Диета минус 60 - Диетата на Мириманова

Отслабване до 3 кг за 2 седмици.

Средното дневно съдържание на калории е 1395 Kcal.

Системата за отслабване Minus 60, за която много хора, които искат да отслабнат, вероятно са чували, набира популярност на стъпки от десет мили. Разработена е от Екатерина Мириманова. Авторът е загубил 60 килограма излишно тегло, поради което самата система е наречена така. Нека да разберем по-подробно каква храна-чудо е помогнала на Катрин да се трансформира толкова драматично.

Диетични изисквания Минус 60

Основните правила и принципи на диетата, или по-скоро енергийната система, включват следното.

• Не забравяйте да закусите. Така стартирате метаболитните процеси в организма след нощна почивка. Авторът на системата горещо препоръчва първото сутрешно хранене да бъде в следващия час след събуждане.
• До обяд можете да ядете абсолютно всичко: солено, сладко и мазно. Но всичко това трябва да се побере в едно хранене - закуска. Това е точката, която изкушава. Всичко, което не може да се консумира по време на обяд или вечер, може да се яде сутрин. Няма забрани за никакви продукти.
• Но що се отнася до последното хранене, препоръчително е да го направите не по-късно от 18 часа. Но ако сте свикнали да ядете много по-късно, сменете вечерята си постепенно.
• Солта, за разлика от много други диети, не е необходимо да се премахва от диетата и също така не е необходимо да се ограничава сериозно количеството й нарочно. Но не пресолявайте ястията. Не забравяйте, че всичко е умерено.
• Не е нужно да броите калории. Това се отнася за всички хранения. Единственото нещо - опитайте се да се уверите, че и трите хранения са еднакви по обем и насищане.
• Захарта и нейните производни (по-специално мед) могат да се използват само до обяд. Авторът на системата препоръчва да се премине към кафява захар или поне, в краен случай, фруктоза.
• След вечеря не можете да ядете нищо. Между другото, закуските са крайно нежелани между храненията. Ако наистина сте непоносими (което може да е в началото на диетата), закусете с разрешени плодове или зеленчуци. Ще намерите списък с тях в таблицата.

Позволен плодове за лека закуска След вечеря

• Цитрусови плодове (1 грейпфрут или 1-2 други на ден).
• Ябълки (1-2 на ден).
• Киви (3-5 на ден).
• Сливи (до 10 на ден).
• Диня (не повече от две филии на ден).
• Ананас (наполовина).
• Сини сливи (10-15 на ден).

Факт е, че закуските могат да забавят загубата на тегло. Екатерина Мириманова не е фен на фракционното хранене и ви съветва да свикнете тялото си с три пълноценни хранения, а не да хапете. Докато посещавате някои вечерни или нощни събития, можете да хапнете, за да хапнете. Яжте няколко филийки нискомаслено сирене и пийте сухо червено вино (чаша). Това е единственият алкохол, разрешен в редки случаи. Не забравяйте, че алкохолът не само ще добави допълнителни калории към вас, но и ще задържи течността в тялото. Това води до избледняване на стрелката на везните в мъртва точка и поява на подпухналост, което не се отразява на външния вид по най-добрия начин.

• Много системи за отслабване диктуват черно на бяло, че трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден. Екатерина Мириманова съветва да не се опитвате да пиете цялата вода на света. Пийте толкова, колкото тялото ви иска. Трябва да го изслушате, той няма да заблуди.
• Не забравяйте за физическата активност. Авторът на системата не настоява да се регистрирате във фитнес зали, но силно препоръчва да спортувате поне 20 минути всеки ден у дома, работейки върху проблемните си зони. Освен всичко друго, спортът ще помогне на кожата да се стегне и външният му вид няма да ви разстрои, след като се отървете от тези излишни килограми.
• Ако първата закуска е много рано (преди 7 часа сутринта), е позволено да се приготвят две от тях. Но при условие, че един от тях е лесен.

Диетично меню Минус 60

Така че, както разбрахте, на закуска можете да използвате каквото искате. Но трябва да сте сигурни, че след хранене чувствате ситост, а не тежест в стомаха. Единственото нещо, от което разработчикът на системата съветва постепенно да се отдалечава, дори за закуска, е млечният шоколад. Опитайте се да отдадете предпочитание на черния му брат. Това ще намали апетита за сладко, което е особено вярно за тези със сладки зъби. Не е нужно да казвате не на млечния шоколад веднага. Ако наистина искате, тогава яжте. Но имайте предвид тази препоръка и се опитайте да се придържате към нея.

Но вече от обяд вашето кредо: здравей, ограничения. Всъщност те изобщо не са трудни, но все още са там. Пържените храни са забранени за обяд. Всичко трябва да се вари, задушава или пече. В случай на задушаване можете да използвате една чаена лъжичка растително масло. Или можете да го добавите например към зеленчукова салата. Но важно правило е, че можете да използвате олио (всяко) и да подправяте ястия с майонеза или заквасена сметана само до 14 часа. Тогава те са табу.

Също така не можете да комбинирате някои видове продукти помежду си. Тоест започват да действат определени принципи на разделно хранене, които, както знаете, също допринасят за отслабване и прочистване на организма. Например картофите и тестените изделия не могат да се комбинират с месни или рибни ястия. Но зърнени храни - няма проблем. Но си струва да се отбележи, че картофите, тестените изделия, колбасите и други колбаси (внимавайте за състава, така че да не съдържат например захар) принадлежат към категорията СЕЛДОМ! Те са разрешени по време на обяд, но не по-често от веднъж или два пъти седмично, в противен случай процесът на отслабване може да замръзне. Ако искате да видите отвесни линии, не се увличайте с този продукт.

Относно вечеря... Има 5 опции. Трябва да вечеряте, като изберете един от тях. Последното хранене е най-лесно откъм компоненти. Следователно, за стомаха е по-лесно да смила всичко това и да се подготви за нощна почивка, като същевременно отслабва. За вечеря методите на готвене, разрешени от правилата Минус 60: готвене, задушаване, печене. Не използваме масла и други мастни добавки. Максимум, чаена лъжичка кетчуп или соев сос.

Диетични опции на менюто на Мириманова

закуска

вечеря

Изпълняваме всички ограничения на редовното меню за всяка комбинация от пет разрешени продукта

вечеря

Изберете само една от петте опции плюс изрично посочени разрешени комбинации

Таблица на разрешените храни за диетата Минус 60 от Екатерина Мириманова

Противопоказания за диетата Мириманова

Няма противопоказания за Минус 60, като такъв. В крайна сметка това не е краткосрочна диета, а балансирана хранителна система, която е одобрена от много диетолози и лекари. Тя няма да противоречи на каноните на правилната диета. Дори бременните жени могат да седят на тази система, но на опцията за поддръжка. Същността му е следната: за обяд (до 15 часа) също е позволено всичко и вечерята може да се измести малко (например до 19 часа).

Разбира се, по-добре е, като сте в интересна позиция, да се консултирате с лекар. В крайна сметка е възможно да се нуждаете от специална храна. Но много жени не се отклоняват от системата, дори когато носят дете. Съответно, те не наддават наднормено тегло (с изключение на стандартния набор по време на бременност).

Разбира се, наличието на заболявания, изискващи специална диета, е противопоказание.

Предимства на диетата Минус 60

Недостатъци на диетата Мириманова

Повторна диета

Препоръчително е Minus 60 да бъде дългосрочен или за цял живот начин на хранене. Точно тогава (след като сте достигнали желаното тегло), преминете към опцията за поддържане на теглото и в сравнение със строгата опция си позволете някои отклонения.