Как да изпомпвате момиче от гърдата у дома: правила, подробности, упражнения (снимки)

Въпроса „Как да изпомпвам момиче от гърдата у дома“ е един от най-често задаваните на нашия уебсайт. Предлагаме ви подробен отговор на този въпрос, както и ефективен подбор на упражнения у дома за гръдните мускули с готов план за упражнения.

Как да изпомпвате гърдата момиче: какво е важно да знаете

Липсата на тренировка или недостатъчното натоварване на горната част на тялото води до факта, че женската гърда губи своята твърдост и еластичност. За да се предотврати увисването на гърдите, специалистите по фитнес препоръчват на редовните момичета да изпълняват силови упражнения. Необходимо е да се работи не само върху гръдните мускули, но и да се обърне внимание на мускулите на гърба и основните мускули.

Трябва да се изясни, че силовите упражнения за гърди няма да увеличат обемите на горната част на тялото и да направят гърдите забележими широки. Целта на упражнението е да възстанови еластичността на мускулните влакна, както и факта, че гърдите не изглеждат визуално мудни и отпуснати.

Тренировъчни особености на женските гърди

Важна физиологична особеност се крие във факта, че женските гърди са съставени от мастни и млечни жлези. Без мускули на гърдите, така че „изпомпвайте“ гърдите на момиче с невъзможно упражнение. Разположени гръдни мускули под гърдите - те ги отделят от ребрата. В тази връзка обемът на гърдата зависи от количеството мазнини и гръдната тъкан, а не от мускулната тъкан. Ето защо не можете да използвате упражнения за увеличаване на размера на гърдите и за промяна на формата им. Гръдните мускули и момичетата практически нямат ефект върху формата и размера на гърдите.

Както можете да видите на изображението, значителен обем от гърдите са мазнини. Съответно, колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова повече са гърдите ви. Когато започнете да отслабвате, мазнините се топят в цялото тяло като цяло (локалното отслабване е невъзможно), така че става въпрос не само за проблемните области (стомах, ръце и крака), но в областта на гърдите. Следователно тренировките, които насърчават загубата на тегло, само ще ускорят процеса на намаляване на гърдите. Алгоритъмът е следният:

• Ако увеличите количеството телесни мазнини, гърдите ви растат.
• Ако намалите количеството мазнини в тялото, размерът на гърдите ви намалява.

Да се ​​промени този процес е невъзможно! Без тренировки, мехлеми, обвивки и други магически средства не можете да принудите тялото да съхранява мазнини в гърдите при отслабване. Разбира се, има моменти, когато дори наднорменото тегло не допринася за растежа на гърдите. Или обратното, момичето отслабва, но обемът на гърдите се запазва. Той се влияе от съотношението на жлезистата и мастната тъкан, което зависи от индивидуалните генетични характеристики.

Защо се нуждаете от упражнения за гърди?

Тогава защо се нуждаем от упражнения за момичетата на гърдите, ще попитате? Въпреки факта, че упражненията за гърди ще помогнат на жените да увеличат размера на гърдите, те все още са необходими. Това е гръдните мускули са отговорни за степента на увисване или повдигане на гърдите. По-развити гръдни мускули създайте страхотна рамкакоето ще помогне за повдигане на гърдите, визуално подобряване на формата на гърдите, забавяне на увисването на гърдите и появата на увисване. Следователно, изпомпването на гърдите у дома е възможно, ако под това имаме предвид гръдните мускули, а не всъщност женските гърди

В крайна сметка отново подчертаваме това обучението е невъзможно за увеличаване на размера и коренно промяна на формата на женската гърда, но можете да подобрите външния й вид и да предпазите от ранно увисване и отпускане. Така че, ако се грижите за красотата на бюста си, тогава упражненията за гърди трябва да бъдат редовни. Но дори и независимо от формата и размера на тренировката при различните момичета е много различно. От какво зависи?

Какво влияе върху размера и формата на гърдите ви?

