ПСИХология

Празниците са стресиращи. Всички знаят за това, но малко хора разбират как да направят дълъг уикенд спокоен и щастлив. Психологът Марк Холдър предлага 10 начина да помогнете за намаляване на нивата на стрес и да намерите повече причини да бъдете щастливи по време на новогодишните празници.

След лятната ваканция чакаме Нова година: правим планове, надяваме се да започнем живота от нулата. Но колкото по-близо е главният празник на годината, толкова повече вълнения. През декември се стремим да прегърнем необятността: изпълняваме работни проекти, планираме празници, купуваме подаръци. И започваме новата година с умора, раздразнение и разочарование.

Въпреки това, щастливи празници са възможни - просто следвайте простите правила на позитивната психология.

1. Опитайте се да дадете повече

Идеята, че даването е по-възнаграждаващо от получаването, беше научно потвърдена от изследователите Дън, Екнин и Нортън през 2008 г. Те разделиха субектите на две групи. Участниците в първата група бяха инструктирани да харчат пари за други, останалите трябваше да пазаруват изключително за себе си. Нивото на щастие в първата група е по-високо, отколкото във втората.

Като се занимавате с благотворителност или като почерпите приятел с обяд в кафене, вие инвестирате в своето щастие.

2. Избягвайте дълговете

Дългът ни отнема мира, а неспокойните не са щастливи. Направете всичко възможно да живеете по средствата си.

3. Купувайте преживявания, а не неща

Представете си, че изведнъж имате значителна сума в джоба си — например $3000. За какво ще ги похарчите?

Този, който купува неща, може да бъде не по-малко щастлив от този, който придобива впечатления, но само в началото. След една-две седмици радостта от притежаването на вещи изчезва, а впечатленията остават с нас за цял живот.

4. Споделете с другите

Споделете ваканционното изживяване с приятели и семейство. Изследванията показват, че междуличностните отношения са един от най-важните компоненти на щастието. Наистина е трудно да си представим щастлив човек, който има трудни отношения с близките си.

5. Правете снимки и снимайте

Фотосесиите са забавни. Семейната или приятелска фотография ще разнообрази празничните угощения и ще зареди с позитив. Снимките ще ви напомнят за щастливи моменти в моменти на тъга и самота.

6. Отидете сред природата

Празниците стават източник на стрес, защото обичайният ни начин на живот е нарушен: ставаме късно, преяждаме и харчим много пари. Общуването с природата ще ви помогне да дойдете на себе си. Най-добре е да излезете в зимната гора, но най-близкият парк ще свърши работа. Дори виртуална разходка: разглеждането на живописни гледки на компютър ще ви помогне да се отпуснете.

7. Планирайте забавлението за края на празниците

Научно е доказано, че по-добре запомняме какво се случва в края. Ако най-интересното събитие се случи в началото на празничната ваканция, ще го запомним по-зле, отколкото ако се случи на 7 или 8 януари.

8. Не забравяйте, че честотата е по-важна от интензивността

Щастието се състои от малки неща. Когато планирате празници, дайте приоритет на малките ежедневни радости. По-добре е да се събирате около камината всяка вечер с какао, торта и настолни игри, отколкото да присъствате на едно омайно парти, а след това да дойдете на себе си цяла седмица.

9. Не забравяйте за упражненията

Много хора подценяват радостта, която може да се получи от физическата активност. Зимата е чудесно време за активни разходки, кънки и ски и разнообразни игри на открито.

10. Гледайте любимите си коледни филми

Когато гледаме добър филм, ние се изключваме от реалността и умствената ни активност намалява. Това е много важно за добрата почивка.

За експерта: Марк Холдър е професор по психология в Университета на Британска Колумбия и мотивационен лектор.

Оставете коментар