Съдържание
Прецизното тонизиране е комплекс от 15-минутни тренировки за всички проблемни области. Програмата се основава на известния метод, Трейси Андерсън, който помогна да доведе идеалната форма на голям брой хора по целия свят.
Описание на програмата Трейси Андерсън: Прецизно тонизиране
Трейси Андерсън е придобила широка популярност благодарение на специалния си метод на изграждане на красива и стройна фигура. Обучението му се гради върху упоритата работа на малки мускули, които укрепват и поддържат големия мускул в цялото тяло. Програмата Трейси Андерсън не е като традиционните фитнес курсове, те се различават по оригиналното упражнение и един вид връзки. Комплексното прецизно тонизиране ще ви помогне да създадете чист ruключ, плосък корем, стегнати задни части и стройни крака.
Програмата се състои от четири кратки тренировки с продължителност 15 минути:
- Оръжие (ръка): поредица от ритмични упражнения с много повторения за вашите бицепси, трицепси и трапеции. Ще ви трябват гири.
- Крака (за краката): упражнение за мускулите на краката, които се движат от стола, за да оптимизирате позицията на тялото. Ще ви трябва стабилен стол.
- приклад (дупе): упражнения за дупе, изпълнявани на постелката с тежести на глезена. Ако нямате тежести, можете да се справите и без тях.
- Абс (корем): Трейси е създал много от необичайните упражнения върху подложката за горната и долната част на пресата. Допълнително оборудване, от което се нуждаете.
Трейси Андерсън съветва да вземате гирите от 1 кг до 2.5 кг в зависимост от вашите физически възможности. Можете да изпълнявате всички 4 последователни упражнения и можете да работите по 15 минути на ден в повечето проблемни зони. Тъй като класовете се провеждат в момичешки игри, можете да отслабнете дори без допълнителни аеробни програми. Но ако искате да увеличите ефективността на тренировките, изглеждайте страхотно кардио комплекс от Трейси Андерсън. Можете да го комбинирате с прецизното тонизиране.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Тренинг, предназначен за най-проблемните зони за жени: ръце, бедра, седалище и корем. Вие правите фигури тялото си тонизирано и красиво.
2. Програмата Трейси Андерсън помага да се избегне прекомерно облекчение на тялото, което притеснява много от момичетата. Комплексът, нейните упражнения са предназначени да създадат крехко и деликатно тяло.
3. Тренировката върху всяка част на тялото трае само 15 минути. Можете да тренирате само една дейност или да комбинирате няколко за различни проблемни области.
4. Трейси използва много оригинални и интересни упражнения, които ще ви помогнат да използвате максималния брой мускули по време на занятието.
5. Всички тренировки за прецизно тонизиране преминават в динамично темпо: пулсът ви ще бъде постоянно в зоната на жиросигма. Което означава, че ще изгорите калории и ще отслабнете.
Метод Трейси Андерсън за начинаещи
Минуси:
1. За ефективност ще ви трябват тежести за глезена (в сегмента за задните части).
2. Тренировката не е подходяща за много начинаещи. Ако тепърва започвате да се занимавате с фитнес, препоръчваме ви да прочетете:
Обратна връзка за програмата Прецизно тонизиране от Трейси Андерсън:
Ефективността на метода Трейси Андерсън е изпитала милиони хора. Започнете да се занимавате с нейното кратко обучение Прецизно тонизиране и изградете идеалното си тяло. Прочетете също: Топ 10 силови тренировки у дома за 30 минути.