Съдържание
Симхасана – поза на лъв. Рядко се дава в часовете по йога и напразно. Това е най-добрата асана за лечение на гърлото и профилактика на заболявания на горните дихателни пътища, една от най-ефективните в борбата със стреса и стареенето. Да, да, лъвската поза помага за премахване на мимическите бръчки и прави лицето еластично.
Разбира се, това не е най-красивата поза, защото трябва да изпъкнете очи, да изпънете езика си възможно най-далеч и да ръмжите едновременно (оттук и името на асаната). Но си струва!
Обърнете внимание: позата на лъва е чудесна за спиране на настъпваща настинка. Веднага щом почувствате болки в гърлото, характерен шум в главата - седнете в полза на лъва. Как работи и какво прави бързото възстановяване?
Пъшкането с провесен език разрушава горния слой на епитела на гърлото и оголва рецепторите. Те разпознават наличието на инфекция, започват да „бият камбаните“. Имунитетът се събужда и не позволява на болестта да се развие. Накратко, така е.
Като подобрява кръвообращението във врата, позата на лъва помага и в борбата с инфекциозните заболявания на горните дихателни пътища. Което не е маловажно, премахва лошия дъх (сбогом ментолова дъвка!), Почиства езика от плака.
Ползите от упражненията
Какви други положителни ефекти има позата лъв?
- Благодарение на специфичното дишане асаната активира имунната система.
- Подобрява функционирането на лимфните възли, сливиците и белите дробове.
- Укрепва връзките на гърлото, мускулите на шията и корема (пресата работи при дишане).
- Елиминира двойната брадичка! И като цяло стяга овала на лицето, изглажда фините бръчки. След тренировка ружът се връща (и усмивка, като бонус).
- Намалява нивата на стрес. Просто трябва да ръмжиш правилно. Не се срамувайте, оставете се! Нека всички негативни емоции, агресия, негодувание да излязат. И вие сами няма да забележите как след няколко рева напрежението ви ще спадне, силите ви ще се върнат.
- Позата на лъва упражнява гласните струни. Увеличавайки притока на кръв към гърлото, упражнението помага за премахване дори на говорни дефекти.
- Тази асана се предлага да се изпълнява не само в часовете по йога. Например, телевизионните хора практикуват позата на лъв преди излъчване или запис на програма, за да отпуснат мускулите на лицето, шията и да премахнат сковаността. Със същата цел упражнението може да се прави от всички, които „работят с гласа”: оратори, четци, певци и лектори.
- А позата на лъва също подобрява настроението (разбира се!) и помага за преодоляване на сковаността и срамежливостта.
Вреда от упражнения
Няма противопоказания за позата лъв.
Как да направите позата на лъва при възпалено гърло
В тази асана има няколко позиции на тялото. Предлагаме ви класическата версия. Гледайте го и в нашия видео урок.
Техника на изпълнение стъпка по стъпка
Стъпка
Сядаме на колене и пети (тази поза в йога се нарича Ваджрасана).
Стъпка
Поставяме длани на коленете си, напрягаме и разтваряме пръстите си отстрани. Сякаш пускаме нокти.
Стъпка
Проверяваме позицията на гръбначния стълб, той трябва да е прав. Разтягаме врата и притискаме добре брадичката към гърдите (да, някой може веднага да има втора брадичка - не се срамувайте от това, продължаваме).
Внимание! Гърдите са насочени напред. Издърпайте раменете назад и надолу.
Стъпка
С брадичка, притисната към гърдите, погледнете нагоре към точката между веждите. Гледаме намръщено като истински свиреп лъв.
Стъпка
Поемаме дъх, докато издишваме, отваряме широко уста, изпъваме езика си възможно най-напред и надолу и произнасяме такъв съскащ звук „Кхххххааааа“.
Внимание! Ключова дума: отвори си широко устата, не се срамувай! Изплезваме езика до краен предел. Тялото е напрегнато, особено шията и гърлото. Звукът се издишва. Говорим възможно най-силно. Изревете от сърце.
Стъпка
След издишване задръжте дъха си за 4-5 секунди, без да променяте позицията.
Внимание! Езикът все още е изплезен. Очите също гледат накриво.
Стъпка
Поемаме въздух през носа си, без да затваряме устата си, и отново изръмжаваме: „Кххххааааа“. Извършваме още 3-4 подхода.
Това е необходимият минимум за тези, които имат болки в гърлото. И не забравяйте да повторите упражнението през целия ден. За бързо възстановяване е по-добре да направите 10 пъти, тогава ефектът ще дойде по-бързо.
Както вече разбрахте, позата на лъва е много добра и като профилактика на заболявания на горните дихателни пътища. Имайте предвид тази практика през студения сезон! Създайте си навика например да ръмжите след като си измиете зъбите. Направете го сами, включете децата! И сутрин, и вашето здраве ще бъде от това само в ред!