Съдържание
Средното дневно съдържание на калории е 695 Kcal.
За разлика от Америка, на японските острови има изключително малък процент жители с наднормено тегло, въпреки че в технологичния, ежедневния и общия стандарт на живот Япония по нищо не отстъпва на високо развитите страни на Америка с тяхното бързо хранене (хамбургери, топла кучета, чийзбургери и др.). Основната причина за тази ситуация е консумацията на нискокалорични храни (предимно ограничението на въглехидрати и мазнини). На негова основа е съставена високоефективна, но специфична за Русия японска диета.
За разлика от други диети (например шоколадовата диета), японската диета не е бърза - но е по -балансирана и след диетата тялото значително увеличава ефекта от отслабването - до няколко години - в случаите, когато причината е била нарушен метаболизъм. В процеса на провеждане на диета за отслабване, максималната загуба на тегло ще бъде четири килограма на седмица (и през цялата диета 7-8 килограма). Подобно на повечето други диети (например диетата с ябълки), японската диета изисква спазване на редица строги ограничения: чистите въглехидрати (всякакви сладкарски изделия, захар, алкохол и т.н.) и допълнително сол под каквато и да е форма трябва да бъдат напълно изключени от диета (всички видове саламури са изключени от диетата).
Минималната продължителност на японската диета е 13 дни (две седмици), максималната е 13 седмици.
дажба за 1 ден
- Закуска: неподсладено кафе
- Обяд: салата от варено зеле в растително масло, 2 яйца (твърдо сварени), чаша доматен сок.
- Вечеря: варена или, в краен случай, риба, пържена в растително масло (200 грама)
- Закуска: неподсладено кафе и малко парче ръжен хляб
- Обяд: варена или в краен случай риба, пържена в растително масло (200 грама), салата от варено зеле в растително масло
- Вечеря: варено говеждо месо - 100 грама (без сол) и чаша обикновен кефир (без добавки като печено мляко)
дажба за 3 ден
- Закуска: неподсладено кафе и малко парче ръжен хляб
- Обяд: тиквички или патладжан, пържени в растително масло във всякакво количество
- Вечеря: 2 яйца (твърдо сварени), варено говеждо месо - 200 грама (не сол), салата от сурово зеле в растително масло
диета за 4 японски диети
- Закуска: един средно голям варен морков с прясно изцеден сок от един лимон
- Обяд: варена или, в краен случай, риба, пържена в растително масло (200 грама), чаша доматен сок
- Вечеря: 200 грама всякакви плодове
- Закуска: един средно голям варен морков с прясно изцеден сок от един лимон
- Обяд: варена риба, чаша доматен сок
- Вечеря: 200 грама всякакви плодове
дажба за 6 ден
- Закуска: неподсладено кафе (без хляб или препечен хляб)
- Обяд: варено пиле 500 грама (без сол), салата от сурово зеле и сурови моркови в растително масло
- Вечеря: 2 яйца (твърдо сварени), един средно голям варен морков с растително масло
- Закуска: само зелен чай
- Обяд: варено говеждо месо - 200 грама (не сол)
- Вечеря: повторете някоя от предишните вечери, с изключение на вечерята на третия ден:or варена или, в краен случай, риба, пържена в растително масло (200 грама)or варено говеждо месо - 100 грама (не сол) и чаша редовен кефирor 200 грама всякакви плодовеor 2 яйца (твърдо сварени), един средно голям варен морков с растително масло
дажба за 8 ден
- Закуска: неподсладено кафе (без хляб)
- Обяд: варено пилешко 500 грама (не сол), салата от прясно зеле и моркови в растително масло
- Вечеря: две твърдо сварени яйца, един средно голям варен морков с растително масло
диета на 9 ден от японската диета
- Закуска: един средно голям пресен морков с прясно изцеден сок от един лимон
- Обяд: варена или, в краен случай, риба, пържена в растително масло (200 грама), чаша доматен сок
- Вечеря: двеста грама всякакви плодове
дажба за 10 ден
- Закуска: неподсладено кафе (без хляб)
- Обяд: едно твърдо сварено яйце, три средни пресни моркови в растително масло, сирене 50 грама
- Вечеря: двеста грама всякакви плодове
- Закуска: неподсладено кафе и малко парче ръжен хляб
- Обяд: тиквички или патладжан, пържени в растително масло във всякакво количество
- Вечеря: две твърдо сварени яйца, варено говеждо месо - 200 грама (не сол), прясно зеле в растително масло
дажба за 12 ден
- Закуска: неподсладено кафе и малко парче ръжен хляб
- Обяд: варена или, в краен случай, пържена риба (200 грама), прясно зеле в растително масло
- Вечеря: варено говеждо месо - 100 грама (не сол) и чаша редовен кефир
диета на 13 ден от японската диета
- Закуска: неподсладено кафе (без хляб)
- Обяд: две твърдо сварени яйца, варено зеле в растително масло, чаша доматен сок
- Вечеря: риба, варена или пържена в растително масло (200 грама)
Освен това, в японската диета, ако имате сухота в устата, можете да пиете негазирана и неминерализирана вода без ограничения.
Тази диета гарантира относително бързи резултати - въпреки че, например, ефектът от шоколадовата диета е още по-изразен - и е значително по-балансиран.
Като цяло съотношението на витамини и микроелементи в тази диета не е пълно, което означава, че те трябва да се приемат допълнително или продължителността на диетата трябва да бъде ограничена.
Не е напълно балансиран. Не се препоръчва за хора с хронични заболявания - или поне под наблюдението на лекар или диетолог.
Относително дълго във времето - доста е трудно за любителите на сладкото да издържат на две седмици от японската диета.