Как да заглушите вътрешния си трол

Този съмнителен спътник се настани в главата ни. Той ни кара да вярваме, че действа за наше добро, неговата декларирана цел е да ни предпази от несгоди. Всъщност мотивът му в никакъв случай не е благороден: той копнее да ни направи нещастни, плахи, нещастни, самотни.

„Тролът не е вашите страхове или негативни мисли, той е източникът на тях. Той използва горчивия опит от миналото и ви се подиграва, напомняйки ви за това, от което отчаяно се страхувате, и създава филм на ужасите за бъдещето, което се върти в главата ви“, каза Рик Карсън, автор на бестселъра „Укротител на тролове“. Как стана така, че трол се появи в живота ни?

Кой е трол?

От сутрин до вечер той ни разказва как изглеждаме в очите на другите, интерпретирайки всяка наша стъпка по свой начин. Троловете приемат различни маски, но всички те имат едно общо нещо: те използват миналия ни опит, за да ни хипнотизират да подчиним целия си живот на самоограничаващи се и понякога плашещи обобщения за това кои сме и какъв трябва да бъде животът ни.

Единствената задача на трола е да ни отклони от вътрешната радост, от истинските нас – спокойни наблюдатели, от нашата същност. В крайна сметка, истинските ние сме „източник на дълбоко удовлетворение, трупайки мъдрост и безмилостно се отървавайки от лъжите“. Чувате ли инструкциите му? „Имаш по-важни неща за вършене. Така че се грижете за тях!”, „Помните ли колко големи надежди свършват? Да, разочарование! Седни и не мърдай, скъпа!»

„Освобождавам се не когато се опитвам да се освободя, а когато просто забележа, че съм се вкарал в затвора“, сигурен е Рик Карсън. Забелязването на вътрешно тролинг е част от противоотровата. Какво друго може да се направи, за да се отървете от въображаемия «помощник» и накрая да дишате свободно?

Любими митове за тролове

Често песните, които пеят нашите тролове, замъгляват ума. Ето някои от техните общи изобретения.

• Истинското ти лице е отвратително.
• Тъгата е проява на слабост, инфантилност, несигурност, зависимост.
• Страданието е благородно.
• Колкото по-бързо, толкова по-добре.
• Хубавите момичета не обичат секса.
• Само непокорните тийнейджъри показват гняв.
• Ако не разпознавате/изразявате емоциите, те ще отшумят от само себе си.
• Изразяването на неприкрита радост от работата е глупаво и непрофесионално.
• Ако не се занимавате с недовършена работа, всичко ще се реши от само себе си.
• Мъжете са по-добри в лидерството от жените.
• Вината прочиства душата.
• Очакването на болката я намалява.
• Някой ден ще можете да предвидите всичко.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Авторът на метода за опитомяване на троловете оставя няколко празни реда, за да влезем в нещо свое — това, което разказвачът на троловете ни нашепва. Това е първата стъпка, за да започнете да забелязвате машинациите му.

Свобода от тролинг: забележете и дишайте

За да опитомите своя трол, трябва да направите три прости стъпки: просто забележете какво се случва, направете избор, играйте през опциите и действайте!

Не се измъчвайте с въпроса защо всичко се е получило така. Това е безполезно и неконструктивно. Може би самият отговор ще бъде намерен, след като спокойно прецените ситуацията. За да опитомите трол, е важно просто да забележите какво се случва с вас, а не да мислите защо се чувствате така.

Спокойното наблюдение е много по-ефективно от веригата от заключения. Съзнанието, като лъч на прожектора, изтръгва настоящето ви от тъмнината. Можете да го насочите към тялото си, към света около вас или към света на ума. Забележете какво се случва с вас, вашето тяло, тук и сега.

Контролирайки прожектора на съзнанието, ще можем да почувстваме пълнотата на живота: мислите и чувствата ще спрат да трептят произволно в главата и ясно ще виждаме какво се случва наоколо. Тролът изведнъж ще спре да шепне какво да прави, а ние ще зарежем стереотипите си. Но внимавайте: тролът ще направи всичко, за да ви накара отново да повярвате, че животът е изключително трудно нещо.

