Дефицитът на фосфор се среща рядко и само за вегетарианци, чието меню не съдържа месо и храни, съдържащи фосфор. Фосфорът е отговорен за здравето на зъбите и костите, за енергията, която се храни с клетките на тялото. Ако имате слаба имунна система, мускулните болки ви притесняват, има анемия и лош апетит, може да се подозира липсата на този важен микроелемент. На ден възрастният трябва да консумира 1000 mg фосфор. В природата има достатъчно източници на фосфор, достатъчни за предотвратяване на дефицит.
Миди
Стридите са лидерите в протеините и изобилието от витамини А, С и D, йод, цинк, фосфор (426 мг на 100 грама), мастни киселини омега-3-този коктейл особено освежава външния ви вид, подобрява състоянието на кожата, ноктите и зъбите, укрепват костите и нервната система, както и положително въздействие върху здравето на репродуктивните органи.
Фъстъчено масло
Фъстъченото масло зарадва храните и любителите на ореховия вкус. Това е чудесен източник на протеини и фосфор. Изберете натурално фъстъчено масло, което няма допълнителни подсладители, подобрители на вкуса и консерванти.
Зърна
Зърнените култури съдържат много фосфор, така че не забравяйте да включите зърнени храни и пълнозърнест хляб към вашата диета: шампионски боб - царевица, класиране на ечемик, пшеница и овес. Зърната съдържат много фибри, които помагат на храносмилателния ви тракт да работи по -добре.
Броколи
Броколите съдържат 66 mg фосфор на 100 грама и калий, калций, магнезий, желязо, цинк, различни витамини, а радостта от отслабването, нискокалорична, е 34 kcal на 100 грама. Броколите могат да се консумират сурови. Но ако тази опция не ви подхожда, пригответе този зеленчук до омекване - Alden.
Сирене
Продукти, съдържащи калций и флуорид в достатъчно количество, но особено много от тях в сирене. Например, пармезанът в края на 30 грама съдържа 213 mg фосфор, а козето сирене - 200 mg, моцарелата - 180 mg. Тези сирена имат по-нисък процент мазнини; следователно те няма да навредят на вашата фигура.
Бобовите растения
Соя, леща, боб - всичко е източник на фосфор. Соевите зърна съдържат 180 mg фосфор на 100 грама продукт и 200 грама бял боб, 30 процента от дневната стойност на този микроелемент.
Семена
Семената ще бъдат добро допълнение към вашите салати, смутита или сутрешни овесени ядки. Семена, съдържащи фосфор-Чиа, тиква, слънчоглед и сусам. 100 грама тиквени семки - 1 233 мг фосфор. Чиа семената са добавка на фосфор, съдържат много фибри, полиненаситени мастни киселини, калций, желязо и антиоксиданти.
Чесън
Имунна защита и антибактериални свойства-така че сме наясно с чесъна. Той съдържа 153 mg фосфор на 100 грама, плюс желязо, цинк и витамин С. Чесънът помага за понижаване на кръвното налягане и нормализира нивата на холестерола, укрепва сърцето.