Правилно организираното хранене при диабет и здравословната физическа активност могат да повлияят на хода на заболяването - да повишат ефективността на лечението, а при леки форми на заболяването дори да нормализират нивата на кръвната захар. Освен това спортуването ще помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, регулиране на кръвното налягане, подобряване на костната плътност и настроение и намаляване на стреса. Упражнението подобрява употребата на инсулин от тялото ви и ви помага да постигнете здравословно тегло (калорификатор). За хората с наднормено тегло осъществимата физическа активност и диетичната диета ще бъдат превенцията на диабета, а хората, страдащи от това заболяване, ще могат да подобрят качеството си на живот.
Какви спортове можете да правите с диабет?
Захарният диабет (СД) не пречи на всяка тренировка. Има изследвания, които показват, че упражненията за съпротива и упражненията за сърдечно-съдови заболявания подобряват контрола на кръвната захар.
Силовите тренировки помагат за изграждането на мускулна тъкан, а мускулите от своя страна усвояват глюкозата по-ефективно. Инсулиновите рецептори стават по-чувствителни към инсулина, което позволява на диабетиците от тип I да намалят дозата на лекарствата си. Комбинацията от силови тренировки и кардио може да помогне на диабетиците тип II да изгарят мазнините и да достигнат нормалното тегло по-бързо.
Това не е противопоказание за натоварвания с DM, но преди да започнете класовете, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да получите препоръки, да коригирате храненето и дозировката на лекарствата. Трябва да посетите лекар, дори ако планирате да правите умерена форма на фитнес, като плуване или йога.
Имайте предвид, че отделни упражнения или целият вид фитнес може да не са подходящи за вас, ако имате наранявания на опорно-двигателния апарат, разширени вени, сърдечно-съдови заболявания, заболявания на органите на зрението.
Спортни ограничения
Хората с диабет трябва да бъдат особено внимателни към себе си и своите чувства:
- Следете кръвната си захар, като записвате показанията си сутрин на гладно, преди тренировка и 30 минути след тренировка.
- Изградете подходящ график за хранене преди тренировка-не забравяйте да ядете въглехидрати приблизително 2 часа преди тренировката. Ако продължителността му надвишава половин час, тогава трябва да пиете плодов сок или кисело мляко, за да получите малка порция лесно смилаеми въглехидрати и да избегнете хипогликемия. В някои случаи е препоръчително да закусите въглехидрати преди самото начало на упражнението, но всички тези конкретни точки трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар.
- Диабет тип II причинява невропатия на краката - кръвообращението в съдовете е нарушено и всяка рана може да се превърне в истинска язва. Затова изберете правилните фитнес обувки и дрехи. Поддържайте маратонките си удобни и проверявайте краката си след тренировка.
- Ако сутрин нивото на захарта е под 4 mmol / l или над 14 mmol / l, тогава е по-добре да откажете спорт на този ден.
- Погрижете се за себе си - започнете пътуването си в света на фитнеса с леки кратки сесии, като постепенно увеличавате тяхната продължителност и след това интензивността (калоризатор). За начинаещ отправната точка ще бъдат кратки тренировки от 5-10 минути, които постепенно ще доведете до стандартните 45 минути. Колкото по-кратка е сесията, толкова по-често можете да тренирате. Оптималната честота е 4-5 умерени тренировки на седмица.
Изключително важно е диабетиците да бъдат последователни и постепенни във фитнес. Ефектът от спорта може да бъде оценен само след дълги периоди от редовни тренировки, но той лесно се отрича, ако се откажете от спорта и се върнете към стария си начин на живот. Упражненията намаляват кръвната захар, докато дългите почивки я увеличават. За да се поддържате винаги в добра форма, изберете възможния минимум спорт, правете го редовно и с удоволствие.