Съдържание
Фитнесът по време на бременност е гарантиран начин да се поддържате в страхотна форма и да имате добро здраве през деветте месеца на бременността. Ние ви предлагаме топ най-добрите тренировки и програми, специално разработени за бременни жени от водещи експерти в областта на здравословния начин на живот.
Най-добрата фитнес тренировка за бременни жени
1. Трейси Андерсън – Проектът за бременност
Трейси предлага набор, за да поддържам добра физическа форма по време на бременност. Видеопрограмата се състои от 9 упражнения, всяко от които ще изпълнявате в рамките на един месец. Треньорът разглежда всички физически промени, които настъпват в тялото на жената за девет месеца и според тях се изграждат класове. Тренировката е с продължителност от 35 до 50 минути, за да ги изпълните ще са ви необходими леки дъмбели и стол. Трейси Андерсън демонстрира програма на собствен опит: по време на снимките тя също беше бременна.
Прочетете повече за проекта за бременност..
2. Болест на Лия – Пренатална физика
Една от най-приятните и ефективни фитнес програми по време на бременност са развили болестта на Лия. Състои се от 5 различни тренировки за формиране на красива фигура и премахване на проблемни зони. Сесиите продължават 15 минути: можете да ги комбинирате самостоятелно, а можете да следвате готов календар от треньора. За да програмирате имате нужда от стол и чифт дъмбели, повечето от упражненията са взети от пилатес и балетна тренировка. Лия демонстрира, че комплексът е в специална ситуация.
Прочетете повече за пренаталната физика..
3. Дениз Остин – Фитнес по време на бременност
Дениз Остин създаде програма, която включва както аеробно, така и силово натоварване. Лесната кардио тренировка е с продължителност 20 минути и е подходяща за всяка бременност. Продължителността на силовия комплекс също е 20 минути, но е представена в два варианта: за първи-втори триместър и трети триместър. Освен това Дениз беше включена в краткия курс на обучение за правилно дишане, което ще ви помогне по-лесно да преместите раждането. За часовете ще ви трябват чифт дъмбели, стол, няколко възглавници и кърпа. Заедно с Дениз, програмата демонстрира 2 бременни момичета.
Прочетете повече за комплекса Дениз Остин..
4. Трейси чук – 3 в 1
Tracey Mallet предлага фитнес по време на бременност, базиран на комбинация от йога и пилатес. Този пакет ще ви помогне за укрепване на мускулите и научаване на правилно дълбоко дишане. Програмата се състои от три части: горна част на тялото, долна част на тялото и укрепване на мускулния корсет. Занятията се провеждат в спокойно премерено темпо, ще бъдете фокусирани върху качеството на упражнението, а не върху количеството. За тренировка ще ви трябват чифт дъмбели, кърпа и възглавници. Като бонус класовете включват разтягане с партньор.
Още чук Трейси..
5. Suzanne Bowen – Slim & Toneed Prenatal Barre
Сузан Боуен, друг майстор на балетното обучение, също е създала ефективен набор от упражнения за бременни жени. Програмата се състои от три 20-минутни видеоклипа: за горната част на тялото и кората за крака и глутеусите и кардио класове. Можете да редувате сегменти или да ги комбинирате заедно по ваша преценка. Сузан Боуен в своите курсове използва елементи от балета, йога и пилатес, така че обучението й е меко нежно. За класове ще ви трябва стол и чифт леки гири.
Прочетете повече за Slim & Toned Prenatal Barre..
6. Йога по време на бременност: опции на различни треньори
Един от най-добрите фитнес по време на бременност е йога. С негова помощ ще доведете до мускулен тонус, ще подобрите стречинг, ще намалите целулита и увисването. Освен това ще се научите как да контролирате дишането си, което със сигурност ще допринесе за лесното раждане. Правейки йога в продължение на девет месеца, освобождавате се от стреса, успокоявате ума си и привеждате мислите в ред. Предлагаме ви селекция от йога видеоклипове за бременни, сред които всеки може да намери подходящ вариант за работа.
Селекция от висококачествени йога видеоклипове за бременни жени..
Можете да останете на една програма измежду всички предлагани и да комбинирате, като изберете най-подходящото обучение. Фитнесът по време на бременност е ключът към благополучие за девет месеца и красива фигура след раждането.
Вижте още: Подробна програма на обучението у дома след раждане.