Топ 10 видео тренировки на базата на разходка за начинаещи

За хора с голямо наднормено тегло противопоказани интензивни ударни натоварвания. Но за напълно изоставяне на спортните експерти не препоръчват: оказва негативно влияние върху сърдечно-съдовата система и увеличава риска от развитие на диабет.

В този случай добра алтернатива ще бъде ходенето в дома, което може да се извърши с наднормено тегло. Предлагаме ви страхотна селекция от топ 10 видеоклипа разходка у дома. За да започнете, ви трябват само удобни обувки и малък квадрат пространство.

Топ 20 дамски маратонки за фитнес

Разходка до дома: характеристики и предимства

Но преди да пристъпим към преглед на най-ефективните видеоклипове с разходката у дома, нека видим: защо ни е нужна разходка и какви са нейните предимства?

Кой избира разходката до дома:

• Начинаещи в спорта, които тепърва започват да изследват домашните тренировки.
• Хора с голямо наднормено тегло, които имат ограничения за видовете товари.
• Тези, които имат проблеми със ставите или разширени вени.
• Тези, които се възстановяват от наранявания.
• За тези, които търсят проста тренировка у дома.

Каква е ползата от разходката до дома?

• Разходките вкъщи са добра кардио тренировка, която ви помага да изгаряте излишните мазнини и да отслабвате.
• Ходенето подобрява сърдечната функция, увеличава кръвообращението и стабилизира кръвното налягане.
• Намалява риска от диабет, което е особено важно за хората с наднормено тегло, които са податливи на това заболяване.
• Развиват се по-силни кости и мускули и стави.
• Подобрява цялостното здраве, има усещане за енергия и жизненост и укрепва имунната система.
• Разходките в дома намаляват стреса и намаляват риска от депресия.

Съвети за ходене у дома:

1. Разхождайте се в удобни обувки, за предпочитане маратонки.
2. Носете леко удобно облекло, което не ограничава движението.
3. Дръжте под ръка бутилка вода и се опитайте да пиете в клас, като правите няколко ГЛОБИ на всеки 10 минути.
4. Препоръчваме ви да използвате фитнес тракер, за да следите натоварването си не само по време на тренировка, но и по време на ежедневна активност.
5. Започнете с 10 минути 3 пъти седмично. Увеличавайте постепенно сесиите до 30-45 минути.
6. Опитайте се да тренирате 3-5 пъти седмично в зависимост от времето и целите.
7. Можете да комбинирате разходката до дома, гледайки любимите си телевизионни сериали, така че ще бъде по-лесно да тренирате от началото до края.
8. Можете да усложните упражнението, ако ще използвате леки тежести на глезена (не се препоръчва при слаби стави).

ТОП 50 треньори в YouTube: нашата селекция

Подготвени селекции от упражнения за начинаещи:

• Обикновено кардио стоене без скокове, клекове и дъски: 10 упражнения
• Топ 10 прости упражнения за корем за начинаещи (без презрамки и кардио)
• Топ 10 прости упражнения за тънки крака без клекове (за начинаещи)
• Леката кардио тренировка с ниско въздействие за възраст 50+ или за зареждане сутрин

10 видео разходки у дома

Ако търсите обучение за начинаещи, не забравяйте да видите нашите най-нови видеоклипове от колекцията: Топ 10 на кардио с малко въздействие за начинаещи от Body Project за 30 минути.

1. Разходка с Лесли Сансон: една миля (15 минути)

Лесли Сансоне е истински експерт в обучението на базата на разходка за отслабване и изгаряне на мазнини. Той е разработил повече от 100 програми от собствената ни серия Разходка у дома (Разходка до дома). Лесли е много позитивна и енергично провежда уроци, така че не само ще получите страхотни упражнения, но и положителни емоции за целия ден. Най-популярните видеоклипове от Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy в YouTube са спечелили над 40 милиона гледания!

2. Разходка с Лесли Сансон: три мили (45 минути)

Лесли Сансоне има програма от 1 до 5 мили, с продължителност от 15 до 90 минути. Ако търсите по-дълга тренировъчна разходка у дома, погледнете това просто видео за 45-минутна разходка 3 мили. Удобството на тази програма е, че можете да регулирате продължителността. Можете постепенно да увеличавате натоварването, след като започнете да правите по 15 минути на ден и да добавяте, например, 5 минути с всеки нов урок.