Понякога по време на атаката на трола дъхът ни се губи. Много е важно да дишате дълбоко и чист въздух, убеден е Рик Карсън. Коремът трябва да се закръглява естествено при вдишване и да се прибира при издишване. Точно това се случва с онези, които са освободени от трола. Но за повечето от нас, които носят нашия трол на задната част на врата или в тялото, се случва точно обратното: когато вдишваме, стомахът се изтегля навътре и белите дробове се пълнят само частично.

Забележете как дишате сами, когато срещнете любим човек или някой, на когото нямате доверие. Опитайте се да дишате правилно при различни обстоятелства и ще усетите промяната.

Срамуваш ли се да приемаш комплименти? Играйте други поведения. Следващия път, когато някой каже, че е развълнуван да се срещне с вас, поемете дълбоко въздух и се насладете на момента. Скитам безцелно. Разнообразете живота си с игра.

Дайте воля на чувствата си

Колко често си позволявате да изразявате радост, гняв или тъга? Всички те живеят в нашето тяло. Истинската неконтролируема радост е усещане, което е светло, красиво и заразително. Колкото повече започнете да се отдалечавате от своя трол, толкова повече ще се радвате. Чувствата трябва да бъдат искрено и дълбоко изразени, смята психотерапевтът.

„Гневът изобщо не е зло, тъгата не означава депресия, сексуалното желание не поражда промискуитет, радостта не е същото като безотговорност или глупост, а страхът не е същото като страхливост. Емоциите стават опасни само когато ги заключваме или избухваме импулсивно, без уважение към другите живи същества. Като обърнете внимание на чувствата, ще видите, че в тях няма нищо опасно. Само тролът се страхува от емоциите: той знае, че когато им дадете свобода, усещате мощен прилив на енергия и това е ключът към пълното удоволствие от подаръка на живота.

Емоциите не могат да бъдат заключени, скрити — така или иначе рано или късно те ще изпълзят в тялото или навън — под формата на неочакван взрив за вас и за околните. Така че може би е време да се опитаме да се освободим от емоциите на воля?

Ако сте свикнали да криете гнева си по средата на битка, погледнете страха си право в очите и се запитайте: Какво е най-лошото, което ще се случи? Опитайте се да бъдете честни за преживяванията си. Кажете нещо като:

• „Искам да ти кажа нещо, но се страхувам, че ще предизвикаш истерика. Искаш ли да ме изслушаш?»
• „Много съм ти ядосан, но уважавам и ценя връзката ни.“
• „Колебам се да говоря с вас по една деликатна тема… Но се чувствам неудобно и бих искал да изясня ситуацията. Готови ли сте за откровен разговор?
• „Това ще бъде труден разговор: не мога да говоря красиво, а вие сте склонни да се подигравате. Нека се опитаме да се отнасяме един към друг с уважение.»

Или вземете нашия страх. Тролът е абсолютно възхитен, че живеете въз основа на предположения. Светът на ума е противоотровата. Опитайте се да формулирате точно мислите си - това ще ви изведе от катастрофалната фантазия в реалността. Например, мислите, че шефът ви ще отхвърли идеята ви. О, тролът отново е наоколо, забелязахте ли?

След това вземете лист хартия и напишете:

Ако съм ____________________ (действие №1, което се страхувате да предприемете), тогава предполагам, че съм _____________________________ (последствие №1).

Ако аз ___________________________________ (вмъкнете отговор от следствие #1), тогава предполагам ____________________________ (следствие #2).

Ако аз ___________________________________ (вмъкнете отговор от следствие #2), тогава предполагам _____________________________ (следствие #3).

И така нататък.

Можете да правите това упражнение колкото пъти искате и да се гмуркате до дълбочина, която ние самите смятаме за възможна. На третия или четвъртия завой със сигурност ще започнем да забелязваме, че страховете ни са абсурдни и че на дълбоко ниво сме свикнали да подчиняваме действията си на страха от болка, отхвърляне или дори смърт. Ще видим, че нашият трол е страхотен манипулатор и когато внимателно преценим ситуацията, ще установим, че в нея няма реални последствия за нас.

За автора: Рик Карсън е създателят на метода за укротяване на трол, автор на книги, основател и директор на Troll Taming Institute, личен треньор и инструктор за специалисти по психично здраве и член и официален куратор на Американската асоциация за брак и семейство терапия.