Суроватъчният протеин е на първо място по популярност в повечето класации на спортното хранене. Днес ще научите какви са ползите от суроватъчния протеин за отслабване и мускулен растеж защо е по -популярен от другите видове протеинови прахове и колко скъп е протеинът?
ВСИЧКО за суроватъчния протеин
Суроватъчният протеин се произвежда от суроватка чрез филтриране и отстраняване на излишъка от въглехидрати и мазнини. Това е естествен продукт, не химически, както обикновено се смята, когато става въпрос за спортно хранене. Технологията на производство на протеинов прах е представена от диаграмата:
На суроватъчен протеин
Суроватъчният протеин има водещи позиции в продажбите в почти всички магазини sportpit. Каква е причината? Популярността на суроватъчния протеин може да се обясни със следните фактори:
- Суроватъчният протеин съдържа почти целия набор от незаменими аминокиселини и има висока биологична стойност. Освен това той е лидер по количество незаменими аминокиселини.
- Това е бързо използваем протеин: аминокиселини незабавно към мускула за синтез на мускулна тъкан.
- Той има положителен ефект върху имунната система и оптимизира секрецията на инсулин.
- Това е идеален продукт за консумация след тренировка.
- Разтваря се добре и има добър вкус.
- Суроватъчният протеин е оптималният продукт по отношение на цена и качество.
Прочетете повече за ползите и опасностите от протеините, които написахме в статията: Ползите и вредите от протеините.
Кога и как да приемате суроватъчен протеин?
И така, идеалното време за прием на протеини:
- Сутринта. В продължение на 7-8 часа, до последния сън, тялото не получава енергия. И съответно той започва да използва резервен източник на гликоген от черния дроб и мускулите и аминокиселини, които се получават чрез разграждане на мускулите. Освен това сутрин хормонът кортизол, който разрушава мускулната тъкан. Ако пиете бърз суроватъчен протеин, тези процеси могат да бъдат предотвратени.
- Преди тренировка. Приемът на суроватъчен протеин 30 минути преди тренировка ще осигури на организма незаменими аминокиселини. Това ще осигури енергия по време на интензивна мускулна работа и ще помогне да се избегне мускулен катаболизъм.
- След тренировка. След тренировка тялото ви особено добре абсорбира хранителни вещества, така че е идеалното време за консумация на бързо използваем протеин. Суроватъчният протеин ще осигури незабавно освобождаване на аминокиселини в кръвта за растеж на мускулната тъкан.
Ако консумирате суроватъчен протеин веднъж дневно, най -добре е да го изпиете в рамките на половин час след тренировка. Ако не спортувате, пийте го сутрин.
Между храненията не се налага използването на суроватъчен протеин в чист вид, тъй като той се абсорбира и скоро ще почувствате глада. Ако искате да усвоявате по -дълго време, яжте продукта с високо съдържание на мазнини като ядки. Това ще забави усвояването на праха и тогава дълго време няма да изпитвате глад.
Суроватъчният прах е лесно разтворим във вода, така че е достатъчно да се разклати контейнера или бутилката (често това се прави със специален шейкър). Разтворете протеина в мляко, вода, сок - по ваш избор. Ако сте на сушене, най -добре е да разтворите протеина във вода, за да намалите приема на въглехидрати и мазнини.
Видовете суроватъчен протеин
В зависимост от съдържанието на протеин суроватъчният протеин може да бъде от три вида:
- Суроватъчен концентрат (съдържание на протеини 50-85%). При производството на суроватъчен концентрат е недостатъчно филтриране на протеини, така че има мазнини и въглехидрати. Концентрирайте обаче атрактивната си цена и високото съдържание на протеини (70% и повече) е най -добрият продукт.
- Изолат от суроватъчен протеин (съдържание на протеин 90-95%). По -чист прах с високо съдържание на протеини, но цената е по -висока. За тези, които са в процес на сушене и избягват ненужните мазнини и въглехидрати.
- Суроватъчен хидролизат (съдържание на протеин 90-95%). Хидролизатът работи по нови технологии с добра филтрация. Това е скъп продукт и не е много популярен.
Суроватъчният концентрат е основен протеин и е подходящ за почти всякакви цели. Ако не сте в процес на сушене, можете спокойно да закупите концентрата. Но обърнете внимание на съдържанието на протеин в 100 g прах. По -добре не се опитвайте да спестите пари, като закупите протеин на прах с 50% етилов протеин, защото в крайна сметка ще загубите само недополучителен нормален протеин.
Суроватъчен протеин за отслабване и увеличаване на теглото
Суроватъчният протеин насърчава отслабването! Това не е изгаряне на мазнини и не вълшебен продукт, който ще ви помогне да премахнете страничните страни и целулита. Протеинът е протеин под формата на прах, който насърчава растежа на мускулите. Така че е безполезно и безсмислено да се пие суроватъчен протеин за отслабване.
