Ксения Селезнева, диетолог, д-р.
Като лекар съм против всички диети. За мен има само една диета - правилното хранене. Всяка друга диета, особено нискокалорична, е допълнителен стрес за организма, който вече изпитва трудности през есенно-зимния период. Запомнете: невъзможно е да влезете във форма за 1 месец и да запазите резултата в продължение на много години. Човек трябва да се храни правилно през цялата година и да получава всички необходими витамини и минерали.
Диетата на човек трябва да бъде разнообразна. Не можете напълно да намалите мазнините, протеините или въглехидратите - това ще доведе до здравословни проблеми. Ето защо през студения сезон диетата трябва да включва зърнени храни, растително масло, плодове, зеленчуци, животински протеини (месо, риба, млечни продукти)... И не забравяйте течността! През зимата обикновената вода може да бъде заменена с инфузии от джинджифил или зърнастец. Просто ги смелете и ги напълнете с гореща вода.
През цялата си практика все още не съм срещал нито една диета, която да препоръчам на моя пациент. Индивидуално подбраната разнообразна диета е най-добрият начин да поддържате себе си в добра форма.
Не можете обаче постоянно да се държите в рамките: понякога можете да си позволите малко. Основното по този въпрос е да не се бави. Ако сте си позволили твърде много, тогава организирайте следващия ден за разтоварване (например ябълка или кефир). Това ще ви помогне да компенсирате преяждането и да се върнете към предишната си рутина. Когато искате нещо вредно или вече сте пълни и очите ви искат повече, следният трик може да бъде полезен - бавно изпийте 1-2 чаши вода, след това 1 чаша кефир. Ако гладът ви продължи, внимателно и бавно хапете пълнозърнести чипове.
Едуард Каневски, фитнес треньор
Излишните килограми са мазнини, които няма да ни напуснат след кратки или нередовни тренировки. За ефективно отслабване препоръчвам 45-минутни аеробни сесии, както на сърдечно-съдови уреди, така и на открито, като джогинг или ски бягане през зимата.
Много хора искат да получат резултати без никакви допълнителни усилия и са "доведени" до рекламен трик, например пеперудни мускулни стимулатори или шорти за отслабване. За да изгорите подкожната мастна тъкан, трябва да извършите определено количество работа, което тези „симулатори“ никога няма да свършат..
Освен това има златно правило “”, което означава, че ефектът от мускулния стимулатор е просто безполезен. Същото се отнася и за рекламираните „клинове“ и „колани“. Те са напълно безполезни и дори могат да навредят на вашето здраве. В крайна сметка в тях започвате да се потите повече и заедно с потта губите минерални соли, така необходими на тялото. Топлинен удар може да възникне, ако носите това „бельо“ твърде дълго. Друг вариант са тежестите, те са много по-полезни за обучение, най-важното е да ги използвате правилно.
Анита Цой, певица
Когато родих бебе, теглото ми достигна 105 кг. След като разбрах, че съпругът ми просто престана да се интересува от мен. Аз съм прям човек, така че една вечер го попитах откровено: „” Съпругът ми ме погледна и честно отговори: „”. Чувствах се безумно наранен. По някое време, преодолявайки обидата, отново си спомних думите на съпруга си и се погледнах в огледалото. Това беше ужасно откровение! На заден план видях чиста къща, нахранено бебе, изгладени ризи и спретнат мъж, но нямах място в тази перфектна картина. Бях дебел, недодялан и с мръсна престилка.
Кариерата се превърна в допълнителен стимул. Записващото студио ми постави условие: или ще отслабна, или няма да работят с мен. Всичко това ме подтикна да започна да се бия със себе си. Успях да сваля повече от 40 кг.
Започнете да отслабвате в добро настроение и позитивно. Ако сте депресирани, по-добре отложете програмата за отслабване. Трябва да се има предвид и женският цикъл.
Няма нужда да изпробвате всички диети и да отслабнете по няколко начина наведнъж. Никога не бива да гладувате., тъй като употребата на нискокалорични храни дава само краткосрочен ефект, докато забавя метаболизма и отнема енергия.
Силно не препоръчвам прекаляване със спорта, натоварванията трябва да се добавят постепенно, в зависимост от диетата и вашите физически възможности. Ако подхождате разумно към отслабването, тогава разбивките могат да бъдат избегнати.
И помнете това отслабването веднъж за цял живот е мит. Това е старателна работа, която изисква промяна в съзнанието и постоянна работа върху себе си. Или може би не трябва да се спирате на това? Например имам всичко от време на време: понякога се поддържам във форма, понякога си позволявам да се отпусна. Основното тук е да намерите баланс, да слушате тялото си и да му се доверите!