Съдържание
Панацея за всички болести – ето накратко за ползите от стойката на глава. Има мнение, че по отношение на способността да лекува тя няма равна. Нека анализираме подробно защо тази асана е толкова добра, как да я изпълняваме правилно и на кого, уви, е противопоказана.
Какво означава ширшасана
Санскритското име за стойката на глава е Ширшасана („ширша“ се превежда като „глава“). Тя се смята за кралицата на асаните и има много причини за това. Един от великите йоги на нашето време, Айенгар, каза, че ако нямате достатъчно време за пълноценна практика, правете поне обърнати асани. По полезност те заместват всички йога асани.
Но преди да започнем да говорим за полезните ефекти на Shirshasana, нека се съгласим с това: овладяването на упражнението сами е опасно. Това трябва да се прави само под ръководството на компетентен инструктор. И може да отнеме повече от една година, преди да започнете да успявате.
Но ако вече не сте начинаещ в йога и тялото ви е свикнало с натоварванията, вие сте добре запознати с асаните и ги правите уверено и правилно, гледайте нашия видео урок. В него ние даваме техниката на изпълнение на упражнението, както и онези асани, които ще ви разочароват, ще ви помогнат да правите Shirshasana без страх и болка, лесно и с радост.
Ползите от упражненията
- Най-важното е, че стойката на глава носи свежа кръв в главата. Това означава, че мозъчните клетки се обновяват, мисловната способност се подобрява, главата става лека и ясна. Между другото, всички обърнати асани (където тазът е над главата) са известни с това.
- Кръвта тече към хипофизата и епифизата – важни жлези в мозъка, от които пряко зависи нашето здраве. И физически, и психически.
- Подобрява хормоналния баланс. И така става. Хипофизната жлеза е отговорна за производството на хормони (тя произвежда хормони, които влияят върху растежа, метаболизма и репродуктивната функция). Но вие и аз ходим на крака, кръвта в тялото тече надолу през цялото време и хипофизната жлеза може да не получи точна картина за количеството хормони, от което се нуждаем. И когато заемем стойка, кръвта нахлува в главата, а хипофизната жлеза разполага с цялата необходима информация. Той „вижда“ кои хормони ни липсват и започва процеса на тяхното попълване.
- Намалява натиска върху стените на венозните съдове. Това важи за тези, които страдат от разширени вени. Асана помага за премахване на риска от разширени вени и предотвратява развитието на заболяването.
- Стартира процеса на подмладяване. Поради какво се случва това? Стойката на глава, както всички обърнати асани, променя потока на енергия в човешкото тяло. Става дума за прана и апана. Прана се движи нагоре, апана се движи надолу. И когато станем в Ширшасана, ние просто пренасочваме потока на тези енергии и започваме процеса на подмладяване.
- Изчиства токсините. Лимфата премахва всичко ненужно от тялото. И тече само при гравитация или по време на мускулна работа. Ако човек води неактивен начин на живот, мускулите му са отпуснати и не са развити - лимфата, уви, застоява. Удивителен ефект се получава, когато се обърнем с главата надолу. Лимфата под силата на гравитацията отново започва да работи и освобождава тялото от натрупаните токсини.
- Подобрява метаболизма.
- Много добър в женските практики, нормализира менструалния цикъл.
- Включва парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за релаксацията. В крайна сметка, какво се случва, когато правим стойка на ръце? Повишено вътречерепно налягане. Тук тялото се „събужда“ и започва процес на саморегулация. Започва да ни успокоява, че всичко е наред, няма опасност. Ето защо, когато излезем от тази поза, има такова приятно чувство на блаженство, релаксация. Парасимпатиковата нервна система се е включила в тялото.
- Облекчава нервното напрежение, стреса и безпокойството.
- Засилва работата на белите дробове, това от своя страна ни предпазва от кашлица и болки в гърлото. Смята се, че някой, който прави стойка на глава всеки ден, просто няма шанс да получи ARVI и настинки.
- Зарежда с енергия, облекчава умората, безсънието.
Вреда от упражнения
Силно препоръчваме да се консултирате с лекар, преди да започнете да овладявате тази асана. Ако не сте сигурни за здравето си, трябва да сте сигурни, че не сте сред тези, които не трябва да правят стойка на глава.
И така, противопоказания за Shirshasana:
- междупрешленна херния, издатина;
- повишено вътречерепно налягане;
- травматично увреждане на мозъка;
- сърдечна недостатъчност и сърдечни заболявания;
- вътреочно налягане;
- отделяне на ретината;
- глаукома;
- сериозни проблеми със зрението.
Има и срокове:
- пълен стомах и черва;
- главоболие;
- физическа умора;
- бременност;
- период на менструация при жените.
Подробна техника за стойка на глава
Внимание! Описанието на упражнението е дадено за здрав човек. По-добре е да започнете урока с инструктор, който ще ви помогне да овладеете правилното и безопасно изпълнение на стойката на главата. Ако го направите сами, внимателно гледайте нашия видео урок! Грешната практика може да бъде безполезна и дори опасна за тялото.
