Кръгова тренировка „400 повторения“

Уникалната тренировка на Майк Васкес ви превръща от жилав човек в истински робот. Упражнения с телесно тегло и гири, умножени по непосилна интензивност!

Представителят на Perfomix Майк Васкес е наистина уникален. В света на момчетата, които или изглеждат добре, или имат издръжливост, той успява да прави всичко наведнъж - и го прави адски добре. Силата и атлетичността му са несравними, а тренировките му за издръжливост са толкова добри, че е удоволствие да се гледат!

Тренировката, предложена в това видео, Vasquez нарича цикъла Juggernaut от 400 повторения, но тъй като той без усилие изпълнява осем упражнения едно след друго, вие се прокрадвате и кой е истинският Juggernaut: тренировка или самият Vasquez?

Тренировката е кръстена на общо 400 повторения в осем лифта, които се изпълняват без пауза. Всеки комплект се състои от 50 повторения. Много е просто, но това не означава, че е лесно. Тренировката тества силата на мускулите, сърцето и белите дробове, което я прави идеална за тези, които искат да се предизвикат в състезание като Спартанска надпревара или друго събитие за издръжливост.

„Ще почувствате как сърцето ви изскача от гърдите ви“, казва Васкес за тренировката. „Чувстваш се така, сякаш ще повърнеш.“ Но гаденето, което се вдига в гърлото ви, не е чак толкова лошо. Васкес го вижда като нещо като запазена марка, предупреждаваща хората със слаби сърца, че тази тренировка не зависи от всички.

Независимо от вашето функционално ниво на фитнес, Васкес намира за изключително важно да вдигнете летвата и да се опитате да подобрявате времето си всеки път. „Това е най-интересната част“, ​​казва той. „Ако имате партньор, състезавайте се и се опитайте да победите времето си.“

„Най-голямото предизвикателство при обучението е, че нямате право на почивка“, добавя Васкес. „За всяко упражнение трябва да направите всичките 50 повторения и след това да преминете направо към следващото упражнение.“

Променете настройките и тръгвайте!

Ако сте относително новодошли във фитнеса, дори 15 може да са предизвикателни, камо ли петдесет, но не позволявайте на тези 50 повторения да ви изплашат! Разбийте ги на няколко комплекта. С кратки почивки за почивка вземете толкова комплекти, колкото е необходимо, за да постигнете целта си, и ще се справите със задачата, ще подобрите функционалното състояние и ще развиете мускулна сила.

Ако няма да правите всичките 50 повторения наведнъж, за упражнения за съпротива изберете тежест, с която технически можете да изпълните поне 15 повторения. С този подход всеки ще може да завърши тренировката на Juggernaut, а не само спортистът в отлична физическа форма. Васкес отбелязва, че дори можете да тренирате у дома, ако имате чифт дъмбели, пейка и бар за набирания, разположени на нивото на талията. Той препоръчва да правите 1-2 пъти седмично и да добавяте Джагърнаут към тренировките, които използвате в момента.

Кръговите тренировки на Майк Васкес

Чети повече: