Борба с наднорменото тегло Е проблем, който е от значение както за мъжете, така и за жените. Всеки може да има различни причини за това: някой иска да влезе във форма за плажния сезон, други мислят за здравето, трети стават заложници на начина си на живот и само мечтаят за спортна фигура, без да полагат никакви усилия. В същото време много от тях смятат, че отслабването е много трудно. Не е изненадващо - в края на краищата има толкова много информация за “” трансформациите наоколо. Всъщност единственият ефективен начин за отслабване е чрез холистичен подход.
Ако сте наддали, тогава си струва да започнете борбата с излишните килограми, като анализирате хранителните си навици. Опитайте няколко дни просто да записвате всичко, което ядете, и отбележете по кое време и в каква ситуация обикновено го правите. Хранене пред телевизора, леки закуски в движение, „” стрес - всичко това може да причини затлъстяване и да попречи на поддържането на здравословно тегло.
Също така си струва да се отбележи колко вода пиете всеки ден, докато чай, кафе или сокове не се броят. За ползите от водата са написани много статии и всички автори са съгласни, че пиенето на достатъчно течности помага за поддържане на здравословно тегло. Има много причини за това: например понякога хората бъркат жаждата с глада и ядат, когато всъщност са жадни. Също така, използването на достатъчно количество помага за ускоряване на метаболизма, има положителен ефект върху състоянието на кожата и регулира храносмилането.
Друг важен момент е правилното поставяне на целите. Не трябва да се стремите бързо да отслабнете - този процес трябва да е бавен, но последователен. Оптималната скорост на отслабване без увреждане на тялото е 2-4 кг на месец, в зависимост от първоначалното тегло и други параметри. Можете да създадете график и да го следвате, като вземете предвид различни фактори: например, ако имате една или две седмици ваканция, не планирайте за това време да отслабвате, а се фокусирайте върху поддържането на вече постигнатия резултат.
Има редица правила, които да ви помогнат да поддържате форма:
1.
Помислете за характеристиките на вашето тяло. Няма универсални рецепти, така че препоръките трябва да бъдат адаптирани към всяка конкретна ситуация.
2.
Отношението вече е половината от битката. За да не загубите решителност, опитайте се да визуализирате целта си: представете си колко страхотно ще изглеждате в любимата си рокля или колко по-лесно ще бъде да носите тежестта си на токчета. Разбийте целта си на няколко етапа и се възнаградете за постигането на всеки един.
3.
Вероятно в даден момент ще отстъпите от диетата си и ще си позволите парче торта или чиния мазен пилаф. В това няма нищо лошо - няколкостотин допълнителни калории не отменят всичко, което вече сте постигнали, освен това сега има съвременни безопасни средства, които блокират мазнините и предотвратяват отлагането на излишни килограми - като например XL- S Медицински. Той също така помага за регулиране на апетита, така че да се чувствате по-сити от по-малкото ядене. Не забравяйте обаче, че колкото по-често нарушавате принципите на здравословното хранене, толкова по-дълго ще ви отнеме постигането на резултати.
4.
Ако имате приятел, който също иска да отслабне, обединете усилията си. Ще можете да научите рецепти за вкусни и здравословни ястия заедно, а ходенето заедно на фитнес ще намали процента на пропуснатите тренировки поради мързел.
5.
От разнообразието от диетични продукти се фокусирайте върху това, което обичате. Няма нужда да се давите с аспержи или целина, ако ги мразите – просто яжте други зеленчуци. Подобно правило работи и за спорта, така че се опитайте да намерите сами видовете дейности, които ще ви хареса да правите.
6.
Всяка рецепта може да бъде леко модифицирана, така че полученото ястие да съдържа по -малко калории: вместо мастно свинско месо, дайте предпочитание на пилешко или пуешко, заменете белия хляб с пълнозърнест, а майонезата с лек дресинг за салата и т.н.
7.
Няколко хранения намаляват риска от преяждане, тъй като имате по-малко храна, която да запълните. Първо, няма да имате време да огладнеете много, и второ, ще знаете, че след 2-3 часа ще можете да попълните енергийните запаси с друга закуска. Също така може да ви помогне да устоите на изкушението да хапнете обилно преди лягане.