Единственият надежден начин да отслабнете е храненето в рамките на калорийния дефицит. И ето къде протеин на прах може да бъде вашият непряк помощник. Първо, това е питателна нискокалорична закуска, която лесно можете да вземете със себе си на пътуване или на работа. Второ, с протеина лесно ще можете да съберете необходимата норма протеин, като същевременно не увеличавате значително общите дневни калории. Трето, протеинът оптимизира секрецията на инсулин и затова ви помага да контролирате апетита си.
Как да се изчисли калоричното съдържание на суроватъчен протеин?
Често върху опаковката се изписва калоричното съдържание на праха и съдържанието на протеини, въглехидрати и мазнини. Към буркана е включена и лъжичка - лъжичка. Една лъжичка съдържа приблизително 25-30 g прах (точната стойност е посочена на опаковката). Съответно тези стойности могат да бъдат изчислени kbzhu протеин.
Например популярният суроватъчен концентрат Оптимален 100% суроватъчен златен стандарт на 100 g прах съдържа:
- Калории: 375 ккал
- Протеин: 75.0 g
- Мазнини: 3.8 g
- Въглехидрати: 12.5 g
1 лъжичка с тегло 30 g съдържа:
- Калории: 112 ккал
- Протеин: 22.5 g
- Мазнини: 1.14 g
- Въглехидрати: 3.75 g
Внимание! Броят на различните марки протеин на прах може да варира. Пребройте калориите и количеството протеин въз основа на стойностите, посочени в конкретната опаковка.
Суроватъчен протеин за мускулен растеж
Мога ли да пия суроватъчен протеин, ако не е спорт? Тъй като това е обичайно извличане на протеини от млякото, определено е възможно. Няма противопоказания. Но не можете да изградите мускули, като приемате протеин на прах и не спортувате. Протеинът насърчава мускулния растеж, ако правите силови тренировки и консумирате необходимото дневно количество протеин. Без спазването на тези два фактора на мускулен растеж няма да има дори и с протеини.
Мога ли да изградя мускули без протеини? Можете, но трябва да наберете нормалния си протеин в други храни. За растежа на мускулите човек с тегло 70 кг са ви необходими 140 г протеин. Например, 1 яйце съдържа 7-8 грама протеин и 100 грама месо/риба-20-25 г протеин. Не толкова. Следователно протеинът е добър залог, ако не можете да ядете необходимото дневно количество протеин.
Скъпи ли са разходите на протеина?
Нека преброим ясно. Предприеме средната ценова категория, като суроватъчен концентрат: Чист титан Whey 100%. Например големите банки (над 2 кг) ще изчислят колко протеин получаваме и колко плащат за него:
- Тегло на банките: 2240 g
- Цена: 3500 рубли
- Протеин: 74 g на 100 g продукт
Заедно с протеина идва лъжичка (лъжичка):
- Теглото на праха в 1 скъперник: 30 g
- Съдържанието на протеин в 1 скъперник: 22 g
Така че очакваме, тъй като имаме достатъчно протеини от такива банки, ако консумираме 1 пестеливо през деня:
- Порции: 2240 g (банки с общо тегло)/30 g (като съдържа 1 лъжичка) = 75 порции
Т.е. една от големите банки е достатъчна за 75 дни при дневна консумация веднъж на ден. Можете да консумирате всеки ден или да намалите/увеличите размера на порциите, в зависимост от това дали консумацията на прах ще се промени.
Изчислете какви са чистите ценови порции и протеини:
- 1 оскъдна цена: 3500 рубли / 75 скъперник = 46.6 рубли
- Цена на 1 г протеин: 46.6 рубли / 22 г = 2.11 рубли
Подобни изчисления можете да сравните цените, които се интересувате от марки. Не гледайте крайната цена на консервите с протеини, опитайте се да изчислите цената на 1 g протеин.
Марка и оценки суроватъчен протеин
Когато купувате протеин, обърнете внимание на думата Whey това означава суроватката. След това е дипломирането:
- WPC концентрат
- WPI - изолат от суроватъчен протеин
- WPH - хидролизат
Топ 10 на най -добрите суроватъчни протеини за 2019 г.
За да се запази чистата мускулна маса, човек трябва да консумира най -малко 1 g протеин на 1 kg телесно тегло, а растежът на мускулната маса е 2 g протеин на 1 kg телесно тегло. Суроватъчният протеин е удобен начин за компенсиране на липсата на прием на протеини, а също така е добър помощник за запазването и растежа на мускулната маса.
Вижте също: Видове протеинови прилики, разлики и характеристики на приложението.
በጤና ላይ ጉዳት አያደርስም????
እኔ በጣም ቀጭን ነኝ እና ክብደት ለመጨመር ያለ ስፖርት ብጠቀመው ችግር አለ ው❓ጨጓራም አለብኝ