Упражнявайте се с Дениз Остин за всички проблемни зони с топка за йога

Уморени ли сте от отпуснати ръце, увиснал корем и целулит по бедрата? Време е да подобрите формата си! Тренировката Дениз Остин за работа в проблемни зони с фитбол ще може да ви помогне с това.

С ефективна тренировка от Дениз Остин за всички проблемни области ще можете да промените тялото си, като го направите тънък и привлекателен. Комплект от упражнения ще ви помогне да придобиете тънки крака, тонизирани ръце, плосък корем и тънка талия.

За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:

  • Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
  • Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
  • Елиптичен тренажор: какви са плюсовете и минусите
  • Pull-UPS: как да научите + съвети за pull-UPS
  • Топ 50-те най-добри упражнения за тънки крака
  • Burpee: доброто шофиране + 20 опции
  • Топ 30 упражнения за вътрешна част на бедрата
  • Всичко за HIIT-обучение: полза, вреда, как да се направи

Описание на тренировка Дениз Остин: Секси абс и отслабване

Почти всяко момиче е недоволно от която и да е част от тялото му. Това могат да бъдат седалището, бедрата, ръцете, стомаха или бедрата. Дениз предлага да забрави за проблемните зони поради комплекса от упражнения за всички мускулни групи. Ще работите върху създаването на спретнати и еластични форми, изпълнявайки прости упражнения с дъмбели и фитбол. Тренировката от Дениз Остин е прост и ефективен начин да постигнете мечтаната фигура.

Програмата продължава 40 минути и се състои от две части по 20 минути всяка:

  • Първата част е посветена на коремните мускули, горната и долната част на тялото. Ще изпълнявате основни упражнения с гири за оформяне на стройна фигура.
  • Във втората част на урока ще продължите да укрепвате мускулите, но използвайки фитбол. Гимнастическата топка помага за увеличаване на натоварването и пътуването bonмного по-голям брой мускули.

За класове ще ви трябват фитбол, чифт дъмбели и постелка на пода. Дениз Остин съветва да се вземат дъмбелите от 0.5 до 1.5 кг (за начинаещи е по-добре да останат с минималното тегло). Цялата втора половина на програмата се провежда с топка за йога, но треньорът каза, че можете и без нея. В този случай упражнявайте малко модификация, но упражнението не страда. Комплексът е подходящ както за начинаещи, така и за хора със средна подготовка. Ако обаче сравните програмите с Джилиън Майкълс, Дениз предлага много по-доброто натоварване.

Предимствата на програмата:

  1. Дениз взе най-полезното упражнение за всички проблемни области: ръце, корем, ханш, седалище и бедра. Стъпка по стъпка ще се стремите към мечтаното тяло.
  2. Всички упражнения са много прости, сложните комбинации и снопове са изключени. Освен това треньорът обяснява подробно с какви мускули работите в даден момент.
  3. Тренировката с Дениз Остин е с бавни темпове, ще бъдете изключително фокусирани върху всяко движение. Без експлозивни натоварвания, само фокусирана работа върху мускулите.
  4. Програмата е подходяща за начинаещи, Дениз предлага много достъпен товар. Този комплекс може да се извърши като подготвителен за изпълнението на „Без проблемни зони“ с Джилиън Майкълс.
  5. Упражненията върху фитбол използват максимален брой мускули, поради по-добри амплитудни движения. Това ще ви позволи да спортувате по-ефективно.
  6. Видео курс, преведен на руски език, така че да не пропускате полезни съвети от треньора.

Минуси:

  1. Ако искате не само да укрепите мускулите, но и да изгорите мазнините, по-добре е да комбинирате тази програма с аеробно натоварване. Вижте например: Топ 10 домашни кардио тренировки за 30 минути.
  2. За класове ще ви трябва фитбол (макар че ако искате, можете да се справите и без него).
Тренировка за топка за стабилност на абс и отслабване: Дениз Остин

Вижте също:

Оставете коментар