Как спазвате новогодишните си обещания?

Според социологическите изследвания 25% от решенията, взети в новогодишната нощ, ние отказваме след седмица. Останалото се забравя през следващите месеци. Мнозина си дават едни и същи обещания всяка Нова година и не правят нищо, за да ги изпълнят. Какво можете да направите, за да постигнете наистина това, което искате през следващата година? Ето няколко съвета.

Бъди реалист

Ако изобщо не тренирате в момента, не си обещавайте да тренирате 6 дни в седмицата. Реалистичните цели са по-лесни за постигане. Твърдо решете поне да опитате да отидете на фитнес, да бягате сутрин, да правите йога, да ходите на танци.

Помислете какви сериозни причини ви пречат да изпълнявате желанието си година след година. Може би просто нямате нужда от условен спорт. И ако го направите, какво ви пречи да започнете да тренирате веднъж или два пъти седмично?

Разбийте голяма цел на много малки

Амбициозните планове като „Вече няма да ям сладко“ или „Ще изтрия профила си от всички социални мрежи, за да не губя ценно време за тях“ изискват забележителна воля. По-лесно е да не ядете сладко след 18:00 часа или да се откажете от интернет през уикендите.

Трябва да вървите постепенно към голяма цел, така че ще изпитвате по-малко стрес и по-лесно ще постигнете целта си. Определете първите стъпки, за да постигнете това, което искате и незабавно започнете да действате.

Проследявайте напредъка

Често отказваме да изпълним плановете си, защото не забелязваме напредък или, напротив, ни се струва, че сме постигнали много и можем да забавим темпото. Следете напредъка си с дневник или специално приложение.

Например, ако искате да отслабнете, водете дневник на храната, претеглете се всеки понеделник и записвайте промените в теглото си. На фона на целта (например да отслабнете с 20 кг), малките постижения (минус 500 g) могат да изглеждат скромни. Но също така е важно да ги записвате. Дори малкият успех ви вдъхновява да продължите напред. Ако планирате да учите чужд език, направете график на уроците, изтеглете приложение, в което ще записвате нови думи и ще ви напомняте, например, да слушате аудио урок в сряда вечер.

Визуализирайте желанието си

Създайте ярка и ясна представа за себе си в бъдеще. Отговорете на въпросите: Как ще разбера, че съм постигнал това, което искам? Как ще се почувствам, когато изпълня обещанието си към себе си? Колкото по-конкретно и осезаемо е това изображение, толкова по-бързо подсъзнанието ви ще започне да работи за резултата.

Кажете на приятелите си за целите си

Малко неща могат да мотивират като страха от падане в очите на другите. Не е нужно да казвате на всички, които познавате, за целите си във Facebook (екстремистка организация, забранена в Русия). Споделете плановете си с някой близък човек - с майка си, съпруг или най-добър приятел. Помолете този човек да ви подкрепя и питайте редовно за вашия напредък. Още по-добре е той да стане ваш съучастник: по-забавно е да се подготвите за маратон заедно, да се научите да плувате, да откажете цигарите. Ще ви бъде по-лесно да се откажете от сладкото, ако майка ви не купува постоянно сладкиши за чай.

Простете си за грешките

Трудно е да постигнеш цел, без да се заблудиш. Няма нужда да се спирате на грешките и да се обвинявате. Тази загуба на време. Помнете баналната истина: само тези, които не правят нищо, не правят грешки. Ако се отклоните от плана си, не се отказвайте. Кажете си: „Днес беше лош ден и си позволих да бъда слаб. Но утре ще е нов ден и ще започна отново да работя върху себе си.”

Не се страхувайте от неуспехите - те са полезни като материал за работа върху грешки. Анализирайте какво ви е накарало да се отклоните от целите си, защо сте започнали да пропускате тренировки или да харчите парите, заделени за вашето мечтано пътуване.

Не се предавай

Изследванията показват, че са необходими средно шест пъти, за да се постигне цел. Така че, ако за първи път сте помислили да предадете правата и да купите кола през 2012 г., тогава определено ще постигнете целта си в това. Основното нещо е да вярвате в себе си.