По света повече от 300 милиона души живеят с депресия. Без ефективно лечение, това състояние може значително да попречи на работата и отношенията със семейството и приятелите.
Депресията може да причини проблеми със съня, затруднено концентриране и липса на интерес към дейности, които обикновено са приятни. В екстремни случаи може да доведе дори до самоубийство.
Депресията отдавна се лекува с лекарства и терапия с говорене, но ежедневието като здравословното хранене също може да играе важна роля при лечението и дори предотвратяването на депресия.
И така, какво трябва да ядете и какво трябва да избягвате, за да останете в добро настроение?
Откажете се от бързото хранене
Изследванията показват, че докато здравословната диета може да намали риска от развитие на депресия или тежестта на нейните симптоми, нездравословните диети могат да увеличат риска.
Разбира се, всеки яде вредна храна от време на време. Но ако вашата диета е с високо съдържание на енергия (килоджаули) и ниско съдържание на хранителни вещества, това е нездравословна диета. И така, продуктите, чиято консумация се препоръчва да се ограничи:
- полуфабрикати
– пържени храни
- масло
- сол
– картофи
– рафинирани зърна – например в бял хляб, тестени изделия, торти и сладкиши
– сладки напитки и закуски
Средно хората консумират 19 порции нездравословни храни на седмица и много по-малко порции пресни храни, богати на фибри и пълнозърнести храни, отколкото се препоръчва. В резултат на това често преяждаме, недояждаме и се чувстваме зле.
Какви храни трябва да ядете?
Здравословната диета означава ядене на разнообразни питателни храни всеки ден, което трябва да включва основно:
плодове (две порции на ден)
– зеленчуци (пет порции)
- цели зърна
– ядки
- зеленчуци
– малко количество зехтин
– вода
Как помага здравословната храна?
Здравословната диета е богата на храни, всяка от които подобрява психичното ни здраве по свой начин.
Сложните въглехидрати в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни помагат. Сложните въглехидрати освобождават глюкозата бавно, за разлика от простите въглехидрати (в сладки закуски и напитки), които причиняват пикове и спадове на енергията през целия ден върху нашето психологическо благополучие.
Антиоксидантите в ярките плодове и зеленчуци пречистват свободните радикали и понижават и намаляват възпалението в мозъка. Това от своя страна повишава съдържанието на полезни химикали в мозъка, които.
Витамините от група В, съдържащи се в някои зеленчуци, увеличават производството на полезни за мозъка химикали и намаляват риска от развитие и.
Какво се случва, когато преминете към здравословна диета?
Австралийски изследователски екип, проведен с участието на 56 души с депресия. По време на 12-седмичен период 31 участници получиха хранителни консултации и бяха помолени да преминат от нездравословна диета към здравословна. Останалите 25 присъстваха на сесии за социална подкрепа и се хранеха както обикновено. По време на проучването участниците продължават да приемат антидепресанти и да получават терапевтични сесии. В края на изпитването симптомите на депресия в групата, която поддържаше по-здравословна диета, се подобриха значително. При 32% от участниците те са отслабнали толкова много, че вече не отговарят на критериите за депресия. Във втората група същият прогрес се наблюдава само при 8% от участниците.
Това беше възпроизведено от друга изследователска група, която откри подобни резултати, подкрепени от преглед на всички проучвания за диетични модели и депресия. Според 41 проучвания хората, които се хранят здравословно, имат 24-35% по-малък риск от развитие на симптоми на депресия, отколкото тези, които ядат повече нездравословни храни.
И така, всичко показва, че психическото състояние пряко зависи от качеството на храненето. Колкото повече здравословна храна ядете, толкова по-малък е рискът от развитие на депресия!