Диетолозите са измислили как да определите хранителната си дажба, без да претегляте всяка съставка. Просто измервайте храната на око с ръце!
Първият метод
Той е по-прост и лесен за разбиране - първоначалният метод. Обемът на стомаха ви на гладно е равен по обем на юмрук, така че трябва да поставите толкова много храна в него, за да не надвишите нормата. В противен случай вие
разтягате стените на стомаха си и всеки път, когато искате да ядете все повече и повече. когато яденето приключи, просто изчакайте усещането за ситост, което е известно, че закъснява с 15 минути.
Вторият метод
По-обезпокоително, но и по-точно:
- женската длан е 100 грама бяло месо;
- юмрукът на жената е равен на 200 грама или една чаша;
- миниатюра - това е 5 грама и вашата норма на слънчогледово масло на ден;
- съответно 2 миниатюри - 10 грама или супена лъжица;
- шепа палма е две супени лъжици течност, както и нормата за порция салата или гарнитура.