1. Процентът на мазнините в тялото. Колкото по-висок е процентът на мазнини в тялото, толкова повече гърдите. Разбира се, има изключителни случаи, но най-често това е общото количество телесна мазнина, която влияе върху размера на гърдите. Така че, когато отслабвате и по този начин намалявате процента на телесните мазнини, гърдите „остават“.
2. Наследственост и анатомични особености. Това е основният фактор, влияещ върху размера и формата на гърдата. Сериозно да се променят упражненията, които ни се дават от природата, е почти невъзможно.
3. бременност. Хормонални промени и подготовка на тялото за лактация ефект върху увеличаването на гърдите и размера на гърдите. Ето защо, по време на бременност и кърмене бюстът на жената обикновено е особено привлекателен.
4. възраст. С възрастта кожата губи своята еластичност, съединителната тъкан, която поддържа гърдите, губи силата си. Тези фактори влияят върху формата на гърдите, нейното увисване. Този процес обикновено започва след 40 години.
5. Пластична операция. Имплантационните импланти значително променят бюста ви и помагат да се оформи желаната форма на гърдата. Оперативният вариант за подобряване на гърдите обаче не е подходящ за всички.

Как да намалим талията и да премахнем страните

Ключови открития

Нека отбележим основните аспекти на това как да изпомпваме момиче от гърдата у дома:

• Женските гърди се състоят предимно от мазнини, така че при загуба на тегло, тя почти винаги намалява.
• Тялото отслабва като цяло, а не локално, така че да отслабнете в някои области (бедра, стомах)без да се засяга гърдите е невъзможно.
• Формата и размерът на гърдата до голяма степен се определят от генетични фактори, които сериозно влияят на това без хирургическа намеса много трудно.
• Упражненията за гръдни мускули няма да ви помогнат да увеличите гърдите и значително да промените формата им.
• Но упражненията за гръдни мускули ще помогнат за повдигане на гърдите, забавяне на увисването на гърдите и появата на увисване.
• Стегнатостта на гърдите зависи също от възрастта, еластичността и стегнатостта на кожата.
• Изпомпването на гърдата у дома е възможно, ако имате предвид гръдните мускули.

Упражнения на гърдите за момичета у дома

Предлагаме ви селекция от най-ефективните упражнения за гърди у дома. Опитайте се да не ги извършвате механично, трафикът ви трябва да бъде качествен и смислен. Не бързайте, всяко повторение трябва да даде максимално натоварване на мускулите ви.

Ако искате да изцеждате гърди у дома, целта ви винаги трябва да бъде качество, а не количество повторения. За тренировка на гръдните мускули ще ви трябват гири.

1. Налягания

Push-UPS са едно от най-ефективните упражнения за гърдите, което задължително трябва да бъде включено във вашия фитнес план, ако искате да изцеждате гърдите у дома. Това упражнение не изисква специално оборудване, никакви тежести, то е чудесно за укрепване на гръдните мускули и като цяло на горните части.

Много момичета избягват push UPS, защото са трудни за изпълнение без обучение. Ако сте начинаещ, можете да правите лицеви опори от коленете: тази версия е много по-лесна за зареждане. Започнете с 4-5 повторения, като постепенно увеличавате броя им:

Дори ако от коленете да правите лицеви опори не работи, опитайте се да направите лицеви опори от коленете, като не разчитате на пода и на пейката. Също така препоръчваме да прочетете статията за това как да се научите да правите push-UPS. Там ще намерите различни варианти на лицеви опори, ако искате да усложните тренировката си и да изцеждате гърдите у дома.

2. Прес с дъмбели от гърдите

Легнете на пейка, стъпаловидна платформа или под. Вземете гирите, вдигнете ръце пред себе си, така че дланите да гледат настрани. Свийте ръцете си в лактите, рамото и предмишницата трябва да образуват прав ъгъл. След това вдишвайки, повдигнете гирите нагоре, издишайте надолу. Моля, обърнете внимание, че тежестите трябва да се вдигат два пъти по-бързо, отколкото да дават. Не правете резки движения, за да не повредите маншета на ротатора.

Версия на лежанка с дъмбели от раклата на пода, ако нямате пейка:

3. Развъждане на гири за ракла

Това е друго ключово упражнение, което ще ви помогне да изцеждате гърдите у дома. Стоейки на пейката, вдигнете ръцете с дъмбели право нагоре, длани обърнати една към друга. На вдишване освободете ръцете през ръката надолу, като разтегнете гърдите. На издишване отново вдигнете ръце нагоре. Ако имате домашна спортна пейка, можете да изпълните това упражнение, като промените ъгъла на наклона. Развъждането на гири за гърди обикновено се извършва с дъмбели с по-малко тегло, отколкото преса с дъмбели от гърдите (предишното упражнение).

