Съдържание
Известен портал с онлайн обучение Daily Burn са подготвили истински подарък за тези, които не обичат дългите тренировки. Направете само 15 минути на ден и създайте красиво тонизирано тяло без проблемни зони.
DB15 - този комплекс е кратка 15-минутна тренировка от Daily Burn. Седем разнообразни програми под ръководството на седем висококвалифицирани обучители ще ви помогне да отслабнете, да стегнете тялото, да увеличите издръжливостта и да се отървете от излишните килограми. В DB15 ще намерите всички области на фитнеса: HIIT, йога, TABATA, MMA, танци.
Разпределете 7 класа през седмицата, а месец по-късно и вие да получите най-добри резултати. Ще извършите 5 тренировки за изгаряне на мазнини, 1 тиха тренировка за укрепване на мускулния корсет и 1 йога клас за релаксация и възстановяване.
Можете също да добавите този 15-минутен видеоклип от Daily Burn към основния си фитнес план за увеличеното натоварване. Обучението може да се извършва самостоятелно или в комбинация с други програми. В описанието по-долу се посочва сложността и приблизителния брой изгорени калории: информацията е взета от официалния уебсайт на програмата.
Комплексът се състои от 15 DB от Daily Burn
1. DB15 Breakin (Аликона Брадфорд)
- Продължителност: 15 минути
- Трудност: Висока
- Калории: 151 ккал
- Инвентар: няма инвентар
DB15 Breakin - кардио тренировка без допълнително оборудване, на която се основава елементи на брейк денс и хип-хоп. Програмата не може да се нарече танц, има плиометрични упражнения, лицеви опори, дъски. Темповете през всички 15 минути са много високи. DB15 Breakin не харесва дори специални любители на танцовите тренировки.
2. DB15 Tabata 6 (Джуди Браун)
- Продължителност: 15 минути
- Трудност: Висока
- Калории: 158 ккал
- Оборудване: гири (може и без тях)
Вече нито един от съвременните комплекси не е без TABATA-тренировки. Тук Джуди Браун предлага експлозивна програма HIIT с кратки интервали от упражнения и почивка. Изграден на стандартни интервали TABATA: 20 секунди от ударното натоварване, 10 секунди почивка. Очаквате следните упражнения: някои репети, кънкьор, супинатор, скок. В последните интервали всяко упражнение става по-сложно. Дъмбелите в тази програма са желателни, но не и необходими.
3. DB15 Inferno (Аня Гарсия)
- Продължителност: 15 минути
- Трудност: Висока
- Калории: 240 ккал
- Оборудване: топка за упражнения, 1 гира
Програмата за изгаряне на мазнини според Daily Burn предлага познатата треньорка Анна Гарсия. За този урок ще ви трябва допълнително оборудване: топка за упражнения и 1 гира. В програмата ще бъдете само 3 упражнения (лицеви опори с топка за йога, удари с дъмбел, някои репети), които се повтарят през 15-те минути. Ще укрепите мускулите и ще изгорите калории.
4. DB15 MMA (Лиза Нюман)
- Продължителност: 15 минути
- Трудност: Висока
- Калории: 184 ккал
- Инвентар: няма инвентар
Друга тенденция във фитнеса, която спечели огромна популярност през последните години, е ММА - смесени бойни изкуства. Между другото, наскоро говорихме за цяла гама тренировки на Beachbody, базирани на ММА. Ако все още не сте готови да практикувате бойни изкуства в нон-стоп режим, можете да започнете с кратка 15-минутна програма от Daily Burn. Програмата включва не само различни удари и махове с ръце и плиометрични упражнения.
5. DB15 Core (Никола Харингтън)
- Продължителност: 15 минути
- Трудност: Висока
- Калории: 169 ккал
- Оборудване: 1 гира
Това упражнение ще ви помогне да тренирате мускулите и намаляват корема. Програмата може да бъде разделена на 3 еквивалентни части: упражнения в дъска, упражнения в изправено положение, упражнения в легнало положение по гръб. Всички упражнения включват акцент върху средната част на тялото. Тренировките се провеждат в бавно темпо, но все още се събират няколко кардио упражнения.
6. DB15 Нека се движим (Keaira LaShae)
- Продължителност: 15 минути
- Трудност: средно
- Калории: 184 ккал
- Инвентар: няма инвентар
Танцова кардио тренировка от Kira Lasha не само ще ви помогне да изгорите калории, но ще даде позитивно настроение. Лесна програма е смесица от различни танцови стилове и тяхното съдържание наподобява Zumba. В това видео няма да намерите сложна хореография, урокът е набор от прости движения под огнената музика.
7. DB15 Йога (Бриони Смит)
- Продължителност: 15 минути
- Трудност: Ниска
- Калории: 128 ккал
- Инвентар: няма инвентар
Йога от Daily Burn ще ви помогне да се отпуснете, да възстановите мускулите след тренировка и усетете лекотата в цялото тяло. Традиционни асани, които се изпълняват в бавно темпо, което ще се хареса както на начинаещи, така и на опитни йога практикуващи. Тази 15-минутна програма е особено подходяща за тези, които не са готови да отделят на йога много време.
Започнете да отслабвате с ефективен софтуер DB 15. Бластиращата 15-минутна тренировка ще ви направи по-силен, по-мощен и по-тънък. Седем треньора Daily Burn ще ви доведат до желаната цел в най-кратки срокове.
Прочетете също: 7 ефективни тренировки от различни треньори DailyBurn.