Няма нищо по-лошо от предателството на човек, който, изглежда, трябваше да ни обича най-много. Някъде в концепцията за любовта се крие вярата, че партньорите ще защитават интересите на другия. За да обичаш някого, трябва да имаш доверие на този човек, тези неща не са лесни. Така че, когато доверието е потъпкано, гневът е напълно нормална защитна реакция. Как да се научим да контролираме тези емоции, казва когнитивният терапевт Джанис Уилхауер.
Раната, нанесена от предателство, понякога се проточва твърде дълго. Ако държите на злоба, тя може да стане токсична и да ви попречи да продължите напред. Когато гневът, произтичащ от действията на друг човек, ви държи в застой, това означава, че той или тя все още контролира живота ви. И така, как да се освободите от гнева?
1. Признайте го
Гневът е емоция, която често кара хората да се чувстват неудобно. Можете да поддържате следните вярвания: „Добрите хора не се ядосват“, „Гневът е непривлекателен“, „Аз съм над такива емоции“. Някои стигат до крайности, за да заглушат това негативно чувство. Често тези стъпки са свързани със саморазрушително и нездравословно поведение. Но, избягвайки гнева, те не й помагат да си отиде.
Първото нещо, което трябва да направите, за да се освободите от гнева, е да го приемете, да се примирите с него. Когато някой се отнася зле с вас, нарушава личните граници или прави нещо нараняващо, имате право да му се ядосвате. Чувството на гняв в тези ситуации предполага, че имате здравословно ниво на самочувствие. Разберете, че гневът е тук, за да ви помогне. Сигнализира, че се намирате в ситуация, която не е във ваш интерес. Често емоциите дават смелост за прекратяване на една нездравословна връзка.
2. Изразете го
Това не е лесна стъпка. Може би е трябвало да потискате гнева в миналото, докато не избухне в една голяма експлозия. По-късно съжали за това и даде обещание да запазиш подобни емоции още по-дълбоко в бъдеще. Или сте били критикувани, че открито проявявате гняв.
Нека бъдем ясни: има здравословни и нездравословни начини за изразяване на емоции. Тези, които са нездравословни, могат да навредят на вас и на отношенията ви с други хора. Изразяването на гнева по здравословен начин е нещо, с което мнозина се борят. Но оставянето на гнева да излезе навън е важна част от освобождаването на това негативно чувство.
Понякога е необходимо да изразявате емоции директно към конкретен човек. Но когато става дума за хора, с които връзките вече са приключили, изцелението е само за вас. Споделянето с бившия ви не е необходимо, защото реалността е, че не се нуждаете от неговото или нейното извинение, за да се излекувате.
Най-сигурният начин да освободите гнева си е да го изразите на хартия. Напишете писмо до бившия си, кажете му всичко, което наистина искате да кажете. Не крийте нищо, защото няма да изпратите съобщение. Силният гняв често крие много болка, така че ако искате да плачете, не се сдържайте.
След като приключите, оставете писмото настрана и положете усилия да направите нещо забавно и активно. По-късно, ако все още смятате, че е важно, споделете писмото с някой, на когото имате доверие, като близък приятел или терапевт. Когато сте готови, премахнете съобщението или още по-добре, унищожете го.
3. Деперсонализирайте го
Това, което човек казва или прави, винаги е повече за него, отколкото за вас. Ако партньор ви е изневерил, това не означава, че сте били лоши в нещо, той просто е решил да изневери. Да се научиш да се освободиш от гнева е по-лесно, когато отклониш мислите си от конкретни събития и се опиташ да погледнеш на ситуацията през очите на другите участници.
Повечето хора не си поставят за цел да наранят някого. Като правило те правят нещо, опитвайки се да се чувстват по-добре. За добро или лошо, човешката природа е да взема решения въз основа на собствената си изгода. Ние мислим второстепенно за това как тези действия ще повлияят на другите.
Разбира се, това не е извинение. Но понякога разбирането от какво се е ръководил друг човек може да ви помогне да разберете по-добре минали събития и да не ги приемате лично. Винаги е по-лесно да простиш на човек, когато го видиш като цялостна личност. Ако откриете, че кипи от гняв заради това, което другият човек е направил или не е направил, опитайте се да се отдръпнете и да си спомните добрите качества, които сте забелязали в него при първата си среща. Признайте, че всички имаме недостатъци и всички правим грешки.
„Любовта сама по себе си не ни вреди. Този, който не знае как да обича, боли “, казва Джей Шети, мотивационен говорител.
Автор: Джанис Уилхауер, когнитивен психотерапевт, директор по психотерапия в клиниката Емери.