Топ 10 тренировка от FitnessBlender, която ще ви помогне да изгорите 1000 калории в един клас!

FitnessBlender е най-популярният портал на безплатно онлайн обучение. Създателите му, семейна двойка Кели и Даниел, преди 5 години отвориха собствен канал в youtube, а в момента абонатите му са повече от 4 милиона души!

Предлагаме ви 10 интензивни тренировки от канала FitnessBlender, които ще ви помогнат да изгорите до 1000 калории в един клас! Видеото продължава 60-90 минути, така че ще изисква добра издръжливост. Такава програма може да се изпълнява 1-2 пъти седмично, за да разнообразите класовете си, да получите добър спортен заряд и да нанесете съкрушителен удар върху наднорменото тегло върху тялото. Не трябва да изпълнявате тези упражнения повече от 3-4 пъти седмично, в противен случай рискувате да изтощите тялото или да претренирате.

И така, как да обучавате тези програми:

• Изпълнявайте тези упражнения 3-4 пъти седмично, ако планирате да правите само на тях
• Изпълнявайте тези упражнения 1-2 пъти седмично , ако искате да разнообразите редовните си класове

Всички подадени програми са предназначени само за опитни работещи - по-голямата част от видеото, сложността се оценява за максимален резултат от 5 от 5. Точният брой изгорени калории на сесия се определя индивидуално, в зависимост от вашата физическа подготовка и старание по време на изпълнението на упражнението. Упражнение, подходящо не само за отслабване, но и за избавяне от проблемните зони и тонизиране на тялото.

За повечето от видеоклиповете ще ви трябват чифт гири. И в двете практики ще участвате в отслабване без допълнително оборудване. Ако теглото не е гира, можете просто да изключите сегмента на мощността от програмата, като оставите само частта с HIIT и сегмента за стомаха. Препоръчваме ви да опитате няколко различни видеоклипа с подаръци, за да изберете за себе си най-добрата програма.

Интензивна тренировка 1000 калории от Кристин Салус

10 тренировки на 1,000 калории от FitnessBlender

1. Тренировка за 1000 калории: HIIT Cardio, тренировка за обща сила на тялото

• Калории: kcal 866-1136
• Продължителност: 87 минути
• Трудност: 5
• Оборудване: гири
• Вид упражнения: кардио, HIIT, сила, тонус
• Фокус: долна част на тялото

Тази тренировка е изградена по такъв начин, че можете да го завършите до края, не се отказвайки преди време. Треньорите вярват, че в тази програма са намерили страхотен баланс. Класовете са достатъчно трудни, за да можете да изгорите 1000 калории, но достатъчно умерени, за да можете да ги извършите до края.

Структурата на обучението (в скоби примерното упражнение):

• 5-минутно кардио загряване. Кардио тренировка.
• 36-минутна рутинна HIIT. HIIT-тренировка 16 упражнения 20 секунди упражнение - 10 секунди почивка, 2 минути почивка в средата на сегмента (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Traveling Push Ups, Static Running Man колена)
• 20-минутна тренировка за обща сила на тялото. Силова тренировка с дъмбели, 6 комбинирани упражнения, 10 повторения за всяко упражнение (Пуловер + крик с ножове, претеглени клекове + преса над главата, мъртва тяга + ред, мост + преса за гърди, редуващи се изпадания + къдрици, ски клек + трицепс откат).
• 20 минути абс. Тренировка на пода за коремните мускули 9 упражнения, 2 кръга, 50 секунди упражнения, 10 секунди почивка (Side Plank, V V Leg Leg, Static Plank, Single Leg Drops).
• 6 минути охлаждане и разтягане. Теглич и разтягане.

