Съдържание
Младите майки особено трябва внимателно да подхождат към избора на обучение, т.к първите уроци по фитнес след раждането трябва да са лесни и достъпни. С кои са най -добрите програми за започване на уроци, за да бъдат ефективни, но безопасно ли е?
Фитнес след раждането: топ на най -добрите програми
1. Ново измерение със Синди Крофорд
Програмата е много щадяща и достъпна. Синди разработи обучение с постепенно увеличаване на натоварването: първата част (тя продължава 10 минути) се провежда в продължение на две седмици, върви като уводна. След това добавете 15 минути и тренирайте в продължение на три седмици. След това се добавя към основното обучение, което продължава 40 минути, и го правете, докато не влезете в отлична форма след бременността.
Характеристики:
- Синди Крофорд предлага много просто и ясно упражнение. Дори ако при раждане не сте спортували, програмата ще бъде достъпна за вас.
- Обучението осигурява плавно увеличаване на натоварването: започнете с 10 минути на ден и отидете на пълна окупация.
Треньорът предлага да започне програма в рамките на 7 дни след доставката. Това е много кратък период от време, така че не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да се съсредоточите само върху това как се чувствате.
Прочетете повече за „Новото измерение“ ..
2. Трейси Андерсън - След бременност
Трейси Андерсън за вашия опит загуба на тегло след бременност също е разработила програма за млади майки. 50-минутната тренировка ще ви помогне стегнете мускулите на корема и задните бедра еластичност. Урокът протича бавно, с тиха музика, така че тренировките за изпълнение са удоволствие. Упражненията са прости и ясни, трудности не трябва да възникват.
Характеристики:
Урокът продължава 50 минути, ако е необходимо, разделете го на две части, за да не нанесете веднага на тялото си такъв шок.
- Трейси Андерсън предлага ефективни упражнения за ръце, рамене, бедра и седалище за коремните мускули и гърба.
- Трейси не е коментирала подробно техниката на изпълнение на упражнения, така че трябва да бъдете много внимателни, за да направите всичко правилно.
Прочетете повече за след бременността Трейси Андерсън ...
3. Джилиан Майкълс - Начинаеща Шред
Тази програма не се позиционира като фитнес след раждането, но нивото на натоварване е идеално за млади майки. Спокойното упражнение, изпълнено с ниско темпо, ще ви позволи да укрепите мускулите на ръцете, корема и бедрата. Повторете упражнението за момиче, което показва опростена версия на упражнението, и постепенно се включете в спорта.
Характеристики:
- Джилиан Майкълс предлага някои много ефективни опции в дома на спорта. Следователно, това е програма, която гарантирано ще ви доведе до желаната цел.
Заедно с тренировката на Джилиан прави две момичета: едното показва прост вариант на упражнението, другото по -сложно. Това ще опрости или усложнява задачата.
- Програмата включва много упражнения за коремните мускули. Бъдете внимателни, особено ако сте имали цезарово сечение.
Прочетете повече за „Beginner Shred“ ..
4. Баланс на тялото от Les Mills
Body Balance е програма на екипа от треньори на Les Mills, която ще ви позволи да укрепите мускулите, които дърпат тялото и да внесат хармония в ума. Балансът на тялото е комбинация от йога и пилатес, така че натоварването ще бъде подходящо за слабо тяло. В непрекъснато темпо ще изпълнявате статични упражнения за разтягане, гъвкавост и укрепване на мускулите.
Характеристики:
Фитнес курсът съчетава елементи от йога и пилатес и помага не само да отслабнете след раждането, но и за облекчаване на стреса.
Обучението продължава 60 минути, но при необходимост може да бъде разделено на два половинчасови урока.
- Body Balance е не само чудесен вариант за фитнес след раждане, но и програмата, по която можете да правите по време на бременност.
За да прочетете повече за „Баланс на тялото“ ..
Основната характеристика на фитнеса след раждането е постепенно и прогресивно. Не натоварвайте със сила: започнете с 10-15-минутни тренировки и стъпка по стъпка увеличавайте продължителността на заетостта.