Сменете тялото си с програма Killer Body от Jillian Michaels

През март 2015 г. новата програма Jillian Michaels: Killer Body. Комплектът от тренировки за всички мускулни групи ще позволи последователно да се изработят всички проблемни зони на тялото ви.

Killer Bodу с Jillian Michaels - цялостна програма, която ще ви помогне в краткосрочен план да влезете в добра форма. Ще работите индивидуално върху всяка мускулна група, за да постигнете максимални резултати и да подобрите фигурата си. Редовните половинчасови уроци с известния американски треньор ще ви помогнат значително да промените тялото си.

За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:

  • Тренировка TABATA: 10 комплекта упражнения за отслабване
  • Топ 20 най-добри упражнения за тънки ръце
  • Бягане сутрин: използване и ефективност и основните правила
  • Силови тренировки за жени: план + упражнения
  • Велотренажор: плюсовете и минусите, ефективност за отслабване
  • Атаките: защо се нуждаем от + 20 опции
  • Всичко за кросфита: доброто, опасността, упражненията
  • Как да намалим талията: съвети и упражнения
  • Топ 10 интензивни HIIT тренировки по Chloe ting

За програмата Killer Body с Джилиън Майкълс

Program Killer Body се състои от три тренировки: горна част на тялото върху долната част на тялото и коремните мускули. Всеки урок трае 30 минути и се състои от четири цикъла от упражнения. Всеки цикъл включва силови упражнения, които продължават 30 секунди. В края на всеки цикъл ще намерите кратко аеробно упражнение с продължителност 60 секунди. В Killer Body принципът на кръговите тренировки, който Джилиън Майкълс смята за най-ефективния начин за отслабване.

Killer Body се състои от три тренировки:

  1. Тренировка на горната част на тялото. Джилиан предлага упражнения за бицепс, трицепс, гърди и рамене. Освен това треньорът използва много push UPS в различни позиции. Лицевото лице е уникално упражнение, което едновременно развива мускулите на ръцете, раменете и гърдите. Различни модификации на тези упражнения помагат да се използва максималният брой мускули.
  2. Тренировка на долната част на тялото. За много момичета краката и задните части са проблемната зона, затова Джилиан Майкълс е подготвила истински тест за тези части на тялото. Напади, различни клекове, скачане, плиометрични упражнения - ще бъдете много сериозна тежест върху седалището, предната, задната и вътрешната част на бедрените мускули. Всички упражнения са предимно от изправено положение, много упражнения за баланс.
  3. Упражняване за коремните мускули. За тези, които са завършили програма Killer Abs или плосък корем за 6 седмици, тренировката ще изглежда много позната. Джилиан събра всички най-добри упражнения и ги събра в един половин час урок. Първите 10 минути ще тренирате коремните си мускули от изправено положение, но останалите 20 минути очаквате упражненията на Подложката.

Всяка тренировка се извършва два пъти седмично, т.е. ще се занимавате 6 пъти седмично с почивка от 1 ден. Уроците се провеждат с интензивно темпо, а Джилиан както винаги енергична и весела. За тренировка ще ви трябват фитнес подложка и гири от 0.5 до 4 кг в зависимост от нивото ви на подготовка. Повечето се спират на междинен вариант - тегло на Ganesh от 1.5 кг.

Плюсове Убийствено тяло с Джилиън Майкълс:

  1. Работейки индивидуално върху всяка мускулна група, вие осигурявате обща тренировка на тялото до максимално ниво.
  2. Много програми Джилиън Майкълс е изградена на принципа на повтаряне на една и съща тренировка ден след ден. Но Killer Body ще редувате между 3 различни тренировки на различни части на тялото, които ще ви помогнат да разнообразите фитнес класовете.
  3. Програмата ясно посочва последователността на уроците. Редувайте между три упражнения, докато постигнете желания резултат.
  4. Killer Body съчетава сила и кардио упражнения, които позволяват бързо и ефективно отслабване.
  5. Програмата е удобно разделена на части от тялото. Дори ако курсът като цяло не ви харесва, можете да се упражнявате за проблемните си области и да го изпълнявате отделно.

Минуси:

  1. В курса Killer Body не би било грешно да включите чисто аеробни упражнения за изгаряне на мазнини и подобряване на метаболизма. Най-известната кардио тренировка Джилиън Майкълс - ускорете метаболизма си.
  2. Липсва обичайният подход при обучение на напреднали нива. Обикновено Джилиън Майкълс предлага няколко нива на трудност в своите класове.
  3. Обучението не е предназначено за начинаещи и тези, които наскоро са започнали фитнес класове. Ако сте начинаещ, съветваме ви да се запознаете с програмите Jillian Michaels за начинаещи.

Отзиви за програмата Killer Body от Джилиън Майкълс:

Ако Джилиан Майкълс и включи индивидуалната аеробна тренировъчна програма, тя може да се счита за перфектна. Но дори и без това е безопасно да се каже това Killer Body, много качествено обучение за цялото тяло.

Вижте също:

Оставете коментар