2. 1000 калории за тренировка, абс, HIIT кардио, сила

• Калории: kcal 627-1028
• Продължителност: 88 минути
• Трудност: 5
• Оборудване: гири (през втората половина на класа)
• Вид упражнения: кардио, HIIT, сила, тонус
• Фокус: цяло тяло

Друга интензивна тренировка 1000 калории. То е също сложна дейност за цялото тяло, което включва упражнения за корема, интервал кардио и силов сегмент с тежести. В процеса на тренировка ще се чувствате напълно депресирани, но до края на програмата ще ви накара да се чувствате енергични и много щастливи.

Структурата на обучението (в скоби примерното упражнение):

• 6-минутно кардио загряване. Кардио тренировка.
• 10-минутна тренировка за абс и косо. Тренировка на пода за коремните мускули, 10 упражнения, 50 секунди упражнения, 10 секунди почивка (Crunch, Plank и Supermen).
• 36-минутна рутинна HIIT. HIIT тренировка, 20 секунди упражнение, 10 секунди почивка, няколко рунда (Бърпи, Клекнете Скокове, Клекнете Крикове, Високо Колене, дъска Крикове)
• 26-минутна тренировка за обща сила на тялото. Силова тренировка с дъмбели, 12 упражнения, 10 повторения за всяко упражнение (Бицепсови къдрици, удължаване на трицепс, клекове, гръдни преси, раменни преси, пуловери).
• 8 минути охлаждане и разтягане. Теглич и разтягане.

3. Безумно кардио тренировка Предизвикателство Най-трудната тренировка

• Калории: kcal 610-1098
• Продължителност: 61 минути
• Трудност: 5
• Опис: не е необходим
• Тип упражнения: кардио, HIIT, тонус
• Фокус: долна част на тялото

Това интервално обучение на 1000 калории ще бъде много трудно. Ефективността му се състои в следното: натоварването ви ще се увеличава с увеличаване на умората. Чакам те само 8 упражнениякоито се повтарят в 6 кръга. И с всеки кръг натоварването ще се увеличава.

В първия кръг упражненията продължават 10 секунди, във втория рунд 20 секунди, в третия рунд 30 секунди и т.н. Съответно в шестия кръг упражненията продължават 60 секунди. Това означава, че първият кръг ще продължи само 3 минути и последния кръг почти 10 минути. Във всеки кръг почивките между всяко упражнение са 15 секунди. Между рундовете 1 минута почивка.

Упражнения: Еднокрак Burpee (L и R) Side Lunge Pops (L и R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. Тренировка за 1000 калории: HIIT кардио, сила и абс

• Калории: kcal 406-1011
• Продължителност: 96 минути
• Трудност: 4
• Оборудване: гири
• Тип упражнения: кардио, HIIT, сила, ниско въздействие на натоварването
• Фокус: цяло тяло

Тренировка 1000 калории Тренировки преминават заедно с Кели и Даниел. Те демонстрират прости (неударени) и сложни упражнения. Ще намерите стандартно разделение на програмата на сегменти: HIIT, силова натовареност за цялото тяло и функционална кора за упражнения. Тази програма е по-лесна за почивка, претендираното ниво на сложност - 4.

Структурата на обучението (в скоби примерното упражнение):

• 5-минутно кардио загряване. Кардио тренировка.
• 30-минутна рутинна HIIT. HIIT тренировка, 20 секунди упражнение, 10 секунди почивка, 10 рунда, 1 дълга почивка (Преден жак, страничен поп, скокове, високи колене, скокове със звезди, паяк на лицеви опори, странична дъска, задници, Burpee)
• 32-минутна тренировка за обща сила на тялото. Силова тренировка с дъмбели на интервален принцип, 45 секунди упражнения 15 секунди почивка, 8 рунда (Преси за гърди, мъртва тяга, клякам, редуващи се изпъкналости, сумо клек, пуловери, разширения за трицепс над главата, изпъкналост).
• 14 минути абс. Тренировка на пода за Кора, 14 упражнения, 50 секунди упражнения, 10 секунди почивка (Руски усукване, плувци, свиване на коленете, странично хрускане).
• 8 минути охлаждане и разтягане. Теглич и разтягане.

