Съдържание
В началото на обучението мнозина решават какво е по-добре - да се свържат с треньор или да тренират сами? Всеки може да тренира сам, но повечето хора не знаят как да избират симулатори и упражнения, не могат да ги повтарят правилно, което означава, че рискуват да се наранят. Личен треньор ще изготви тренировъчна програма, ще покаже упражненията и ще контролира вашата техника, което ще ви помогне да избегнете наранявания и да постигнете резултати.
Форми на работа с личен треньор
Има различни формати за работа с личен треньор: индивидуални уроци, обучение за двама, малки групови уроци. Освен това заниманията с треньор могат да се провеждат както 3 пъти седмично, така и 1-2 пъти, а останалите дни са независими.
През последните години онлайн треньорските услуги набират популярност. Тази опция е подходяща за опитни хора, тъй като по програмата ще трябва да работите сами, а оборудването се управлява чрез видеозаписи (калоризатор). Плюс онлайн услуги в по-ниската им цена, възможността да се запознаете с дейностите на обучителя и с отзивите на неговите клиенти. Не забравяйте, че изискванията за професионализъм за онлайн треньор са същите като във фитнеса.
Критерии за избор на личен треньор
За лаика е трудно да разбере дали професионалист е пред него или не. В много фитнес клубове треньорите се препоръчват от администратора или техните портрети с всички регалии висят точно във фоайето. Колко добре ви подхожда треньор, може да се определи само по време на тренировка.
Професионалистът винаги започва урока, като изяснява целите на клиента и извършва предварителна оценка на физическото му състояние. След това той дава уводен брифинг на клиента за правилата за безопасност и поведение във фитнеса, показва как да се използват силови и сърдечно-съдови уреди, демонстрира техниката на упражненията и проверява нейното изпълнение.
Квалифициран треньор трябва:
- Попитайте за вашето благосъстояние, опит в обучението, здравословни ограничения;
- Обсъдете дългосрочните и краткосрочните цели на обучението с вас, изгответе приблизителен план за постигането им;
- Наблюдавайте постигането на целите;
- Съставете програма за обучение;
- Преди да започнете упражнението, подгответе необходимото оборудване;
- Научете да използвате симулатори;
- Покажете и обяснете всяко упражнение;
- Контролирайте как изпълнявате упражнението;
- Направете промени в програмата за обучение.
Професионалистът няма да предвиди целите ви, да ви даде непосилно натоварване, да се разсейва по време на лични тренировки и да ви разсейва с празни приказки „за живота“, да продава спортно хранене или да дава необмислени обещания. Това правят непрофесионалистите. Истинският треньор (калоризатор) ще ви научи на независимост, ще ви даде знания за тренировъчния процес и ще ви помогне да развиете умението за безопасно обучение, за да можете по-късно да тренирате компетентно.
Личният треньор не винаги е диетолог. Добре е, ако е получил допълнително образование. Ако той няма такова образование, той няма право да съставя вашата диета, а може да се ограничи само до прости препоръки.
Колко време да тренирате с треньор?
Всички хора са различни. Някой се нуждае от уводен инструктаж, за да се чувства удобно във фитнеса, докато някой се нуждае от наставник. За повечето хора са достатъчни 2-3 месеца редовно обучение с личен треньор. През това време можете да научите как да изпълнявате основни упражнения, да разбирате упражнения за различни мускулни групи и тренировъчни компоненти. Няма да се научите как да проектирате програми за обучение, но ще придобиете ценни умения, които ще ви позволят да подобрите резултатите си.
Друг важен съвет, ако избирате треньор във вашата фитнес зала, не бързайте да купувате целия пакет от лични тренировки. Платете една тренировка, за да сте сигурни, че сте професионалист. Ако търсите треньор онлайн, уверете се в неговия професионализъм, като прочетете отзиви на клиенти и публикации в мрежата. Който и вариант да изберете, само 50% от успеха зависи от треньора, останалите 50% зависят от вас, вашата мотивация и спазване на препоръките.