Съдържание
В живота на всеки от нас често има моменти, в които това, което ни е харесвало, престава да предизвиква емоции. Всичко вътре в нас сякаш вцепенява. И възниква въпросът: има ли смисъл да живееш изобщо? Ето как изглежда депресията. Как да бъде в този случай?
Много от тези, които страдат от депресия, не разбират какво всъщност се случва с тях. Дори и да разбират, те не знаят как да се справят с това заболяване. Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете дали наистина имате депресия. Нашата статия за основните симптоми на депресия ще помогне за това.
Ако откриете поне два от петте симптома в себе си, тогава трябва да преминете към следващата стъпка. А именно, вземете съвета на Дженифър Ролин, психотерапевт и специалист по работа с тревожни и депресивни разстройства.
1. Помолете за помощ
Депресията е сериозно психично разстройство. За щастие се повлиява добре от лечението. Ако забележите симптоми на депресия, важно е да потърсите професионална помощ от психотерапевт или психиатър.
Когато поискате помощ, вие проявявате не слабост, а, напротив, истинска сила. Ако депресията ви казва, че не заслужавате помощ, моля, не я слушайте! Депресията, като жесток съпруг, не иска да ви пусне. Не забравяйте, че всеки, страдащ от това разстройство, заслужава помощ и подкрепа. Не е нужно да оставате в състояние на безнадеждност и самота.
2. Станете наясно какво умът ви се опитва да ви предложи.
Всеки ден в главите ни изникват хиляди мисли. Не всички от тях са верни. Ако страдате от депресия, е много вероятно мислите ви да стават все по-песимистични.
На първо място, трябва да осъзнаете какво точно вдъхновявате. След като идентифицирате негативните мисли, намерете онази здрава част от собственото си „аз“, която може да им устои. Използвайте го, за да се опитате да се вдъхновите с идеи, които ще ви помогнат в борбата с депресията.
3. Направете обратното
Има една концепция в диалектическата поведенческа терапия, която наистина ми харесва. Нарича се обратно действие. Хората, страдащи от депресия, често имат желание да не общуват с никого, да не стават от леглото и да избягват определени ситуации. В този случай трябва да се принудите да „действате в обратна посока“:
- Ако искате да избегнете всякаква комуникация, обадете се на приятели или роднини и уговорете среща.
- Ако просто искате да лежите в леглото и да не ставате, помислете какъв вид дейност бихте могли да правите.
Важно е да се принудим да се свържем с хората и да излезем от къщата – така най-вероятно ще се ободрим.
4. Покажете състрадание към себе си
Като се укорявате, че сте депресирани, вие само го влошавате. Винаги помнете, че депресията не е ваша вина. Това е психично разстройство, не сте го избрали сами. Никой доброволно не се съгласява на изолация от приятели и близки, на усещане за празнота и безнадеждност, на слабост и апатия, поради които е трудно да станеш от леглото или да напуснеш къщата.
Ето защо трябва да бъдете мили към себе си и да помните, че не сте единственият човек, който страда от депресия. Помислете за начините, по които можете да се грижите за себе си. Отнасяйте се със себе си с емпатия, точно както бихте се отнасяли към близък приятел, който е в трудна ситуация.
Може да е трудно да се повярва сега, че гласът на депресията е в своя връх, но искам да знаете, че ще се оправите. Моля, помолете за помощ. Никой не заслужава да страда сам от депресия.
С правилното лечение и подкрепа не само ще се научите как да се справяте с депресията, но и ще можете да живеете пълноценен, щастлив живот. В крайна сметка вие сте много по-силни, отколкото си мислите.