Рибени масла. Рибеното масло има благоприятен ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система, благодарение на съдържащите се в тях омега-3 мастни киселини: ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Те намаляват риска от миокарден инфаркт, както и от рецидив, според големи епидемиологични проучвания^{24, 25}.

Дозиране

• За хората в добро здраве : консумирайте най-малко 500 mg EPA/DHA на ден, или като приемате добавка от рибено масло, или като ядете 2 до 3 хранения от мазна риба на седмица или като комбинирате 2 приема.
• За хората с коронарна артериална болест : консумирайте 800 mg до 1 mg AEP / DHA на ден, или като приемате добавка от рибено масло, или като ядете мазна риба всеки ден или като комбинирате 000 приема.
• Вижте нашия информационен лист за рибено масло за хранителни източници на EPA и DHA.

 Йога. Синтез на изследвания показва, че редовната практика на йога помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, както и тяхното повторение⁴⁹. Различните йога упражнения и пози имат множество ефекти: намаляват наддаването на тегло, свързано с възрастта, понижават нивата на общия холестерол и подобряват контрола на кръвното налягане. По-добре е да се уверите, че инструкторът по йога има подходящо обучение. Също така го информирайте за здравословното му състояние, за да адаптирате практиката, ако е необходимо.

 Чесън (Allium sativum). Често се препоръчва хората с предишно сърдечно-съдово събитие или тези, които са с висок риск, да приемат чесън всеки ден. Американската сърдечна асоциация също включва чесън в списъка си с храни с кардиопротективен ефект.²⁶. Освен всичко друго, чесънът би понижил леко нивата на холестерола в кръвта и триглицеридите.

 Коензим Q10. Резултатите от клинични проучвания и казуси показват, че коензим Q10 може да помогне за предотвратяване на рецидив и образуване на атеросклероза при хора с миокарден инфаркт^28-30 .

 Пин морски (Pinus pinaster). Приемането на единична доза екстракт от морска борова кора (Pycnogenol®) би намалило агрегацията на тромбоцитите при пушачите, ефект, сравним с този на аспирина^{21, 22}. При 450 mg на ден в продължение на 4 седмици, този екстракт също помогна за намаляване на агрегацията на тромбоцитите при хора със сърдечно-съдови заболявания.²³.

 Поликозанол. Поликозанолът е съединение, извлечено от захарна тръстика. Според няколко клинични проучвания, поликозанолът може да бъде полезен за предотвратяване на коронарна болест на сърцето. Също така би помогнало за повишаване на съпротивата срещу усилията на субектите, които са засегнати от това.¹⁸. Всички проучвания обаче са проведени от една и съща група изследователи в Куба.

 Витамин D. Проучванията показват, че витамин D помага за предпазване от сърдечно-съдови заболявания^{46, 47}. Първо, той инхибира прекомерната пролиферация на гладката мускулатура в кръвоносните съдове и се противопоставя на тяхното калциране. След това намалява производството на провъзпалителни вещества, като същевременно увеличава тази на противовъзпалителните вещества. Той също така помага, косвено, за регулиране на кръвното налягане.

 Мултивитамини. Според епидемиологични изследвания^{19, 20} и клиничното изпитване SU.VI.MAX¹, приемането на мултивитамини изглежда не оказва влияние върху честотата на сърдечно-съдовите заболявания.

 Кинезитерапия. Масажите са голяма помощ за освобождаване на нервното напрежение и облекчаване на мускулната болка, която често придружава коронарна болест на сърцето и инсулти.⁴⁰. Консултирайте се с нашия лист за масотерапия, за да научите за различните видове масаж.

 рефлексология. Рефлексологията се основава на стимулиране на рефлексни зони и точки, разположени на стъпалата, ръцете и ушите, които съответстват на органи на тялото. Това е техника, чиито ефекти са едновременно стимулиращи (енергийно) и релаксиращи. Според някои експерти рефлексологията има своето място в лечението на сърдечно-съдови заболявания, тъй като при някои хора успява да намали физическата болка, която често ги съпътства.⁴⁰.

 Техники за релаксация. Те помагат за облекчаване на стреса и негативното напрежение, които не само затрудняват възстановяването, но и допринасят за сърдечно-съдови заболявания.⁴⁰. Доказани са няколко техники: автогенна тренировка, методът на Джейкъбсън, релаксираща реакция, медитация, йога и др.

Американската сърдечна асоциация предлага да отделите 15 до 20 минути на ден, за да се отпуснете. Можете да седите удобно, да дишате дълбоко и да си представяте спокойни сцени.