Възможността за развъждане на гири за ракла на пода, ако нямате пейка:

4. Пуловер

Това упражнение за гърди няма да работи за изпълнение на пода, но можете като опора да използвате легло или друго обзавеждане. Вземете с двете ръце дъмбел или гиря и ги поставете над главата си, леко сгънати в лактите. На вдишване спуснете дъмбела назад и зад главата си, докато усетите разтягане на най-широките мускули на гърба. На издишване върнете ръцете с дъмбел в изходна позиция.

Благодаря за gifs youtube канала: Линда Улдридж.

Планът за упражнения върху гърдите за момичета

Първо, нека определим колко повторения да изпълним, за да изградим сандък у дома:

• 8-12 повторения, ако искате да работите върху растежа на мускулната маса
• 14-18 повторения, ако искате да работите върху изгарянето на мазнини и лекия мускулен тонус.

Изпълнявайте всяко упражнение по 3-4 подхода (push-UPS е позволено да изпълнява 1-2). Гири с тежести избират въз основа на техните възможности, за да се получи последното повторение, извършено с максимални усилия. Постепенно увеличавайте гирите с тежести. В случай на push-UPS - увеличете броя на повторенията и сложността на модификациите.

Препоръчителното тегло на гири за начинаещи:

• Ако 8-12 повторения, тогава теглото на дъмбелите 3-5 кг.
• Ако 14-18 повторения, тогава теглото на гири 2-3 кг.

Препоръчителни гири с тегло за напреднал ученик:

• Ако 8-12 повторения, тогава теглото на дъмбелите 7-10 кг.
• Ако 14-18 повторения, тогава теглото на дъмбелите 5-8 lbs.

Можете също така да изберете план за обучение, в зависимост от наличността на инвентара във вашия дом. Ако имате само светлина дъмбели, изберете план за обучение с много повторения. Ако имате тежък тежести и има разпоредба за тяхното увеличаване, след това изберете тренировка за 8-12 повторения. За мускулно развитие на гръдните мускули вторият вариант ще бъде по-ефективен.

Какво друго е важно да знаете?

1. Не мислете, че момичетата с упражнения за гърди у дома могат сериозно да разклатят мускулите му. Това е почти невъзможно поради липса на хормон тестостерон. В допълнение, ако ядете дефицит на калории, нито на кой мускулен растеж това не може да бъде. Следователно можете спокойно да увеличите теглото на гири, без да се страхувате да разклатите тялото ми.

2. Ако нямате пейка или платформа за стъпало, можете да изпълните преси с дъмбели за гърдите на пода, на фитбола или, например, за свързване на множество изпражнения заедно.

3. Колко често да изпълнявате упражненията за гръдни мускули у дома? За да изпомпвате момичетата в гърдите у дома, просто следвайте предложените упражнения 1 път на седмица. Ако искате да засилите резултата, мога да тренирам 2 пъти седмично, но не забравяйте, че балансът също е много важен. Тоест, трябва да обработите цялата горна част на цялото гръб, ръце, рамене, мускулест корсет.

Основни мускули: упражнения + план

4. Ако един ден тренирате множество мускулни групи, тренировките за гърди могат да се комбинират с упражнения трицепс. И да започнем по-добре с гръдните мускули. Вторият вариант, който също ще бъде достатъчно ефективен за трениране на гръдните мускули задните мускули (мускули-антагонисти).

Упражнения за мускули на гърба за момичета

5. Не забравяйте, че с течение на времето мускулите се адаптират към натоварването, така че трябва постепенно да увеличавате теглото с гири за упражнения за гърди. Желателно е да имате няколко чифта гири с различно тегло. Можете също да си купите a сгъваема гира е удобно от гледна точка на регулирането на натоварването.

6. Какво да правите, ако нямате гири? Добре е, ако нямате гири за изпълнение на домашни упражнения за гърдите. Можете да използвате обикновена пластмасова бутилка, пълна с вода или пясък. Или правят тежести сами.

Тренировки за гърди у дома за момичета

Не пропускайте да видите нашата селекция от: Топ 10 ВИДЕО тренировки за гръдни мускули

1. Как да стегнем гърдите у дома (15 минути)

2. FitnessBlender: тренировка за гърди (25 минути)

3. HASfit: тренировка за гърди (15 минути)

4. Popsugar: тренировка за гърди (10 минути)

5. Дениз Остин: тренировка за гърди (5 минути)

Вижте също:

• Топ 30 упражнения за вътрешна част на бедрата
• Топ 30 упражнения за външна част на бедрото

Ръце и гърди С гири, тренировка с тежести