Много храни, които ядем редовно, не изглеждат особено калорични, с високо съдържание на захар или с високо съдържание на мазнини. И все пак много храни съдържат неподозирани калории. PassportHealth ви разказва всичко за скритите калории.

Точният термин, който трябва да се използва, е „килокалории“. Килокалорията е мерна единица за енергийната стойност на храната. Използва се за количествено определяне на енергийните разходи на тялото или енергията, осигурена от консумацията на храна.

Броят на изядените калории не трябва да бъде диктат. Знаейки колко калории представлява една храна, ви позволява само да контролирате по -добре теглото си и да знаете какво ядете. Важното е да се храните балансирано и да знаете как да слушате тялото си, за да се храните, когато почувствате нужда.

Препоръчителният дневен прием на енергия в килокалории се измерва според възрастта и физическите разходи на всеки индивид. Това са критерии, а не задължения.

Прогнозни дневни енергийни нужди според Health Canada За заседнал възрастен мъж те са между 2000 и 2500 kcal на ден, за малко активен възрастен мъж: между 2200 и 2700 kcal на ден и за активен възрастен мъж: между 2500 и 3000 kcal на ден. За заседнала възрастна жена те са между 1550 и 1900 kcal на ден, за по -малко активна възрастна жена: между 1750 и 2100 kcal на ден и за активна възрастна жена: между 2000 и 2350 kcal на ден.

Дневният прием на енергия, препоръчан от PNNS (Национална програма за хранене и здраве) във Франция, е за жена между 1800 и 2200 ккал на ден, за мъж: между 2500 и 3000 ккал на ден, а за възрастна възраст, т.е. след 60 години : 36 kcal / kg на ден (което съответства на лице с тегло от 60 kg до 2160 kcal на ден).