Изотонични
Когато бягаме, и то дълго време, солите и минералите се измиват от тялото ни. Isotonic е напитка, която е измислена, за да компенсира тези загуби. Добавяйки въглехидратен компонент към изотоничната напитка, получаваме идеалната спортна напитка за поддържане на силата и възстановяване след джогинг.
20 г мед
30 мл портокалов сок
Щипка сол
400 мл вода
1. Налейте вода в каната. Добавете сол, портокалов сок и мед.
2. Разбъркайте добре и изсипете изотоника в бутилка.
Енергийни гелове
Основата на всички закупени гелове е малтодекстрин. Това е бърз въглехидрат, който се усвоява мигновено и веднага дава енергия за състезанието. Основата на нашите гелове ще бъдат мед и фурми – по-достъпни продукти, които могат да бъдат намерени във всеки магазин. Те са отлични източници на бързи въглехидрати, удобни за консумация в движение.
1 супени лъжици мед
1 супена лъжица меласа (може да се замени с друга супена лъжица мед)
1 с.л. чиа
2 супени лъжици. вода
1 щипка сол
¼ чаша кафе
1. Разбъркайте добре всички съставки и изсипете в малка бутилка.
2. Това количество е достатъчно за храна за 15 км. Ако бягате на дълги разстояния, съответно увеличете количеството на съставките.
6 дати
½ чаша сироп от агаве или мед
1 с.л. чиа
1 с.л. рожков
1. Смелете фурмите в блендер със сироп или мед до получаване на гладко пюре.
2. Добавете чиа, рожков и разбъркайте отново.
3. Разпределете гела в малки запечатани торбички. Консумирайте на разстояние на всеки 5-7 км след първия половин час бягане.
Енергиен бар
Твърдата храна на дълги разстояния обикновено се консумира между геловете, за да поддържа работата на стомаха. Каним ви да приготвите енергийни блокчета, които ще ви заредят с енергия и сила!
300 г фурми
100 г бадеми
50 г кокосов чипс
Щипка сол
щипка ванилия
1. Смелете фурмите в блендер заедно с ядките, солта и ванилията.
2. Добавете кокосови люспи към масата и разбъркайте отново.
3. Оформете плътни малки пръчици или топчета. Увийте всеки във фолио за лесно хапване в движение.