Стъпка
Сядаме на колене, измерваме разстоянието между лактите. Не трябва да е по-широка от раменете. Гледайте това внимателно: лактите не трябва да се раздалечават настрани. Поставяме дланите си пред себе си.
внимание! В тази позиция може да има два варианта за настройка на ръцете:
- отворени длани;
- или плътно затворени, за това преплитаме пръстите.
Стъпка
Поставяме задната част на главата по-близо до дланите, а короната - до пода.
Стъпка
Повдигаме таза над пода и пристъпваме възможно най-близо до себе си. Вдигаме таза назад и, отблъсквайки се с лакти, повдигаме правите крака нагоре. Оставаме в тази позиция известно време.
Внимание! Ако правите крака са трудни за незабавно повдигане, първо ги огъваме, откъсваме стъпалата от пода и привеждаме петите към таза. Ние сме в тази позиция, поддържайки баланс (ако веднага започнете да ги повдигате, рискувате да паднете). Когато се почувствате уверени, изправете краката си вертикално нагоре.
Стъпка
Плавно излизаме от асаната в същата последователност.
ВАЖНО!
Корекция на позата:
- Главата трябва да представлява не повече от 30% от общото телесно тегло, останалите 70% се разпределят в ръцете.
- Задната част на главата, торсът, краката и петите образуват права линия, без отклонения встрани.
- Главата, брадичката и гръдната област също трябва да са на една линия.
- Опитайте се да съберете бедрата, коленете, глезените и петите. Изпънете краката си до краен предел.
Как най-добре да завършите упражнението
След като поставите краката си на постелката, най-добре е да заемете позата на детето (това важи за всички обърнати асани): коленичете на пода и се наведете напред, като държите торса и главата в една линия. Поставяме челото си на килима, поставяме ръцете си покрай тялото или го протягаме пред нас, съединяваме дланите си.
Ако имате малко повече време, тогава след тази асана е по-добре да не скачате и да тичате. Съветваме ви да правите шавасана – поза за релаксация. В стойката на глава тялото ви се отпусна (или започна да го прави, всичко зависи от времето, прекарано в тази позиция) и сега този ефект трябва да бъде засилен и консолидиран. 7 минути са достатъчни за пълноценна почивка в шавасана.
Колко време да правите упражнения
Смята се, че в началото на овладяването на тази поза ще бъде достатъчна една минута. След това времето, прекарано в асаната, може постепенно да се увеличи до 3-5 минути. Напредналите йоги могат да стоят на главата си 30 минути. Но не се стремете веднага към такива резултати!
Само с редовна практика човек започва да усеща тялото си, да разбира кога е необходимо да напусне позата. Ако станете и се чувствате напълно добре, това е прекрасен резултат. Но ако има тежест в главата, има болка, има натиск в очите – това означава, че сте преекспонирали позата. Намалете времето следващия път, когато правите това упражнение.
Съвети за начинаещи
Както вече разбрахте, стойката на глава е доста трудна асана. Моля, не бързайте да го научите. Има редица водещи, помощни упражнения, например позата „Куче надолу“ и сега ще ви разкажем за тях. Също така е важно да знаем, че всички йога асани могат да ни подготвят за изправяне, защото правят човешкото тяло силно и издръжливо.
Упражнения, които ще ви помогнат да направите асаната:
| Поза "куче с лицето надолу" | Трябва да застанете в „триъгълник“ с прави ръце и крака, главата е надолу и опашната кост се простира нагоре. За подробна техника за изпълнение на Кучета с лице надолу вижте нашия раздел за асани. |
| Поза на делфин | Началната позиция е подобна на обърнато надолу куче и се опитваме да приближим краката по-близо до главата. |
| поза зайче | Или Шашанкасана II. В това положение поставяме главата си между леко отворени колене, хващаме петите и повдигаме таза, като по този начин закръгляме гърба и изпъваме врата. |
| Поза на свещ или „бреза“ | Тя е Сарвангасана. Също така се препоръчва напълно да овладеете тази асана и едва след това да продължите към Shirshasana. |
| Сиршасана на стената | За да се отървете от страха от падане, стелажът е най-добре овладян до стената. |
Технически характеристики:
- Измерваме около 30 см от стената и на това разстояние поставяме дланите си на пода.
- Лактите са на ширината на раменете, главата се опира на пода.
- Ставаме в „триъгълника“, приближаваме се с краката по-близо до главата.
Внимание! Няма нужда да се страхувате да паднете: дори и да ви дръпнат назад, стената ще ви подкрепи.
- Свийте десния крак в коляното, издърпайте го към гърдите.
- Опитваме се да преместим тежестта, отблъсквайки левия крак от пода.
- Когато се почувствате достатъчно уверени в средна позиция, дръпнете другия крак към себе си.
- И след това изправете двата крака нагоре. Останете в това положение известно време.
С течение на времето всички движения: повдигане на краката, самата стойка на главата и излизане от асаната ще ви бъдат дадени почти без усилие. И не забравяйте, че Ширшасана е полезна само когато се чувствате комфортно и уверени в нея.
Благодарим за помощта при организирането на заснемането на йога и чигонг студио „BREATHE”: dishistudio.com