3. Една миля за начинаещи с Джесика Смит (20 минути)

Друг популярен автор на обучение за ходене вкъщи е Джесика Смит. Джесика е един от най-популярните фитнес треньори в YouTube и автор на множество DVD с различни фитнес програми. Нейното видео е много уютно и домашно, така че ги следвайте приятно и лесно. И по-добре да започнете с кратко видео с бърза разходка на 1 миля.

4. Интервална разходка с Джесика Смит (30 минути)

Ако 20 минути тренировка смятате, че не са достатъчни за натоварването, тогава можете да отидете на половин час разходки за по-бързи и по-добри резултати. Между другото, в YouTube канала на Джесика Смит има селекция от тренировки с ходене в дома, така че не е нужно да сте ограничени до тези два видеоклипа и да изберете някои по ваш вкус.

ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ: как да започнем стъпка по стъпка

5. Ходене + тон ръце от Lucy Wyndham-reed (15 минути)

Lucy Wyndham-reed и нейното просто упражнение за разходка в дома ще се харесат на всички, които обичат минималистичния дизайн на програмите и ненатрапчивия начин на провеждане на часовете. Треньорът с двадесет години спортен опит предлага поредица програми с ниско въздействие, които са подходящи дори за начинаещи. Не забравяйте да опитате 15-минутното видео ходене у дома с акцент върху тонуса на ръцете и изгарянето на калории.

Топ 13 тренировки за начинаещи от Lucy Wyndham-read

6. Разходка за отслабване от Lucy Wyndham-read (20 минути)

Това е поредното кратко обучение от Люси, базирано на разходка у дома, което също се радва на голяма популярност сред зрителите в YouTube (повече от половин милион гледания). Програмата редува ходене и прости упражнения за тонизиране на цялото тяло вдигане на ръце и крака, люлки, накланяния. Всичко в много нежна и достъпна форма, но можете да намалите амплитудата на движенията, ако някое от упражненията ви причинява дискомфорт.

7. Интервалното ходене е от Дениз Остин (20 минути)

Един от най-популярните треньори в света Дениз Остин предлага толкова много различни програми за начинаещи, че можете да изпълнявате у дома. Ако не сте опитали кардио тренировка за изгаряне на мазнини въз основа на обичайната бърза разходка, време е да го направите. Само 20 минути за вашата пищна фигура!

8. 5 км от Кира Лаша (80 минути)

Но за по-опитните и напредналите се препоръчва да обърнат внимание на програмата на Кира Лаша. Ако смятате, че ходенето до вкъщи не може да ви изпоти добре, тогава не се колебайте да включите безплатни видеоклипове за 5 мили. За допълнително натоварване Kira използва леки гири (0.5-1 кг). Можете да се справите без тях или да използвате малка бутилка с вода. Това видео е по-добре да се появи не по-рано от месец след редовните „ходещи рамки“ на къщата.

9. Пеша 3 км от Lumowell (45 минути)

Ако нямате нищо против да правите под движението на анимирани фигури без присъствието на треньора в живата форма, не забравяйте да се абонирате за YouTube канала Lumowell. Има голямо разнообразие от тренировки за отслабване, включително няколко варианта за бърза разходка в дома. Тези видеоклипове ще ви помогнат да постигнете перфектното тяло без фитнес зали и скъпо оборудване.

10. Интервално ходене за отслабване (45 минути)

И ето още един видеоклип на timelapse с бърза разходка в дома, който ще подхожда на по-опитния ученик. Класът с ниско въздействие на A се провежда в динамично темпо, така че начинаещите вероятно ще бъде трудно да го поддържат от началото до края. Можете обаче да разделите програмата на множество сегменти, като повече упражнения включват само 5 готови интервала: бързо ходене, упражнения за ръце, отново бързо ходене, упражнения за крака, упражнения за изправяне на корема. Вие не само ще изгорите калории, но и тонизирате цялото тяло.

Всичко за ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ за отслабване

Тренировките ходят у дома, идеално за начинаещи, хора с наднормено тегло, хора на възраст и такива, които са противопоказани при шоковото упражнение. Дори да мислите, че спортът ви е достъпен, опитайте се да правите у дома нормална разходка и не само ще стегнете фигурата, но и ще подобрите здравето. Разгледайте и нашата селекция от прости, но ефективни видеоклипове от HASfit за хора с физически ограничения.

Искате ли да закупите стилни, шикозни и модерни дрехи в по-големи размери за бизнес срещи и вечерни събития? Вижте каталога на елегантните рокли и елегантни блузи за стилни жени: прочетете повече тук.

За начинаещи тренировката за отслабване с ниско въздействие