Съдържание
Къде е границата между адекватна физическа активност и нездравословна страст към спорта и дори фанатизъм? В стремежа си да отговорят на наложения стандарт за красота, много от нас се вкарват в състояние на стрес. Междувременно, като промените начина си на мислене, можете да се сприятелите с тялото си и да се насладите на физическата активност, казва клиничният психолог Стефани Рот-Голдбърг.
Съвременната култура ни тероризира толкова много с предимствата на стройното тяло, че спортните дейности придобиха допълнително значение. Тук става дума не само и не толкова за желанието за психологически и физически комфорт. Мнозина са толкова увлечени от съвършенството на фигурата, че забравиха за удоволствието от процеса. Междувременно, за да може отношението към физическата активност и собственото тяло да престане да причинява страдание, е достатъчно да отделите тренировките от натрапчивото желание за отслабване.
4 начина да се сприятелите с тялото
1. Спрете да водите вътрешни диалози, които подсилват нездравословната връзка храна-спорт
Разделете психически храната и упражненията. Когато сме твърде заети с броенето на калории, спираме да слушаме тялото си и ставаме по-обсебени от идеалната фигура. Само защото сме гладни или просто искаме нещо вкусно, не означава, че трябва да „спечелим“ възможността да ядем.
Негативните мисли ви карат да се чувствате виновни за всяка порция, която изядете и да я изкупите с изтощителни упражнения. „Ще трябва да „изработя“ тази пица, въпреки че съм уморен“, „Днес нямам време за тренировка — това означава, че не мога да хапна торта“, „Сега ще тренирам добре и тогава мога да обядвам с чиста съвест“, „Вчера преядох толкова много, че определено трябва да загубя излишното.» Позволете си да се наслаждавате на храната и да не мислите за калории.
2. Научете се да слушате тялото си
Тялото ни има естествена нужда да се движи. Погледнете малките деца - те се радват на физическа активност с пълна сила. И ние понякога правим упражнения чрез сила, преодоляване на болката и по този начин фиксираме инсталацията, че спортните натоварвания са неприятно задължение.
Да си позволявате почивки от време на време означава да проявявате уважение към тялото си. Освен това, пренебрегвайки нуждата от почивка, рискуваме сериозно нараняване.
Разбира се, някои спортове изискват от вас да полагате все повече усилия и в този случай е особено важно да правите разлика между упорита работа върху себе си и наказанието.
3. Фокусирайте се върху ползите от физическата активност, а не върху загубата на тегло
Ето няколко примера за правилно отношение към спорта:
- „Чувствам, че идва стрес. Време е да се презаредя и да се отпуснем, ще отида на разходка.»
- „Страхотно усещане, когато работиш с тежести.”
- „Ще предложа на децата да карат колело, ще бъде страхотно да караме заедно.”
- „Такъв гняв се разглобява, че искаш да унищожиш всичко наоколо. Отивам на бокс."
- „Страхотна музика в това танцово студио, жалко, че часовете свършват толкова бързо.“
Ако традиционните дейности не ви вълнуват, потърсете нещо, което обичате да правите. Йога и медитация са трудни за някои, но плуването ви позволява да се отпуснете и да освободите ума си. Други са очаровани от скалното катерене, защото това е предизвикателство за ума и тялото - първо мислим как ще се изкачим на отвесна скала, след това полагаме физически усилия.
4. Обичайте себе си
Изследванията показват, че повечето от нас имат постоянен интерес към дейности, които носят удовлетворение и радост. Не е нужно да ходите на фитнес и да обличате анцуг, за да се насладите на движението. Танцуването на любимите ви хитове във вашия апартамент също е страхотно упражнение!
Не забравяйте, че за да се насладите на физическата активност, трябва да сте наясно с телесните си усещания. Споделяйки храна и спорт, получаваме двойно удоволствие. И най-важното: упражненията са необходими, за да се наслаждавате на живота, а не изобщо, за да паснете на фигурата към стандарта.
За автора: Стефани Рот-Голдбърг е клиничен психолог.