва, че подобни практики наистина могат да имат положителен ефект върху нашето благосъстояние. Въпреки това, точно такива „скучни“ начини ни помагат да се успокоим и да дойдем на себе си.
Ето списък с неща, които трябва да направите, които ще ви помогнат да се отпуснете, да извадите ума си от дневния ред на новините и да си върнете яснотата на мисълта. Можете да надградите нашите идеи или да добавите свои собствени доказани начини за успокояване.
Ходете бързо, за предпочитане сред природата.
Пусни музика.
Денс.
Стойте под душа.
Правете дихателни упражнения.
Пейте или викайте (тихо или силно, в зависимост от ситуацията).
Вижте снимки на гори или растения.
Активирайте забавни видеоклипове с животни.
Изпийте нещо топло на малки глътки.
Дръжте ръцете си под течаща вода.
плача.
Медитирайте, фокусирайки се върху обектите от външния свят, назовете ги и техните характеристики.
Правете упражнения, стречинг или йога.
Прегърнете себе си.
Да псуваш, да изпращаш това, което дразни, далеч и дълго, с израз.
Говорете на глас чувствата си, назовете ги.
Почистете апартамента.
Рисувайте, изразявайте емоции с химикал, молив или флумастер.
Разкъсайте ненужните документи.
Прочетете мантра или молитва.
Яжте нещо здравословно.
Пийте успокояваща колекция или чай.
Превключете към любимото си хоби.
Погледнете през прозореца, погледнете в далечината, променете точката на фокусиране.
Обадете се на приятел или любим човек и им кажете какво се случва.
Кажете си „и това ще мине“.
Ритмично се потупвайте от противоположната страна на тялото (лявата ръка от дясната страна, дясната от лявата страна).
Изпънете дланите и пръстите си и масажирайте стъпалата и гърба.
Използвайте ароматни масла, тамян, козметика с приятна миризма.
Сменете спалното бельо и легнете за малко на свежо и чисто.
Гарантирано ще се почувствате по-добре, като изпълните поне една от задачите. Опитайте се да не отлагате тези методи за добро време и прибягвайте до най-подходящия, в зависимост от обстоятелствата.