Как да изберем пулсомер и за какво е той?

Какво е пулсомер

Мониторът за сърдечен ритъм е устройство, което следи сърдечната честота (HR), което ви позволява да определите допустимото ниво на физическа активност, зоната на сърдечния ритъм и да не надхвърляте допустимите стойности. Приспособлението може да запомни индикатора, за да го сравни с предишни или следващи измервания.

Кога е необходим пулсомер?

Мониторът за сърдечен ритъм може да ви бъде полезен в различни ситуации:

1. В ежедневието. Мнозина не разбират защо това устройство е необходимо в ежедневието, защото можете просто да поставите два пръста към радиалната артерия и чрез прости изчисления да определите сърдечната честота. Но пулсът не винаги отразява реалната картина на сърдечната честота и освен това винаги можете да се изгубите.

ВАЖНО! Хората, страдащи от различни сърдечни заболявания, трябва непрекъснато да наблюдават пулса си, съответно пулсомерът е необходимо устройство за такива хора.

2. За спортни занимания. С помощта на пулсомер можете да поддържате оптимално ниво на физическа активност. По време на тренировката пулсът се увеличава и може да достигне своя максимален белег (220 удара). Тренировките с такъв пулс са опасни за здравето, поради което е толкова важно да използвате монитор за сърдечен ритъм, за да не си навредите в стремежа си към спортни постижения и стройност. По-долу описваме по-подробно зоните на пулса за спорт.

Зони на сърдечния ритъм

Веднага трябва да се отбележи, че показателите са донякъде осреднени и в повечето случаи трябва да се съсредоточите върху усещанията, като същевременно разчитате на показателите на пулсомера.

Зона 1. Аеробна зона (здравна зона).

Пулсът трябва да бъде 50-60% от лимита. Продължителността на тренировката може да бъде 20 минути или повече. Изглежда, че трябва да е леко натоварване. Тези, които току-що са започнали да спортуват, трябва да работят в тази зона.

Зона 2. Зона за изгаряне на мазнини (фитнес зона).

Пулсът е 60-70% от лимита. Тренировката трябва да продължи от 40 минути. В същото време трябва да се чувствате свободно дишане, умерено мускулно натоварване и малко изпотяване.

Зона 3. Зона на силова издръжливост (фитнес зона).

Честотата на пулса е 70-80% от границата, продължителността на натоварването е 10-40 минути, всичко зависи от подготовката. Трябва да се усеща мускулна умора и свободно дишане. Поради факта, че интензивността на тренировките е по-висока, тялото започва активно да консумира мастните резерви.

Зона 4. Зона на подобрение (твърда).

Пулсът е 80-90% от лимита, времето за натоварване е от 2 до 10 минути. Усещания: умора и задух. От значение за опитни спортисти.

Зона 5. Зона на подобрение (максимална).

Нивото на пулса е 90-100% от границата, времето е не повече от 2-5 минути. Тялото работи на ръба на възможностите, поради което е от значение за професионалистите. Често ритъмът на дишане става нарушен, сърцебиенето е бързо и повишено изпотяване.

Как да изчислите правилно диапазона на пулса си

Преди да започнете да използвате монитора за сърдечен ритъм, трябва да определите целевата зона на сърдечния ритъм.

Зона на пулса = 220 - вашата възраст.

Полученият резултат ще бъде максималният за вас, извън който не се препоръчва да се излиза извън рамките на физическо натоварване.

Трябва да броите в зависимост от вида на обучението. Например за отслабване формулата ще бъде следната: (220 - възраст - пулс в покой * 0,6) + сърдечен ритъм в покой.

Класификация на пулсомера

Производителите произвеждат различни модели пулсомери и ги класифицират според:

• метод на закрепване;
• вид предаване на сигнала;
• набор от функции.

Посочените параметри за класификация се считат за основни, но има и незначителни, например дизайн и цена.

Как да изберем пулсомер въз основа на типа сензор

Дизайнът на пулсомера зависи от вида на сензора. Това може да бъде гърдите, китката, пръста или ухото.

• Мониторът за сърдечен ритъм на гърдите е най-точният модел. В каишката на гърдите е монтиран електрод, който предава показанията на фитнес тракер, носен на китката.
• Китката е прикрепена към китката. Счита се за неудобно, тъй като заема голяма площ и индикаторите издават с грешки.
• Слушалката е прикрепена към ухото или пръста. Моделите са с малки размери, с високо ниво на точност, но предават резултата със закъснение от няколко секунди.

Как да изберем пулсомер чрез метод за предаване на сигнала

По метода на предаване на сигнала те се различават:

• безжична... Всички съвременни модели са безжични. Индикаторите се предават по радиоканала, но поради липса на проводник са възможни грешки. Идеален за спортове, които изискват постоянни промени в позицията на тялото.

ВАЖНО е да се вземе предвид, че ако хората, използващи такава притурка, са в обхвата на сигнала, може да възникнат смущения в работата на вашето устройство.

• Кабелен... Те включват устройства, в които сензорът и приемникът са свързани. Радио смущения нямат никакъв ефект върху работата на такива устройства, но тяхната работа не е удобна за всички. На пръв поглед жицата, която свързва гривната и сензора, може да попречи на тренировъчния процес, но такъв пулсомер има неоспоримо предимство - по време на работа той ще записва само вашите показатели. Освен това индикаторът винаги е точен и стабилен. Може да се препоръча на хора, които искат да знаят точния пулс.

Как да изберем пулсомер чрез допълнителни функции

Изборът на пулсомер се препоръчва в зависимост от вашите дейности. В допълнение към функцията за изчисляване на импулса е добре да имате и допълнителни функции, например:

• За бягане и фитнес - вграден GPS, крачкомер, евентуално брояч на калории.
• За плувците - подобен набор от функции, плюс възможността за гмуркане под вода на дълбочина 10 метра.
• За велосипедисти - сензор за педалиране, проследяване на маршрута.
• За алпинисти - барометър и компас.

Оптимален избор

Моля, уверете се, че преди да закупите:

• информацията се показва правилно на дисплея;
• няма излишни функции (степента на удобство се увеличава);
• има звуков сигнал;
• точността на пулсомера е доста висока;
• добра автономност на батерията.