Сменете тялото си, вземете вдъхновение и допълнителна жизненост заедно с програмата Body Vive. Треньорите Les mills създадоха тренировка, която е достъпна за абсолютно всички. Ще получите не само добро упражнение, но и заряд на бодрост и сила.
Описание на програмата Body Vive
Body Vive - е програма, с която ще можете да отслабнете, да подобрите мускулния си тонус, да подобрите настроението си и да натрупате енергия за целия ден. Класът се състои от аеробни и силови упражнения, но те са изградени по такъв начин, че след тренировка тялото ви забравя за умората. Програмата се провежда под качествен саундтрак: всяка песен е отделен блок от упражнения. Ще изпълнявате прости движения по музиката, карайки мазнините и подобрявайки настроението си. Това не е танцова тренировка, а по-скоро ритмична аеробика под музика.
Програмата Body Vive трае 45-60 минути и включва следните сегменти:
- Загряване (5 минути). Лесно загряващо загряване за разтягане и кондициониране на тялото спрямо товара.
- Кардио част (20 минути). Включва танцови и аеробни движения за увеличаване на пулса, изгаряне на калории и мазнини.
- Динамична мощност (10 минути). Енергично упражнение с гръден разширител или топка за мускули на ръцете, раменете, седалището и краката.
- Трениране на кората (5 минути). Упражнения за укрепване на мускулите на тялото: корем и гръб.
- Засечка (5 минути). Ритмично теглич за отпускане на мускулите.
- Бонус: интензивна мощност (15 минути). Друга група силови упражнения за укрепване на мускулите на цялото тяло.
За тренировка на Body Vive ще ви трябва разширител или топка, в зависимост от конкретната версия на софтуера (нови издания на всеки 3 месеца). Класът е подходящ за всички нива на умения: от начинаещ до напреднал. Треньорите ви показват няколко опции за упражнения, за да можете да улесните или усложните задачата.
Ако нямате спортно оборудване, но искате да отслабнете, след това се ангажирайте през първата половина на програмата. 25-минутна кардио тренировка ще ви помогне да изгорите калории и да подобрите формата. Упражнявайте се с тежести за укрепване на мускулите, можете да ги разделите, вижте например: Най-добрите силови тренировки за момичета.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. В Body Vive, смесване на упражнения за кардио и функционално натоварване. Това ви позволява да отслабнете и да подобрите мускулния тонус.
2. Всички движения, вложени в музика, така че се раздавайте не само полезно, но и интересно. Les Mills винаги внимателно подбират саундтрака, за да можете да бъдете в добро настроение.
3. Кардио упражненията ще ви помогнат не само да увеличите консумацията на калории и да увеличите издръжливостта си, да укрепите сърдечно-съдовата система.
4. Това аеробно упражнение, но не може да се нарече изтощително. След час ще се почувствате съживени и пълни с енергия.
5. Повечето програми Les mills, предназначени за ученици от напреднало ниво. Но Body Vive подходящ дори за тези, които тепърва започват да се занимават.
6. Ако нямате разширители (или топка), можете да правите само кардио упражнения, но като силово натоварване да изберете всяка друга програма.
Минуси:
1. Ще ви е необходим експандер или топка за изпълнение на силови упражнения.
2. Създателите на програмата я позиционират като занимание за хора, водещи активен начин на живот. Въпреки това, Body Vive предлага шок, което може да доведе до наранявания и щети. Ако имате противопоказания, избягвайте скачането по време на час.
Обратна връзка за програмата Body Live от Les mills:
Почувствайте енергичността на тялото и подобрете нивото на тренировка заедно с програмата Body Vive. Les Mills както винаги са надминали себе си. Благодарение на техните иновативен подход към фитнеса, дори аеробни тренировки ще се занимавате с удоволствие.
Вижте също: Баланс на тялото от Les mills - развийте гъвкавост, премахнете стреса и укрепете мускулите.