В наши дни се говори много за професионалното изгаряне. Някои свързват разпространението му с особеностите на трудовата култура в Русия, други с некачествено управление, а други с прекомерната чувствителност на самите служители. Кои са някои прости неща, които можете да направите, за да предотвратите изгарянето?
Събрахме 13 съвета, подготвени от експертите на канала Telegram . Всеки ден се публикува по една малка препоръка, съставена, като се вземат предвид актуалните научни данни. Тези съвети няма да заменят психотерапията и няма да ви спасят от прегаряне сами по себе си – но със сигурност ще ви помогнат да се справите с чувствата си. Или може би забави изгарянето.
1. Ако правите няколко проекта едновременно или например работите и учите, запомнете: превключването на вниманието от една дейност към друга отнема време и усилия. Опитайте се да правите по-малко превключвания, така че да харчите по-малко усилия за промяна на контекста.
2. Имайте предвид, че планирането също отнема ресурси: време и усилия. Това не е допълнение към работата, а част от нея.
3. Само по себе си превключването от една дейност към друга не винаги помага да се отпуснете. Важно е дейностите да доставят удоволствие и да помагат за възстановяване на ресурсите.
4. Когато някой ви критикува, опитайте се да си помислите: бихте ли искали да получите съвет от този човек? Ако не, може би критиката от негова страна също не трябва да се приема и взема предвид.
5. Можете да изгорите, когато работата е твърде трудна за вас и когато е твърде лесна. Помислете за вашата ситуация: по-добре ли е да се опитате да поемете повече или по-малко?
6. Същността на отлагането е, че избягваме нещо неприятно, когато сме стресирани. Опитайте се да забележите стреса, спрете, бройте от пет до едно — и започнете да правите нещо, въпреки неприятното усещане, и го правете поне пет минути.
Проблемът с отлагането не е в трудността на самата работа, а в избягването на започването й.
След пет минути работа, неприятното усещане най-вероятно ще изчезне и можете да продължите да правите правилното нещо.
7. Ако учите едновременно с работата, не забравяйте, че ученето е голяма инвестиция на ресурс. Дори и да ви харесва и ви интересува, това изисква сила. Ученето не е почивка от работа. Важно е да си почивате след работа и след училище.
8. Ако съставите свой собствен график, това допринася за умората от вземане на решения. Опитайте се да планирате графика си предварително и се придържайте към него. По този начин не е нужно постоянно да взимате нови решения.
9. Не забравяйте, че мозъкът също се уморява от малки домакински решения. Помислете как можете да премахнете маловажните решения от живота си. Например: обикновено не можете да мислите какъв вид хляб да купите. Вземете същия като вчера, или първия, или хвърлете монета.
10. Когато хората пишат в работен чат, че са болни, те често се притесняват, че ще разочароват колегите си. Ако искате да подкрепите, по-добре е да пишете в отговор не просто „оправи се“ или „оправи се“, а успокои: всичко е наред, ще пренасрочим срещите, сами ще свършим малките неща, ако не друго , ще пренасрочим срока, не се притеснявайте, лекувайте се спокойно.
Това успокоява повече от желанието да се оправите спешно.
11. За да се насладите на грешките, е полезно да запомните, че грешките не са просто „добре, всичко е наред“, но грешките ни дават когнитивно предимство.
Когато направим грешка, вниманието автоматично се увеличава и мозъкът започва да работи по-добре – ние се учим по-добре физически.
12. Честото сравняване на себе си с други хора може да намали професионалното ви доверие и да допринесе за изгаряне. Опитайте се да се сравнявате по-малко с други, познати или непознати. Не забравяйте, че всички сме различни хора с различни силни и слаби страни.
13. Изгарянето не е от какво да се срамувате. Въпреки че намалява професионалното доверие, то не е свързано с професионалната ви компетентност.