5. 1000 калории тренировка Video-Strength, HIIT Cardio и Abs

• Калории: kcal 579-1018
• Продължителност: 84 минути
• Трудност: 4
• Оборудване: гири
• Вид упражнения: кардио, HIIT, сила, тонус
• Фокус: цяло тяло

Още едно съвместно обучение на Кели и Даниел, също с не най-високото ниво на трудност. Програмата се провежда в стандартната схема, за енергийния сегмент ще ви трябва дъмбел.

Структурата на обучението (в скоби примерното упражнение):

• 6-минутно кардио загряване. Кардио тренировка.
• 33-минутна рутинна HIIT. HIIT тренировка, 20 секунди упражнения, 10 секунди почивка, 8 кръга с 2 упражнения (Джак за коляно, скок, скок, Burpees, капки с високи колена, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• 11-минутна тренировка за абс и косо. Тренировка на пода за коремните мускули, 10 упражнения, 50 секунди упражнения, 10 секунди почивка (Плувци, Велосипеди, Стъпала от дъска, Странична дъска).
• 25-минутна тренировка за обща сила на тялото. Силова тренировка с дъмбели, 8 комбинирани упражнения, 10 повторения за всяко упражнение (Клякам + преса над главата, летене с мъртва тяга, изпъкналост + къдряне, страничен изпъкналост + странични повдигания, пуловер мост + ритници).
• 10 минути охлаждане и разтягане. Теглич и разтягане.

6. Тренировка за 1000 калории: HIIT Cardio, Обща сила на тялото, Абс

• Калории: kcal 671-1022
• Продължителност: 84 минути
• Трудност: 5
• Оборудване: гири
• Вид упражнения: кардио, HIIT, сила, тонус
• Фокус: долна част на тялото

Още едно видео от тренировката на 1000 калории. Структурата е почти подобна на предишните програми. Някои упражнения също се повтарят, но в този комплекс акцентът е върху долна част на тялото.

Структурата на обучението (в скоби примерното упражнение):

• 6-минутно кардио загряване. Кардио тренировка.
• 32-минутна рутинна HIIT. HIIT тренировка, 20 секунди упражнение - 10 секунди почивка 13 рунда (Джак Клек Бурпи, Скокове, Изтласквания, Джакове, Стени)
• 26-минутна тренировка за обща сила на тялото. Силова тренировка с дъмбели, 12 упражнения, 10 повторения за всяко упражнение (Преси за гръдния кош, мъртва тяга, обратна муха, пуловери, мост, удари, преси над главата, разширения на трицепс, вътрешни повдигания на бедрото).
• 11 минути абс. Тренировка на пода за коремните мускули, 10 упражнения, 45 секунди упражнения 15 секунди почивка (Крънч, Велосипеди, Супермени).
• 6 минути охлаждане и разтягане. Теглич и разтягане.

7. Тренировка за 1000 калории: Безумна HIIT и тренировка с телесно тегло

• Калории: kcal 710-1125
• Продължителност: 94 минути
• Трудност: 5
• Опис: не е необходим
• Тип упражнения: кардио, HIIT, тонус
• Фокус: цяло тяло

Това упражнение е завършено загуба на тегло. В едно видео се съдържат кардио упражнения, силови тренировки, плиометрия, функционални тренировки, пилатес, кикбокс, йога, упражнения за корем, седалище, бедра и горната част на тялото.

Това е наистина тежка тренировка. Няма особена структура, ще редувате различни упражнения и висок сърдечен ритъм през целия клас. Въздействието на плиометричните упражнения, осеяни със спокойни упражнения на пода, така че програмата може да издържи дори в рамките на 90 минути.

