Бавни и стабилни победи - ще продължат
Оптималният процент на отслабване е 2 кг на месец. Максимално допустимото отслабване през първия месец () е 3-4 кг. Ако принудите тялото да отслабва по-бързо, това ще бъде силен стрес за него. Тялото в тази ситуация започва енергично да произвежда хормони в надбъбречната кора, за да се „скрие” от стреса. Тези хормони могат да повишат кръвното налягане, да влошат състоянията на кожата и дори да забавят реалния процес на отслабване.
Освен това загубата на повече от 4 кг на месец показва, че тялото „консумира“ протеини. Тоест има разпадане на мускулите, а не само на мастната тъкан, от която изобщо не се нуждаем. Отслабването с повече от 4 кг на месец е възможно само с дневна диета от 800 – 1000 калории (). Приблизително толкова тялото харчи за жизненоважни функции – дишане, храносмилане, дейността на сърдечния мускул, работата на черния дроб и бъбреците и т.н. Ако намалите дневния прием на калории до 800 калории и по-малко, тялото буквално ще започне да се самоизяжда. Защото чистото гладуване не само не е полезно, но като цяло е вредно за тялото.
По време на гладуването метаболизмът се забавя до известна степен - „по-малко важните“ функции се изключват, намалява скоростта на обновяване на тъканите, които обикновено се обновяват бързо. Дърветата изхвърлят листата си през есента, за да запазят жизнеността си. Тялото „изхвърля“ косата, поддържа кожата и ноктите на „гладна диета“. Развива се анемия (), хиповитаминоза. Дори ако приемате мултивитаминни комплекси, поради промененото състояние на лигавицата на стомаха и червата, витамините ще се усвояват по-зле. Когато количеството мастна маса в тялото е по-малко от 17%, репродуктивната функция се изключва, а менструалните нарушения се появяват още по-рано.
Много по-разумно е постепенно и бавно да променяте начина си на живот, така че да консумирате 1100 - 1200 калории на ден по време на етапа на отслабване (), а след това да преминете към нивото от 1500 - 1700 калории, за да поддържате приетата височина (). През първите месеци на отслабване можете да разпределите два дни в седмицата със среден дневен прием на калории от 600-800 килокалории - за да увеличите ефекта, но не повече.
Възможни са и твърди диети. Но само ако те продължават не повече от няколко седмици под лекарско наблюдение – и се провеждат с цел да се започне процесът на отслабване. След това не забравяйте да преминете към субкалорични диета, което по-правилно се нарича рационално хранене и което може да се спазва толкова дълго, колкото искате.
Сизифов труд
Невъзможно е да отслабнете „веднъж завинаги“ с помощта на еднократно действие. Докато излишните калории продължават да текат, тялото ще ги съхранява.
Следователно в терапията с наднормено тегло няма понятие „лечение“. Съществува концепция за „промяна в начина на живот“.
Ако, след като е загубил десет килограма благодарение на физическа активност и диета, човек с радост се върне към предишния си начин на живот и отново започне да яде 4000 калории дневно, той много бързо възвръща теглото, от което е успял да се отърве. Един допълнителен бонбон - 75 калории. Един допълнителен бонбон всеки ден - и получаваме 4 кг плюс за една година.
Не е толкова трудно да отслабнете еднократно, за да го задържите, е необходима много повече воля. Ето защо диетата и онези физически дейности, към които преминавате, трябва да бъдат такива, че този нов начин на живот да може да се следва толкова дълго, колкото искате. И това е възможно само ако промените са постепенни и последователни.
Във всяка диета има две ключови думи: „спазване на диетата“ и „хипокалоричност“, въпреки че може да има нюанси. Например, някои хора просто трябва да забравят за шоколадите и да намалят количеството въглехидрати (), някой трябва да намали количеството протеини (), някой - мазнините.
Твърдата диета без последваща радикална промяна в начина на живот е труда на Сизиф.