Съдържание
Един от нашите читатели ме помоли да й помогна да планира обучение по балет за начинаещи. Спомнете си, че говорим за програми, които се базират върху елементи от балет, йога и пилатес. Те са постигнали висока популярност благодарение на неговата ефективност и безопасност.
Предлагаме ви да се запознаете с фитнес плана балетно обучение за начално, средно и напреднало ниво. Можете да следвате готов план на урока. Или въз основа на комбинацията от програми, за да създадете свой собствен план за обучение.
Прочетете повече за балетните тренировки, тяхното използване и ефективност, както и информация за най-популярните програми прочетете статията: Топ най-добрата балетна тренировка за красиво и елегантно тяло.
Правете балетни тренировки готов фитнес план
1. Фитнес план за начинаещи
Ако тепърва започвате да се занимавате с фитнес, най-добре е да изберете начално ниво на обучение. Можете да изберете този план и в този случай, ако никога не сте тренирали балет. За начинаещи предлагаме да разгледаме следните програми:
1. The Booty Barre: Beginners & Beyond с Tracey mallet - чудесно за начинаещи. Нежно темпо и малък брой повторения. Първоначално има малко инструкции за техниките на движенията.
2. От Classic Barre Amped Suzanne Bowen включва няколко сегмента за различни проблемни области. Продължава изцяло 70 минути, но можете да редувате някои от сегментите, за да се включите за по-малко от час.
3. Балетно тяло: Общо тяло от болест на Лия - състои се от три независими тренировки за долната част на тялото до горната част на тялото и корема. Всяка част трае 20 минути.
В зависимост от наличността на времето ви предлагаме два готови фитнес плана за начинаещи.
За тези, които могат да отнемат от 40 минути до 1 час на ден:
- ПН: Балетно тяло Общо тяло: Горна част на тялото + нискоer Body + загряване и разтягане (50 минути)
- W: Класически Barre Amped: Не. Бедра работа (60 минути)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 минути)
- ЧЕТ: Общо тяло Балетно тяло: Долна част на тялото * + Основна тренировка + загрявка намлява опъвам (50 минути)
- FRI: Класически Barre Amped: Не. Работа на седалката (50 минути)
- SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 минути)
- Слънце: почивен ден
* В нашия фитнес план долната част на тялото се повтаря два пъти. Ако имате проблемна област, ръце или корем, за да вземете повторението за горната част на тялото или тренировката на ядрото.
За тези, които могат да правят 20-30 минути на ден:
- ПН: Балетно тяло Общо тяло: Горна част на тялото + загряване и разтягане (30 минути)
- W: Класически Barre Amped: първото полувреме (30 минути)
- CP: The Booty Barre Beginners & Beyond: само основната част (30 минути)
- ЧЕТ: Общо тяло Балетно тяло: Ядро Упражнявам се + затопляне и разтягане (30 минути)
- FRI: Класически Barre Amped: второто полувреме (30 минути)
- SB: Балетно тяло Общо тяло: Спуснете Body + загряване и разтягане (30 минути)
- Слънце: почивен ден
2. Фитнес план за средно ниво
След месеци тренировъчен план за начинаещи, можете спокойно да преминете към средното ниво. Също така, можете да започнете с него, ако сте сигурни, че първоначалното ниво няма да даде желаното натоварване. Планът за обучение на средно ниво включва следните програми:
1. Cardio Fat Burn от Suzanny Bowen - програмата се основава на изпълнението на балетни упражнения в аеробно темпо. Също така секции за скулптуриране на тялото. Продължава изцяло за 75 минути, но препоръчваме да редувате сегментите на Cardio Sculpt и Cardio Core.
2. The Booty Barre: Total New Body with Tracey mallet - часова тренировка, в която основното натоварване е на бедрата и задните части. Но за ръцете и корема също подготвени упражнения. Издържа около час.
3. Lean Cardio с Tracy mallet - програмата се състои от две 25-минутни тренировки. Първо, това са аеробни упражнения с ниско въздействие. Второто са функционални упражнения.
За тези, които са готови да се включат след 50-60 минути:
- ПН: Кардио изгаряне на мазнини без Кардио скулптура (60 минути)
- W: The Booty Barre Total New Body (60 минути)
- СРЕД: Кардио постно (50 минути)
- ЧЕТ: Кардио изгаряне на мазнини с не Кардио сърцевина (60 минути)
- PT: The Booty Barre Total New Body (60 минути)
- СБ: Кардио постно (50 минути)
- Слънце: почивен ден
За тези, които могат да направят 30-40 минути, ще изберем отделни сегменти в програма:
- ПН: Кардио изгаряне на мазнини: Крайност Cardio Мазнини Изгаряне + загряване и разтягане (40 минути)
- W: The Booty Barre Общо ново тяло: за ръцете и натиснете + загряване и разтягане (35 минути)
- СРЕД: Кардио постно: Елегантна физика (25 минути)
- ЧЕТ: Кардио изгаряне на мазнини: Cardio Sculpt + Core Cardio + загрявка намлява разтягане (40 минути)
- PT: The Booty Barre Общо ново тяло: основно обучение + загряване и разтягане (35 минути)
- СБ: Кардио постно: Изгаряне на стройно тяло (25 минути)
- Слънце: почивен ден
3. Фитнес план за напреднало ниво
Ако вече сте усвоили средното ниво и сте готови да продължите да се усъвършенствате, ние ви предлагаме опцията за напреднал ученик. В разширения план включва следните програми:
1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - подобна програма на The Booty Barre, както видяхме по-горе, но за напреднало ниво.
2. Балетно тяло: Болест на Лия - отново, обратно към Лия, но опитайте по-сложни тренировки. Те също са разделени на 3 части: горната част на тялото, долната част на тялото, корема. Но всеки е продължил 40 минути.
3. Cardio Melt Tracey чук - програмата е сходна по структура и съдържание с Cardio Lean. Но малко по-трудно. Състои се и от две тренировки по 25 минути.
За тези, които са готови да направят 1 час и повече:
- PN: Тема балетно тяло: Горен Body + Спуснете Body (80 минути)
- W: Cardio Melt (50 минути)
- CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 минути)
- ЧЕТ: Тема балетно тяло: Основна тренировка + долна част на тялото * (80 минути)
- ПТ: Кардио топене (50 минути)
- SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 минути)
- Слънце: почивен ден
* Както на ниво начинаещи, ние включихме в плана, Долна част на тялото два пъти. Ако имате проблемна област, ръце или корем, за да вземете повторението за горната част на тялото или тренировката на ядрото.
За тези, които са готови да се включат за не повече от 45 минути:
- PN: Тема балетно тяло: Горен Body (40 минути)
- W: Кардио топене: Интервално изгаряне на мазнини (25 минути)
- SR: Тема балетно тяло: Долната част на тялото (40 минути)
- ЧЕТ: Booty Barre Plus Abs & Arms: само за лична употреба Плячка Баре & Коремни мускули + загряване и разтягане (45 минути)
- БЕЗПЛАТНО: Cardio Melt: Общо тонизирано тяло (25 минути)
- SB: Тема балетно тяло: Основна тренировка (40 минути)
- Слънце: почивен ден
Както знаете, това е само предварителен план, които можете да адаптирате, за да отговарят на техните нужди и възможности. Надявам се, че готовото решение ще ви помогне да оптимизирате обучението си. Ако имате някакви предложения как да подобрите или промените предложения план за обучение по балет, уведомете ни в коментарите.