Фелисия Ромеро е модел на корицата, превърнала се в спортист и външният й вид може да завърти главата си с главоломно темпо. Опитайте нейната обща програма за развитие на мускулите днес!

Фелисия Ромеро не се страхува от упорита работа. Тя прави всичко, за да постигне целта си и да доведе тялото си на богиня до идеала.

Точно така, целта. Фелисия е примадона, когато става въпрос за създаването на нейното мечтано тяло (и тялото на всеки друг човек). Не е достатъчно само добро, а само най-доброто.

Освен това тя е много капризна по отношение на формата. Фелисия предпочита да избере по-малко тегло и директно да изолира мускулите, отколкото да дърпа жлезите като огромен джок. Като модел, който се появи на корицата три пъти и спечели професионални състезания, тя знае за какво говори. Това не е просто раздаване на листовки на улицата със съмнителни оферти! Ако имате толкова много шофиране, колкото Фелисия Ромеро, присъединете се към нейната програма възможно най-скоро.

Диета

Калории: 1311 | Мазнини: 25 g | Въглехидрати: 128 g | Протеини: 137 g

Първо хранене

Второ хранене

Трето хранене

Храна XNUMX: След тренировка

Пето хранене

На забележка: Пия до 3-4 литра вода дневно.

обучение

Ден 1: Рамене

Ден 2: Гръб / Телета

Ден 3: Хълбоци / Задни части

Ден 4: Почивка

Ден 5: Рамене

Ден 6: Почивка

Ден 7: Каре

Личната философия на Фелисия Ромеро

Хранителна философия

Храненето е изключително важно, ако искате да промените тялото си. Това е може би най-важната промяна в начина на живот, която можете да направите. Що се отнася до храненето, аз вярвам в ефективността на органичните и пълноценни храни, за да дам на тялото си всички хранителни вещества, от които се нуждае за добре балансирана диета. Много е важно да се храните на малки хранения 5-6 пъти на ден.

Този подход не само ще ускори метаболизма ви, но и ще регулира нивата на инсулина, така че да нямате желание да ядете нещо. Наистина се опитвам да се концентрирам и да насоча енергията си към получаване на макронутриенти (протеини, мазнини и). Опитвам се да ям (протеин) при всяко хранене. Целя да консумирам 1,5 g протеин на 0,5 kg телесно тегло.

Винаги се уверете, че консумирате сложни въглехидрати с ниско съдържание, включително овесени ядки, сладки картофи, киноа, за да назовем само няколко. Здравословните мазнини също са важни, те помагат на тялото ви да изгаря мазнините само ако не ядете прекомерни количества храна. Трябва да има 2-3 порции здравословни мазнини на ден.

Коремът се появява в кухнята, без здравословна диета, няма да постигнете желаните фитнес цели, очевидно и просто. Затова направете план и се придържайте към него. Запишете менюто си за седмицата и пригответе храна предварително, така че никога да не се окажете в ситуация, че няма какво да ядете или нямате здравословна алтернатива.

Разрешавам да заплащате хранене по разписание веднъж седмично, просто не забравяйте да го поддържате умерено. Моят принцип е, че тялото ви е дадено само веднъж, така че се грижете за него и се отдайте на здравословна храна!

Философия за обучение

Що се отнася до обучението, в това отношение аз не принадлежа към „нежните момичета“. Изграждам тялото си и работя върху фигурата си, като се придържам към основите на силовите тренировки и кардио упражненията. Моят подход да отида на основите работи върху това, което хората правят от години.

Работете върху определена част от тялото или мускулната група на максималната граница за форма и тонус. Струва ми се, че много хора днес надценяват режима си на обучение, когато всъщност трябва да се концентрират върху основите и да бъдат последователни в обучението си.

Когато тренирам, се фокусирам върху формата и интензивността. Напрегам се със силови тренировки. Ако постоянно тренирате и се храните правилно, тогава тялото ви ще ви отговори и ще видите промените, които сте искали да получите.

Философия на хранителните добавки

Целта на хранителните добавки е в самото име - те „допълват” редовната ви диета. Хранителните добавки са важни, но те трябва да се използват само ако сте на здравословна диета и спортувате редовно.

В никакъв случай не трябва да разчитате единствено на добавки, а приемайте само храни, които съответстват на вашите цели. Тогава добавките ще бъдат от полза и ще допринесат за крайния резултат. Не одобрявам ненужните добавки и винаги проучвам продукта много внимателно, преди да го закупя. Всеки път, когато виждам хора, които са приемали добавки, те просто не се нуждаят.

Склонен съм да се стремя повече към здравословни добавки като ензими, калций и др. Знам, че тялото ми се нуждае от такива хранителни вещества, за да накара цялото тяло да работи още по -ефективно.