теле Опънете се в изправено положение

Разтягане на прасеца в изправено положение, техника за изпълнение на упражнението:

1. Поставете петата на десния крак на стъпало (на стойката). Изправете коляното си, наведете се напред и хванете пръста на крака с дясната ръка, както е показано на фигурата. Лявото коляно леко свито, гърбът изправен.
2. Преместете тежестта си към левия крак и отпуснете до бедрото с лявата ръка.
3. Издърпайте пръста на десния крак, докато усетите напрежение в мускулите на прасеца. Сменете краката.