6 принципа на „италианската диета“
- Диетата се „прилага“ 6 дни в седмицата, а седмият ден е почивен ден.
- Всеки продукт или ястие получава определен брой точки.
- За разлика от други подобни диети, точкуването не се прави ежедневно, а ежеседмично. Това ви позволява да интегрирате по-гъвкаво храненията си в реалния живот: по този начин можете да приемате покани за празниците със спокойствие. За да се впишете в планираната сума до края на седмицата, е достатъчно да използвате по-малко точки на следващия ден след подобни ексцесии от предния ден.
- За да отслабнете, трябва да консумирате от 240 до 300 точки на седмица. За да контролирате теглото си на постигнатото ниво, са разрешени 360 точки на седмица.
- При тази диета 0 + 0 = 1. С други думи, ако ядете две храни с „стойност“ 0 точки, в резултат получавате 1 точка.
- На тази диета не се допускат сладки сладкиши. Но майонеза - моля.
Ръководство за точките на италианската диета
| Продукт | Количество | Точки |
| Телешки черен дроб | 100 г | 6 |
| Телешки мозъци (варени) | 100 г | 1 |
| Телешки мозъци (пържени) | 100 г | 12 |
| Намалена шунка | 100 г | 1 |
| Колбаси | 100 г | 1 |
| Варена наденица | 100 г | 0 |
| хайвер | 100 г | 1 |
| Пушена риба | 100 г | 0 |
| Месна пица | 100 г | 30 |
| Скариди | 100 г | 1 |
| Риба тон консервирана в олио | 100 г | 1 |
| Консервирани сардини | 100 г | 1 |
| Оливи | 100 г | 19 |
| Телешки бульон | 100 г | 0 |
| Канелони | всеки | 8 |
| Спагети с яйце | 60 г | 8 |
| Варен ориз | 50 г | 9 |
| Зеленчукова супа | 1 плоча | 11 |
| Лазаня | 100 г | 20 |
| Говеждо (варено, задушено или на скара) | 100 г | 0 |
| яхния | 100 г | 8 |
| Пиле (на пара или на скара) | 1/6 част пиле | 0 |
| Треска | 100 г | 0 |
| Свинско (на скара) | 100 г | 1 |
| омлет | от 2 яйца | 1 |
| Омлет със сирене | от 2 яйца | 3 |
| Пържена риба | 200 г | 12 |
| Хамбургер | 100 г | 16 |
| гулаш | 100 г | 1 |
| пържени картофи | 115 г | 1 |
| Лук (суров) | 150 г | 3 |
| Броколи | 125 г | 3 |
| Гъби (сурови) | 125 г | 3 |
| Грах (варен) | 50 г | 3 |
| Репичка | 250 г | 3 |
| Спанак (варен) | 125 г | 3 |
| Патладжан (варен) | 170 г | 4 |
| Картофи (печени) | 50 г | 5 |
| Зелен фасул | 100 г | 8 |
| леща | 50 г | 10 |
Млечна продукция
| кефир | 100 г | 2 |
| Меки сирена | 50 г | 2 |
| пармезан | 100 г | 2 |
| кисело мляко | 200 г | 7 |
Плодове, сушени плодове и ядки
| Funduk | 100 г | 3 |
| Пъпеш | 100 г | 4 |
| череша | 100 г | 6 |
| Пресни смокини | всеки | 7 |
| Сушени смокини | всеки | 15 |
| ананас | 1 парче | 9 |
| Печени фъстъци | 80 г | 9 |
| грозде | 125 г | 9 |
| Мандарина | всеки | 10 |
| ябълка | всеки | 10 |
| диня | 1 парче | 11 |
| стафиди | 25 г | 13 |
| оранжев | всеки | 17 |
| Финикови плодове | 25 г | 18 |
| банан | всеки | 23 |
Подправки, масла и сосове
| Растително масло | 1 стъкло | 0 |
| Мазнини | 250 г | 0 |
| Оцет | 1 век. л. | 1 |
| Чесън | 2 зъбчета | 1 |
| Масло | 250 г | 1 |
| майонеза | 60 г | 1 |
| Маргарин и намазки | 250 г | 1 |
| Доматен сос | 60 г | 1 |
Напитки и алкохол
| Кафе без захар) | 3 чаши | 0 |
| Капучино (без захар) | 1 cup | 2 |
| Чай без захар) | 2 чаши | 0 |
| Сухо вино | Чаша за вино от 1 г. | 1 |
| Пенливо вино и шампанско | Чаша за вино от 1 г. | 12 |
| портокалов сок | 1 стъкло | 4 |
| Грейпфрутов сок | 1 стъкло | 4 |
| Доматен сок | 1 стъкло | 6 |
| Бира | 1/4 л | 6 |
| Мляко | 1/2 л | 13 |
| горещ шоколад | 1 cup | 26 |
| Сладки ликьори | 1 стъкло | 21 |
| водка | 1 стъкло | 1 |
| Коняк | 1 стъкло | 1 |
| Уиски | 1 стъкло | 1 |
Хляб
| Пълнозърнест хляб | 1 парче | 5 |
| ръжен хляб | 1 парче | 8 |
| Пшеничен хляб | 25 г | 11 |
| Пшенично брашно | 50 г | 17 |
| Безквасни бисквити | 25 г | 18 |
Десерти и сладкиши
| шербет | 40 г | 6 |
| Сладко | 30 г | 11 |
| Млечен шоколад | 25 г | 12 |
| Пчелен мед | 30 г | 17 |
| Карамелени бонбони | 25 г | 18 |
| ябълков пай | 50 г | 19 |
| Пай с ядки | 50 г | 23 |
| Палачинки | 5 PC | 30 |