8. Тренировка за 1000 калории: HIIT, Силова тренировка, Абс

• Калории: kcal 810-1260
• Продължителност: 93 минути
• Трудност: 5
• Оборудване: гири
• Вид упражнения: кардио, HIIT, сила, тонус
• Фокус: цяло тяло

Даниел е разработил супер упражнение за 1000 калории и е имал пълен набор от упражненияза да изчерпите напълно всичките си сили. Програмата включва сесия HIIT и упражнения за кората, силовия сегмент с тежести и интензивна кардио част. Тялото ви ще изгори!

Структурата на обучението (в скоби примерното упражнение):

• 6-минутно загряване. Кардио тренировка.
• 25-минутен HIIT. HIIT тренировка, 8 упражнения. 20 секунди упражнение 10 секунди почивка (Бърпи с придържане на кляка, дъска за изтласкване, високи колене, странични стъпала, клякане, удар с двойно дупе, скок, изпъкнало уплътнение)
• 10-минутно ядро. Упражнения за цялата кора, стояща или легнала на пода. 50 секунди упражнение, 10 секунди почивка (Хрускане, Супермени, Странично наклонено хрускане, Сгъване на коляното, Руски обрат, Планк).
• 20 минути сила. Силова тренировка с гири, 7 упражнения, 3 кръга (Преса за гърди, наведена над ред, раменна преса, изтегляне, разширение на трицепс над главата, извиване на бицепс)
• 15 минути кардио. Кардио упражнения, 15 упражнения, 60 секунди всяко упражнение без почивка (Скачане на джак + удари с дупе, редуващи се удари + сумо клек, лицеви опори, издигане на колене + бегачи, планка към странична звезда, удари с дупе, бегачи, странични скокове).
• 6 минути охлаждане. Теглич и разтягане.

9. Тренировка за 1000 калории: HIIT Cardio, Strength, Kickboxing и Abs

• Калории: kcal 534-1004
• Продължителност: 64 минути
• Трудност: 5
• Оборудване: гири, пейка (по избор)
• Вид упражнения: кардио, HIIT, сила, тонус
• Фокус: цяло тяло

Друго упражнение за 1000 калории от Даниел: ще ви отнеме малко по-малко време, но обещава да бъде много интензивно натоварване. Чака ви HIIT, захранваща част за върха, кардио кикбокс и тренировка за корема. За упражняване на властта ще се нуждаете от пейка, но можете и без нея.

Структурата на обучението (в скоби примерното упражнение):

• 5-минутно кардио загряване. Кардио тренировка.
• 16 минути HIIT Cardio. HIIT тренировка, 10 упражнения, 20 секунди упражнения, 10 секунди почивка, 3 кръга (Звезда Скок, Страничен Дъска, Тласък Нагоре, Клекнете Джак, Тласък Up Джак, баста Скок, Бърпи, Високо Колене, Прескачане на препятствия бял дроб).
• 13-минутна тренировка за сила на горната част на тялото. Силова тренировка с дъмбели за горната част на тялото. 3 групи от 2 упражнения, 10 повторения (Преса за гърди, Наведена в широк ред, Преса на Арнолд, Пуловери, Бицепсови къдрици, Разширения за трицепс над главата) /
• 10-минутен кардио кикбокс. 6 комбинирани упражнения за кардио-кикбокс за 10 повторения от всяка страна (2 удара + 2 кръста, 2 бавни повторения, 2 ъперкута + 2 куки, 2 колена + удар + кръст).
• 12-минутно ядро ​​и кардио. Упражнения за кори и кардио интервали. Скачането се редува с упражнения на пода, за да лае. 45 секунди упражнение 15 секунди почивка (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
• 5 минути охлаждане и разтягане. Теглич и разтягане.

Нямате търпение да започнете да тренирате от Кели и Даниел? Започнете днес! И ще се радваме на вашите отзиви за програмата :)

Вижте също: 20 TABATA обучение в руския език youtube канал FitnessoManiya.

За отслабване, За сила, За жизненост и мускулен растеж, Интервални тренировки