Съдържание
Искате да натоварите само определена мускулна група? Или да търсите кратки тренировъчни сесии между тях? Ние ви предлагаме комплекс от 5-минутни сесии от Дениз Остин, за да подобри цялото тяло, което има говорещо име: „Нещото!“.
Описание на програмата Дениз Остин: от какво се нуждаем
Комплексът Denise Austin е създаден, за да определи точно работата по топографията на тялото ви. Включва 10 тренировки, които продължават само 5 минути и включват упражнения за специфични мускулни групи. Искате ли да работите само над зоната на бричовете? Моля те. Има желание да се изпомпа гърба? В програмата има упражнения за мускули на гърба. Или може би сте загрижени за вътрешната част на бедрата? Включете във вашия фитнес тренировъчен план само за онези части на тялото, които искат да се подобрят.
По този начин програмата „точно както трябва!“ състои се от 12 тренировки с продължителност 5 минути. Във всеки от тях ще изпълнявате редица упражнения, които укрепват специфична група мускули. Можете да направите всичките пет подред и да изберете най-интересните части за вас:
- Загряване
- Гръден кош
- Ръце (бицепс + трицепс)
- Shoulders
- обратно
- задник
- Предна и задна част на бедрата
- Външната страна на бедрата, зоната на бричовете
- Вътрешни бедра
- Косо
- Правият коремен корем
- Разтягане
Програмата трае 60 минути, но можеш да избирашколко да се направи по това време. Единственият съвет: винаги започвайте тренировка с загряване и след тренировка се разтягайте.
За класове ще ви е необходим минимален комплект допълнително оборудване: стол, чифт гири, постелка на пода. Комплексът е подходящ за всички нива на умения, но за начинаещи е по-добре да вземете гири от 0.5-1 кг. Такава програма, изградена върху функционално натоварване, трябва да се комбинира с аеробни тренировки. Това ще помогне за изгарянето на калории и мазнини. Съветвам ви да гледате кардио тренировка Джилиън Майкълс.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Програмирайте „какво ти трябва“ на Дениз Остин, ще можете да постигнете мускулен тонус и тонизирано красиво тяло.
2. Тренировките са много кратки. Можете да правите по 5 минути на ден или да стартирате цялата програма, ако е възможно.
3. Комплексът включва всички проблемни зони: ръка, корем, седалище, крака. И тренировки, разделени на мускулни групи. Например, не просто правите всичко в упражненията за крака и се тренирате отделно отпред, отзад и отвътре бедро.
4. Програмирайте перфектно подходящ за начинаещи. Първо, всички упражнения са достъпни и разбираеми. На второ място, коригирайте продължителността на урока независимо.
5. Спомняте си упражненията върху основни мускулни групи за по-нататъшно обучение самостоятелно у дома или във фитнеса.
6. Трябва ви само стол, постелка и чифт гири.
Минуси:
1. В идеалния случай такъв комплекс трябва да се комбинира с кардио сесии. Това ще ви помогне да ускорите процеса на намаляване на теглото.
Дениз Остин както винаги харесва феновете си универсална програма за цялото тяло. С програмата „така е!“ ще тренирате всяка мускулна група поотделно и ще можете да приведете фигурата й в перфектно състояние. Прочетете повече за програмата Дениз Остин: Стройна фигура за 15 минути. Отслабнете за кратко време!
Вижте също: Искам това тяло с Tamile Webb - тренирайте по 15 минути на ден.