Гняв: познай врага чрез поглед

Какво да правим в случай, че сме пленени от емоции, особено негативни? Можем ли да обуздаем, да речем, гнева си? Психолозите са сигурни, че да. В Терапията на настроението, Дейвид Бърнс, доктор по медицина, съчетава резултатите от обширни изследвания и клиничен опит, за да обясни методите за обръщане на болезнените депресивни състояния, намаляване на изтощителната тревожност и управление на силните емоции на прост, лесен за разбиране език.

Авторът по никакъв начин не отхвърля необходимостта от медикаментозно лечение в тежки случаи, но вярва, че в много ситуации е възможно да се направи без химия и да се помогне на клиента, ограничавайки се до психотерапия. Според него именно нашите мисли определят чувствата, така че с помощта на когнитивни техники може да се справим с ниското самочувствие, чувството за вина и безпокойството.

„Внезапната промяна в настроението е същият симптом като хрема при настинка. Всички негативни състояния, които изпитвате, са резултат от негативно мислене“, пише Бърнс. — Нелогичните песимистични възгледи играят ключова роля за неговото възникване и запазване. Активното негативно мислене винаги придружава депресивни епизоди или всякакви болезнени емоции от подобен характер.

Това означава, че можете да започнете процеса в обратен ред: премахваме нелогичните заключения и мисли — и връщаме положителен или поне реалистичен поглед върху себе си и ситуацията. Перфекционизъм и страх от грешки, гняв, за който после се срамуваш... Гневът е най-разрушителното чувство, понякога буквално. Самонасоченият гняв често се превръща в спусък за самонараняващо поведение. А излятата ярост разрушава връзките (а понякога и животите). Как да се справя с него? Ето какво е важно да знаете за гнева си, пише Бърнс.

1. Никое събитие не може да ви ядоса, само мрачните ви мисли пораждат гняв.

Дори когато се случи нещо наистина лошо, вашата емоционална реакция определя значението, което придавате на това. Идеята, че вие ​​сте отговорни за гнева си, в крайна сметка е изключително полезна за вас: дава ви възможност да получите контрол и да изберете своето собствено състояние.

Как искаш да се чувстваш? Ти решаваш. Ако не беше така, щяхте да сте зависими от всяко събитие, което се случва във външния свят.

2. В повечето случаи гневът няма да ви помогне.

Това само ви парализира и вие замръзвате във враждебността си и не можете да постигнете желаните резултати. Ще се почувствате много по-добре, ако обърнете внимание на намирането на креативни решения. Какво можете да направите, за да се справите с трудността или поне да намалите шанса тя да ви неспособна в бъдеще? Това отношение ще ви помогне да се справите с безпомощността и разочарованието.

И можете също да замените гнева... с радост, защото те не могат да бъдат изпитани едновременно. Спомнете си някой щастлив момент от живота си и отговорете на въпроса колко моменти на щастие сте готови да замените за раздразнение.

3. Мислите, които генерират гняв, най-често съдържат изкривявания

Ако ги коригирате, можете да намалите интензивността на страстите. Например, когато говорите с човек и му се ядосвате, вие му етикетирате („Да, той е глупав!”) и го виждате в черно. Резултатът от свръхобобщаването е демонизация. Слагаш кръст на човек, макар че всъщност не го харесваш, а постъпката му.

4. Гневът е причинен от убеждението, че някой действа нечестно или някакво събитие е несправедливо.

Интензивността на гнева ще се увеличи пропорционално на това колко сериозно приемате случващото се като съзнателно желание да ви навреди. Жълтата светлина светна, шофьорът не ви отстъпи, а вие бързате: „Той го направи нарочно!“ Но шофьорът можеше да побърза. Замислил ли се е в този момент чия бързина е по-важна? Малко вероятно.

5. Като се научите да виждате света през очите на другите, ще се изненадате, че техните действия не им изглеждат несправедливи.

В тези случаи несправедливостта е илюзия, която съществува само във вашия ум. Ако сте готови да се откажете от нереалистичната представа, че вашите представи за истина, несправедливост, справедливост и справедливост се споделят от всички, голяма част от негодуванието и разочарованието ще изчезнат.

6. Други хора обикновено не се чувстват така, сякаш заслужават вашето наказание.

Така че, „наказвайки“ ги, е малко вероятно да постигнете желания ефект. Гневът често само причинява допълнително влошаване на взаимоотношенията, настройва хората срещу вас и работи като самоизпълняващо се пророчество. Това, което наистина помага, е положителната система за подсилване.

7. Голяма част от гнева е свързана със защитата на собственото ви достойнство.

Вероятно е, че често се ядосвате, когато другите ви критикуват, не са съгласни с вас или не се държите така, както искате. Такъв гняв е неадекватен, защото само собствените ви негативни мисли разрушават самочувствието ви.

8. Отчаянието е следствие от неосъществени очаквания.

Разочарованието винаги е свързано с нереалистични очаквания. Имате право да се опитвате да влияете на реалността, но това не винаги е възможно. Най-простото решение е да промените очакванията, като намалите летвата.

9. Настоявайте, че имате право да се ядосвате, е безсмислено.

Разбира се, имаш право да се ядосваш, но въпросът е имаш ли полза от това да се ядосваш? Какво печелите вие ​​и светът от вашата ярост?

10. Гневът рядко е необходим, за да останеш човек.

Не е вярно, че ще се превърнеш в безчувствен робот, ако не се ядосваш. Напротив, като се отървете от тази досадна раздразнителност, ще почувствате по-голяма хъс за живота, както и ще усетите как нарастват радостта, спокойствието и производителността ви. Ще изпитате усещане за освобождаване и яснота, казва Дейвид Бърнс.